Zdravé raňajky so semienkami chia a ovsa - dávka pre zdravie

Okrem toho, že je sýty a pomáha vám pri chudnutí, kombinácia chia semiačok a ovsených vločiek vám dodáva energiu na začatie silného dňa.

Kombinácia chia semiačok a ovsených vločiek vám dodá energiu, ktorú potrebujete na silný deň.

Okrem výživových vlastností vám môžu pomôcť aj pri chudnutí. Nespočetnekrát som opakoval, že raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Kvalitné raňajky rozhodujú o tom, ako telo pracuje po celý deň. Ukončí „pôst“ počas noci a dodá telu energiu potrebnú na vykonávanie všetkých jeho úloh v skorých ranných hodinách.

Avšak, určité nezdravé trendy alebo návyky znižujú kvalitu raňajok, ktoré podávate alebo vám bráni využívať všetky výhody, ktoré ponúka.

Niektorí ľudia sa ponáhľajú do práce a vynechajú raňajky v domnení, že takto zhodia pár kíl. Iní tomu veria nedostatok pocitu hladu je to dobrý dôvod, prečo nepodávať raňajky.

Našťastie si čoraz viac ľudí začína uvedomovať dôležitosť prvého jedla dňa. Stále viac sa tak snaží o zdravé a výživné raňajky.

Dnes vám predstavujeme zaujímavý recept s ovosom a chia semiačkami, ktorý si môžete pripraviť deň predtým, takže nemáte výhovorku, aby ste raňajky vynechali.

Chceš vedieť o čo ide?

Zdravé raňajky s chia semiačkami a ovsenými vločkami

Kombinácia chia semiačok a ovsených vločiek je vynikajúcou možnosťou na raňajky. Toto jedlo sa v poslednej dobe stalo veľmi populárnym.

Obidve zložky obsahujú živiny na začiatku dňa potrebujete doplniť svoje energetické zásoby a zlepšiť metabolizmus.

Okrem toho vám tento recept môže pomôcť aj pri chudnutí, pretože poskytuje trvalý pocit sýtosti, je nízkokalorický a zlepšuje trávenie.

A akoby to nestačilo, tieto raňajky sú skvelou alternatívou k typickej kombinácii káva a sušienky, ktoré iba maskuje hlad od začiatku dňa.

Výhody chia semiačok

Chia semená sa považujú za „superpotravinu“, pretože sú bohatý na vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty.

Pravidelná konzumácia týchto semien vám môže pomôcť pri chudnutí, pretože znižuje nadmernú chuť do jedla a stimuluje funkcie tela zapojené do procesu spaľovania tukov.

Ďalej, Chia semená sú bohatým zdrojom omega 3 a omega 6 mastných kyselín a obsahujú dvakrát toľko bielkovín ako iné druhy semien.

Chia semená majú pôsobivú výživovú hodnotu a ponúkajú veľa výhod vrátane:

Zlepšiť fyzickú a duševnú výkonnosť.
Nízka hladina cukru v krvi.
Cholesterol držím pod kontrolou.
Nadmerná chuť do jedla klesá.
zvyšuje detoxikáciu tela.
Bojujem so zápchou.

Výhody ovsa

Ovos je mnohými ľuďmi považovaný za najbohatšiu obilninu z hľadiska výživy. Je vynikajúcim zdrojom beta-glukanázy, rozpustnej vlákniny a polyfenolov, ktoré stimuluje prirodzenú detoxikáciu tela.

Ďalej, ovos obsahuje značnú dávku vlákniny, ktorý pomáha regulovať hladinu cholesterolu a predchádzať hromadeniu odpadu v hrubom čreve.

Oves stimuluje peristaltiku a predchádza zápche. Na záver je možné povedať, že toto je jeden z najvýživnejších a najvýživnejších energizujúce jedlo ktoré nám príroda dáva k dispozícii.

Recept s chia semiačkami a ovsenými vločkami

Tento recept obsahuje mimoriadne výživné živiny ktorý vám pomôže začať deň plný energie. Jeho hlavnou výhodou je, že sa dá pripraviť deň vopred, a tým sa vyriešil problém nedostatku času na varenie niečoho zdravého.

Navyše toto jedlo počas noci nestráca svoje vlastnosti a má lahodnú chuť.

prísady

1 ½ pohára mlieka s 1% tuku (300 ml)
1 polievková lyžica medu (25 g)
4 lyžice chia semiačok (60 g)
2 lyžice poliate Ovsené vločky (20 g)
½ banánu

Inštrukcie

Mlieko a med zmiešame v miske.
Pridať chia semiačka a ovsené vločky.
Všetky suroviny dobre premiešame, potom misu prikryjeme.
Prípravok držte v chladničke 60 minút, potom znova premiešajte.

Všimnete si, že odvtedy začalo hustnúť semená absorbujú vodu a vytvárajú gél.
Misku opäť prikryjeme, vložíme do chladničky a necháme do druhého dňa.

Režim spotreby

Pripravené množstvo stačí na dve porcie.
Vložte zmes do dvoch pohárov, potom ju ozdobte malými plátkami zrelého banánu.
Môžete ho tiež podať ako dezert alebo občerstvenie medzi jedlami.
Ak nemáte radi mlieko, môžete ho nahradiť zeleninovým sortimentom alebo čerstvým pomarančovým džúsom.

Odporúčame to zvážiť recept na dni, keď na to nemáte čas Jedz zdravo.