Zdravé priberanie - tipy na viac kriviek s podváhou

Väčšina ľudí trpí prílišnou váhou. Z tohto dôvodu je skutočnosť, že existujú aj ľudia, ktorí sú jednoducho príliš chudí, často úplne ignorovaná. A podváha je rovnako nepríjemná ako nadváha. Aj keď si to mnohí nevedia predstaviť.

Zatiaľ čo príliš chudí muži trpia takmer žiadnymi svalmi, s príliš chudými ženami to nevyzerá lepšie: skutočne chcú mať viac kriviek! A práve preto vám ukážem, ako sa nabalíte na pár kíl. A to bez nezdravého nezdravého jedla.

Diéta je vždy vašou základňou

Ak chcete pribrať, musí mať váš základ pravdu. A tým je strava. Možno máte pár príbuzných alebo priateľov, ktorí vám neustále dávajú nasledujúce tipy: „Pripravte si sendvič“, „Jedzte pizzu“, „S koláčom zaručene priberiete“. Tieto tipy sú určite dobre myslené, ale bohužiaľ úplná hlúposť.

Ako by ste sa však teraz mali skutočne kŕmiť?

V zásade platí jednoduchá zásada, ak chcete pribrať: potrebujete nadbytok kalórií. To znamená, že musíte jesť viac kalórií, ako spálite.

Najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť tento prebytok, je zahrnúť do svojej dennej stravy vysoko kalorické jedlá. Samozrejme máme pizzu, hamburgery, sladkosti, nealkoholické nápoje a podobne. veľa kalórií. To však znamená určite Nie, že by ste mali jesť toto „jedlo“.

Mali by ste skôr konzumovať prírodné, možno nespracované potraviny s vysokou hustotou kalórií. Nechcete predsa len nejako pribrať, chcete byť predovšetkým zdravý.

Rýchle a vysoko spracované jedlá majú väčšinou:

• Priveľa soli
• Priveľa cukru
• Zlý tuk
• Zvýrazňovače príchutí, príchute, farby
• Nízka hustota mikroživín

Z týchto dôvodov by ste sa mali rozhodnúť pre čerstvé nespracované potraviny. Spravidla majú nielen lepšiu distribúciu makroživín, ale obsahujú aj dôležité mikroživiny. V nasledujúcej časti uvádzam zoznam najlepších zdrojov sacharidov, bielkovín a tukov.

Dobré zdroje sacharidov

• ryža
• Zemiaky
• Sladké zemiaky
• ovsené vločky
• Quinoa
• Celozrnné výrobky

Dobré zdroje bielkovín

Dobré zdroje tukov

• orechy
• Semená
• Rastlinné oleje
• Arašidové maslo (bez soli alebo bez pridania cukru)
• Avokádo

Nejde samozrejme o úplný zoznam, ale poskytne vám úvodný prehľad. Všetky tieto potraviny sú zdravé a poskytujú vám množstvo kalórií súčasne.

Sami sa musíte rozhodnúť, či je zdravé a morálne prijateľné konzumovať jedlá na živočíšnom základe.

Faktom je, že: Aj ako vegetarián alebo vegán môžete ľahko pribrať. Je mimoriadne dôležité, aby ste dosiahli prebytok kalórií pomocou prírodných potravín. To, ako si navrhnete distribúciu makroživín, je tiež na vás.

Moja osobná (!) Skúsenosť je, že najlepšie funguje strava s vysokým obsahom sacharidov/so stredným obsahom bielkovín/s nízkym obsahom tuku. Do svojej stravy môžete samozrejme zahrnúť aj menej sacharidov a viac tukov. Záleží to na tebe. Vždy je však nevyhnutné dosiahnuť prebytok kalórií.

Prečo by ste nemali príliš vytrvalostne športovať

Ak chcete schudnúť, dobre sa hodí kombinácia silového a vytrvalostného športu. Aj pri čisto vytrvalostných športoch tu budete môcť dosiahnuť dobré výsledky. Ak ste však príliš chudí a chcete pribrať, vyzerá to inak.

Pri vytrvalostných športoch spálite veľa kalórií. Zároveň trénujete kardiovaskulárny systém, čo je všeobecne dobré. Vďaka vytrvalostnému tréningu bohužiaľ nedosiahnete to, čo momentálne najviac potrebujete: jeden Rastový stimul.

Prečo je silový tréning ideálny pre chudé ženy

Pri cvičení na váhe samozrejme spálite aj veľa kalórií. Ale tiež dostanete presne tento rastový stimul, že sa vo vytrvalostných športoch naozaj nedostanete.

Intenzívnym tréningom s váhami (alebo s hmotnosťou vášho tela) sa vo vašich svaloch objavujú drobné vlasové praskliny. Počas fázy regenerácie tieto praskliny vaše telo jednoducho „opraví“. Vaše svaly časom zosilnejú a zhustnú.

Takto po kúskoch nahromadíte viac telesnej hmoty a samozrejme priberiete. Za predpokladu, že dosiahnete svoj denný prebytok kalórií.

Možno si teraz ako žena myslíte: „To je všetko dobré a dobré, ale nechcem mužské svalnaté telo.“.

Tu vás môžem priamo upokojiť. Pretože sa to nestane 😉 Ženy hormonálne nie sú schopné budovať veľké hory svalov.

Keď ako žena cvičíte na váhe, vaše telo sa stáva pružnejším, pevnejším a zdatnejším. A ak je vaša strava tiež v poriadku, budete priberať. Nemôže to byť lepšie, že?

---