Zdravé ramenné a bedrové kĺby sú zdravé

Pravidelné sedenie a nečinnosť môžu viesť k obmedzeniu pohyblivosti bedrových a ramenných kĺbov. My v go4health máme 4 špeciálne cviky pre vás, s ktorými vaše kĺby zostanú fit.

Zdravé kĺby sú predpokladom rozmanitosti a predovšetkým bezbolestné pohyby. Viete, čo treba hľadať a aké cviky, aby boli vaše kĺby zdravé? Povieme vám to! Najprv však niekoľko základných informácií:

Vaše bedrové a ramenné kĺby

Ramenný kĺb je vyrobený z Vytvorila sa hlava ramennej kosti a lopatka. Je obalená a chránená okolitými kĺbovými kapsulami a rôznymi svalmi. Toto budovanie svalov môže byť časom oslabené - najmä prostredníctvom monotónne a sedavé činnosti.

Bedrový kĺb sa používa hlavne v každodennom živote ťažká fyzická práca. Podľa rôznych štúdií to tak je Zdvíhanie ťažkých predmetov the najväčšia záťaž pre náš bedrový kĺb. Máme 4 perfektné cviky pre vás dať dokopy, aby vám pomohli udržať vaše kĺby zdravé.

4 cviky na zdravé bedrové a ramenné kĺby

Mobilizácia celého tela

Prevedenie: Urobte veľký krok vpred ľavou nohou. Sklopte telo, až kým zadné koleno nenarazí na podlahu. Ľavá ruka je na ľavej nohe. Teraz natiahnite pravú ruku nahor vytočením hornej časti tela.

Trvanie: 35 sekúnd na každú stranu

zdravé

Mobilizácia hrudníka

Prevedenie: Kolená, zadok a horná časť tela tvoria čiaru. Zdvihnite predĺženú ľavú ruku. Zároveň natiahnite pravú ruku nadol a dozadu. Toto napätie vydržte niekoľko sekúnd. Potom urobte pohyb dozadu.

Trvanie: 35 sekúnd na každú stranu

každú stranu

Jednonohý drep s kruhmi rúk

Prevedenie: Postavte sa na pravú nohu. V každej ruke držte fľašu. Ľavú nohu si položte za seba na gauč. Chrbát majte vystretý. Natiahnite ruky do strán. Rukami urobte malé kruhy. Pokrčte pravé koleno. Znížte zadok. Znova vstaň.

Trvanie: 35 sekúnd na každú stranu

zdravé

Diagonálny stojan na štyri stopy

exekúcia: Zložte si pravú ruku a ľavé koleno pod telo. Teraz natiahnite ruku dopredu a nohu dozadu. V polovici času vykonajte tento pohyb dozadu.

Trvanie: 35 sekúnd na každú stranu