Zdravé raňajky Ako začať deň fit

Zdravé raňajky: ideálny spôsob, ako začať deň

13. 06. 2012, 15:41 | mb (CF)

raňajky

Sacharidy sú doplnené vyváženými raňajkami (Zdroj: CandyBox/obrázky imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Zdravé a vyvážené raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Kto sa dobre naje ráno, môže začať deň sústredený a plný energie. Koľko času by ste si však mali nechať na raňajky? A čo presne patrí na tanier?

Ako zostaviť zdravé raňajky
Fotoséria s 10 obrázkami

Väčšina Nemcov neraňajkuje doma

Raňajkové návyky Nemcov sa neustále líšia: iba 39 percent raňajkuje doma. Na druhej strane 36 percent zje prvé jedlo dňa v práci alebo po ceste tam. Asi každý desiaty človek dokonca zaobíde bez ranného jedla. Vyplýval to z prieskumu komerčnej zdravotnej poisťovne.

Raňajky sú dôležitým jedlom, vysvetľuje Silke Restmeyer, odborník na výživu v Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) v Bonne, v rozhovore pre časopis „Bild der Frau“. Pretože: „Energetické rezervy sa spotrebujú cez noc. Sacharidy sú doplnené vyváženými raňajkami. To je základ pre optimálny výkon. ““

Ak však patríte k ľuďom, ktorí ráno nemôžu hneď niečo zjesť, nemusíte to nevyhnutne robiť, vysvetľuje odborník. Hneď ako majú ráno čas, mali by si niečo zahryznúť aj tí, ktorí nemajú radi raňajky, aby im nedošla energia. "Stačí, keď deti vypijú napríklad šálku mlieka alebo kakaa, alebo zjedia kúsok ovocia a do školy alebo škôlky si vezmú so sebou zodpovedajúco veľkorysejší sendvič. Dospelí napríklad vypijú pohár džúsu a dajú si so sebou raňajky." Práca môže jesť. ““

To platí, aj keď máte hlad, ale nemáte čas. Na začiatok postačí pohár džúsu, mlieka alebo kakaa a kúsok chleba alebo suchárov. Hneď ako budete mať čas, doprajte si ráno občerstvenie.

Zdravé raňajky nemôžu naberať hektické tempo

Koľko času by však mali byť povolené raňajky? Príliš veľa zhonu je všeobecne nezdravé, píše „Bild“. Na sume, naopak, až tak nezáleží. Pretože ak si dáte trochu viac času, môžete sa uspokojiť aj s menšími porciami. Keďže pocit sýtosti nastupuje až asi po 15 minútach, mali by ste si na zdravé raňajky nechať aspoň toľko času, radí „priateľka“. Čím hektickejšie budete jesť, na druhej strane, tým dlhšie a ťažšie budú vaše rožky a spol. Zostanú v žalúdku.

To, kedy začnete raňajky, je menej dôležité. Jedinou dôležitou vecou je, že sa koná pravidelne, vysvetľuje odborník na výživu Sven-David Müller v rozhovore pre „Bild“.

Zdravé raňajky sú pestré

Odborník vysvetľuje: Zdravé raňajky by mali obsahovať asi tretinu vašej dennej potreby kalórií. Okrem toho by mala byť čo najpestrejšia. Müller odporúča na raňajky piť čaj, minerálku alebo zriedený ovocný džús. Na konzumáciu je najlepšia kombinácia výrobkov z obilia s vysokým obsahom vlákniny, čerstvého ovocia alebo zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Ďalším tipom odborníka je konzumácia vajíčka každý druhý deň. Vajcia obsahujú okrem vitamínov a minerálov aj lecitín, ktorý je dôležitý pre mozog. Aj keď majú vysoký obsah cholesterolu, štúdie preukázali, že konzumácia štyroch alebo menej vajec týždenne zvyčajne nemá negatívny vplyv na cholesterol. Môže byť škodlivý iba pre niektoré choroby - v prípade pochybností je najlepšie opýtať sa svojho lekára.

  • Rýchle raňajky:Energy Balls - recept na zdravé trendy raňajky
  • Domáce:Recept na pečivo - jednoduchý a chrumkavý
  • Čo je dôležité ?:Takto deti optimálne začínajú deň
  • Recepty T-Online:Chutné nápady na úspešné raňajky

Pozor na príliš veľa cukru

Mali by ste venovať pozornosť obsahu cukru v müsli zmesiach a raňajkových vločkách, ktoré sú pripravené na použitie, varuje odborník DGE Restmeyer. Je lepšie si müsli namiešať sami z celozrnných vločiek, čerstvého ovocia alebo sušeného ovocia a orechov.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.