Zdravé proteínové tyčinky a proteínové tyčinky v teste - 2020

Hľadáte dokonalú proteínovú tyčinku?

obsahom bielkovín

Potom ste tu presne! Bez ohľadu na to, či hľadáte proteínovú tyčinku s nízkym obsahom cukru, nízkym obsahom sacharidov alebo vegánsku tyčinku, je tu vhodná tyčinka pre všetky cieľové skupiny.

Vlastnosti proteínovej tyčinky!

Proteínová tyčinka sa vyznačuje obzvlášť vysokým obsahom bielkovín. Neexistujú však žiadne pokyny ani špecifikácie, kedy sa dá tyčinka nazvať bielkovinová tyčinka. Preto by ste si mali pred zakúpením ktoréhokoľvek produktu prečítať výživové údaje. Uvádza sa tam okrem iného aj percento bielkovín, tukov a sacharidov. Stáva sa zaujímavým s obsahom bielkovín 30 percent. Veľkú časť bielkovinových tyčiniek tvorí asi tretina bielkovín. Nemalo by to byť oveľa menej, aj keď občerstvenie obsahuje slová ako „vysoký obsah bielkovín“ alebo „vysoký obsah bielkovín“.

To znamená, že obsah bielkovín je najdôležitejšou vlastnosťou proteínovej tyčinky. Uistite sa, že je to minimálne viac ako 30 percent.

Kedy má bielkovinová tyčinka zmysel?

Zatiaľ čo sacharidovú tyčinku je možné jesť pred, počas a po cvičení, bielkovinová tyčinka má zmysel takmer výlučne po cvičení. Prečo je to tak? Šport poškodzuje štruktúru našich svalov. S rýchlo dostupnými aminokyselinami sa dá toto poškodenie čo najrýchlejšie napraviť. Tento stavebný materiál nájdete v bielkovinách. Tento opravný proces urýchľuje regeneráciu. To znamená, že vaše telo a svaly sa z tréningu rýchlejšie spamätajú. Kombinácia sacharidov a bielkovín je ideálna po cvičení. Platí to najmä pre vytrvalostných športovcov. Pretože po dlhom vytrvalostnom cvičení sú naše zásoby glykogénu prázdne. To je možné doplniť sacharidmi. Ak je budovanie svalov prioritou, je najdôležitejší príjem bielkovín po tréningu.

Známe značky s proteínovými tyčinkami

Trh so športovými barmi je vysoko konkurenčný. Existujú stovky rôznych značiek a výrobcov. Nasledujúci výrobcovia predávajú tyčinky s veľmi vysokým obsahom bielkovín:

  • Všetky hviezdy
  • Alfa aktívne jedlo
  • BBN hardcore
  • Frey Nutrition
  • Inkospor
  • Layenberger
  • Multipower
  • Neosupps
  • Nutramino
  • PowerBar
  • Systém napájania
  • Ultra športové
  • Weider

Samozrejme nemôžeme zaručiť, že je zoznam úplný. Ak si myslíte, že dôležitá značka chýba, pokojne nám dajte vedieť prostredníctvom komentára na konci príspevku.

Bielkovinová tyčinka bez cukru

Prajete si proteínovú tyčinku s čo najmenším alebo žiadnym cukrom? V zásade je obsah cukru v tyčinkách s vysokým obsahom bielkovín nižší ako v sacharidových tyčinkách. Samozrejme, existujú aj tyčinky, v ktorých sú bielkoviny a sacharidy zhruba v rovnováhe, a preto majú aj vyšší obsah cukru. Existujú však aj občerstvenie s množstvom bielkovín a takmer bez cukru. Najlepším príkladom je občerstvenie z alfa aktívneho jedla. Toto pochádza z viac ako 50 percent bielkovín a nemá prakticky žiadny cukor (0,3 percenta). Podobné proteíny Inkospor X-Treme Protein Giant majú podobné hodnoty aj pri 60 percentách bielkovín a 0,5 percentách cukrov. Ďalšími výrobkami „s vysokým obsahom bielkovín - s nízkym obsahom cukru“ sú „Zero Bar Protein BioTECH USA“ a „Proteínová tyčinka Layenberger LowCarb.one“.

