Zdravé raňajky - 8 návrhov na chudnutie - Dávka pre zdravie

zdravie

Zdravé raňajky sú nevyhnutné, ak chcete schudnúť, pretože vám dodajú dávku energie a aktivujú váš metabolizmus. Neuspokojte sa s plátkom ovsených vločiek: lososový toast má iba 360 kalórií.

Ak si chcete pochutnať na zdravých raňajkách nemali by ste sa obmedzovať na konzumáciu ovsených vločiek, bielkov alebo celozrnných sušienok. Existujú aj ďalšie nápady na raňajky, ktoré vám poskytnú všetko, čo potrebujete na začatie optimálneho dňa bez toho, aby to ovplyvnilo váš jedálniček pri chudnutí.

Na raňajky toast s údeným lososom

Tento chutný recept je skvelou voľbou pre zmenu raňajkového menu. Môže sa to zdať ako zlá voľba, ak chcete schudnúť kvôli krémovému syru, ale vedci to zistili, vápnik v mliečnych výrobkoch pomáha spaľovať telesný tuk.

prísady

Inštrukcie

Na plátky hrianky vymastíme krémový syr a potom na vrch pridáme lososa, cibuľu a pažítku.

Celkom: 360 kalórií

Zelené vajcia

Tento vynikajúci recept vám poskytne potrebné bielkoviny a vitamíny, ktoré potrebujete na raňajky. Obsahuje špenát, ktorý vám pomáha schudnúť a kontrolovať potrebu príliš často jesť počas dňa.

prísady

  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 šálka nasekaných húb
  • 2 šálky špenátu
  • 1 alebo

Inštrukcie

Na panvici rozohrejeme trochu olivového oleja a šampiňóny a špenát dusíme dve minúty. Keď sú hotové, vyberte ich z panvice a na malom množstve olivového oleja osmažte vajíčko. Pridáme vajce k zelenine a odstavíme.

Celkom: 230 kalórií

Čokoládové oblátky a čerešne

Celozrnné výrobky vám nielen pomôžu schudnúť, ale môžu zabrániť srdcovým chorobám a diabetes typu II. S týmito zdravými raňajkami si môžete vychutnať výhody celozrnných výrobkov, ale aj lahodnú chuť čokolády a čerešní.

prísady

  • 1 lyžica čokoládového krému a mandle
  • 2 celozrnné oblátky
  • 1 šálka čerstvých, vykôstkovaných čerešní

Inštrukcie

Celozrnné oblátky vymastíme čokoládovým a mandľovým krémom a na vrchu ozdobíme čerešňami.

Celkom: 350 kalórií

Toast z manga

Ovocie manga je bohaté na antioxidanty, vitamín C, vitamín A a vlákninu, ktoré vám pomôžu schudnúť a cítiť sa plní.

prísady

  • 1 lyžica smotanového syra
  • 2 plátky hrianky
  • 1 šálka plátkov manga

Inštrukcie

Na hrianke vymastíme tvarohový krém a naukladáme plátky manga.

Celkom: 310 kalórií

Müsli s višňami

Podľa vedcov z Michiganskej univerzity višňový pigment pomáha znižovať telesný tuk a chudnúť. Tento recept je vynikajúcou možnosťou, ako si vychutnať zdravé raňajky a výhody višní.

prísady

  • 1/2 šálky ovsených vločiek
  • 1/2 šálky nesladeného mandľového mlieka
  • 1 lyžička mletých klinčekov
  • 2 lyžičky medu
  • 2 lyžice nasekaných čerešní

Inštrukcie

Ovsené vločky namočte do mandľového mlieka a zmes nechajte v chlade cez noc. Ráno pridáme ostatné prísady.

Celkom: 336 kalórií

Ovsené vločky s vlašskými orechmi a bobuľami

Tieto raňajky sú zdravé a zároveň chutné, sú bohaté na vlákninu.Môže vám pomôcť pri chudnutí, dodá vám pocit sýtosti a vezme si myšlienky z jedla na obed.

prísady

  • 1 balíček instantných ovsených vločiek
  • 1 šálka odstredeného mlieka
  • 2 lyžice nasekaných vlašských orechov
  • 1/2 hrnčeka malín
  • 1/2 šálky čučoriedok

Inštrukcie

Pomocou mlieka pripravte ovsené vločky podľa pokynov na obale. Keď sú hotové, pridajte vlašské orechy, maliny a čučoriedky.

Celkom: 351 kalórií

Grapefruitový jogurt pre zdravé raňajky

prísady

  • 200 gramov ľahkého jogurtu
  • 1 lyžica pšeničných klíčkov
  • 1/2 lyžičky medu
  • 1 čajová lyžička mletých ľanových semiačok
  • 1 stredne veľký grapefruit

Inštrukcie

V miske zmiešajte pšeničné klíčky a ľanové semiačka. Potom do pohára striedavo ukladajte vrstvy grapefruitu a jogurtu.