V nasledujúcom prehľade nájdete všetky tyčinky s vysokým obsahom bielkovín (minimálne 40%) a nízkym obsahom cukru (maximálne 2%):

Tyčinky s nízkym obsahom sacharidov

Nízky obsah sacharidov je veľmi v móde. „Nízkosacharidová“ znamená diétu s nízkym obsahom sacharidov. To však dáva zmysel iba za určitých okolností. Kto veľa športuje, mal by konzumovať aj sacharidy, inak vyprázdnené zásoby sacharidov vedú k strate športového výkonu, ale aj všeobecne k fyzickému výkonu. Nemali by ste však „šupnúť“ príliš veľa sacharidov. To je dôvod, prečo tyčinky s nízkym obsahom sacharidov dávajú dokonalý zmysel. Najmä pokiaľ ide o chudnutie.

V nasledujúcom prehľade nájdete všetky tyčinky s obsahom bielkovín nad 30% a obsahom sacharidov pod 15%:

Vegánske a bezlaktózové proteínové tyčinky

Pretože bielkovinové výrobky zvyčajne obsahujú mlieko prirodzene, je ľahké, najmä pre vegánov, nájsť športové tyčinky s vysokým obsahom bielkovín. Samozrejmosťou sú aj niektoré lahodné proteínové tyčinky pre vegánov. Tieto tyčinky samozrejme tiež neobsahujú laktózu, a preto sú možnosťou pre ľudí s intoleranciou laktózy.

V nasledujúcom prehľade nájdete všetky vegánske tyčinky s obsahom bielkovín nad 25%:

Bezlepkové proteínové tyčinky

Niektorých ľudí ovplyvňuje aj intolerancia alebo intolerancia lepku. V prvom rade by ste sa mali vyhnúť lepku, iba ak skutočne trpíte neznášanlivosťou lepku. Inak je úplné vyhýbanie sa výrobkom z pšenice a jačmeňa všetko, iba nie pozitívne. Napríklad pravidelná konzumácia výrobkov z jačmeňa vedie k nižšej chuti do jedla a zlepšeniu nášho metabolizmu. Znižuje sa tiež riziko cukrovky a znižuje sa hladina cukru v krvi.

Ak však stále trpíte neznášanlivosťou lepku, nemusíte sa stále úplne zaobísť bez proteínových tyčiniek. Pretože aj tu sa vyrába nejaké občerstvenie, ktoré neobsahuje lepok.

V nasledujúcom prehľade nájdete všetky tyčinky bez lepku s obsahom bielkovín nad 25%:

Pripravte si proteínové tyčinky sami

Môžete si tiež ľahko vyrobiť proteínové tyčinky sami. Toto je obzvlášť dobrá alternatíva pre ľudí trpiacich potravinovou intoleranciou alebo pre vegánov. Pretože tým ušetríte namáhavé hľadanie správneho produktu.

Domáci bar sa skladá iba z niekoľkých surovín. Potrebujete na to ovsené vločky alebo cereálne vločky, mlieko (alebo bezlaktózové mlieko), arašidové maslo, bielkovinový prášok a prísady podľa vášho výberu, ktoré by mali určovať chuť produktu. Jedná sa napríklad o sušené ovocie, orechy, mandle alebo chia semiačka. Všetky tieto ingrediencie zmiešajte v miske. Teraz dajte vymiesené cesto na papier na pečenie na plech a nechajte ho v rúre takmer desať minút pri teplote 180 - 200 stupňov Celzia (prosím, nie však príliš dlho). Potom z cesta nakrájajte jednotlivé kúsky na tyčinku.

Kliknutím na Ďalej sa dostanete do proteínových tyčiniek bez cukru: