Zdravé rutiny 3 tipy pre váš každodenný život
Preťažený a náhodný - neisté situácie môžu spôsobiť veľa emočného chaosu. Cítiť sa z času na čas ohromený je veľmi prirodzené. Zdravé postupy vám pomôžu vrátiť viac štruktúr do vášho každodenného života. Viac sebadisciplíny, čas a čistá hlava zaručené.
Čo je to rutina?
Pozeráte sa vždy na mobil hneď po vstaní alebo začínate každé ráno 5 minút meditácie? Každý má svoje rutiny. Nie sú vždy ani zlí, ani vždy dobrí. Rutina je definovaná ako činnosť, ktorú je možné opakovane vykonávať ako zvyk. Rutinami môžu byť napríklad pevne stanovené rozvrhy ráno alebo večer.
Rutina rozhoduje za vás. Z vlastnej skúsenosti vieme: V každodennej rutine sú rozhodnutia čoraz nedbanlivejšie. Je to spôsobené tým, že vaša sebakontrola klesá pri rozhodovaní.
Ak je vašou rutinou vždy efektívne cvičiť doma po dlhom domácom dni, ušetríte si rozhodnutie medzi gaučom alebo cvičením po práci už od začiatku.
Zdravá rutina minimalizuje vašu hladinu stresu tým, že sa rozhoduje za vás. To ponecháva menej priestoru pre nekontrolované impulzné správanie. Vytvára tiež viac priestoru pre štruktúru v nových situáciách, napríklad aj po dovolenke alebo úraze.
Habit Scorecard - spoznajte svoje rutiny
Svoje zlé návyky môžete zmeniť, iba ak ich skutočne poznáte. Každý deň robíme veci, ktoré nie sú pre nás dobré, bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Habit Scorecard vám pomáha lepšie si uvedomiť svoje zvyky. Ak poznáte svoje rutiny, v budúcnosti bude pre vás jednoduchšie identifikovať ich spúšťače a dlhodobo sa tak zbaviť škodlivých návykov.
Ako funguje karta Habit Scorecard?
Zapíšte si všetky rutiny, ktoré máte vo svojej každodennej rutine. Spravíte si posteľ vždy ihneď po vstaní alebo si pravidelne pred spánkom vypĺňate denník vďačnosti? Zapíšte si každú svoju rutinu a sledujte ju počas 31 dní.
Označte dobré a zlé postupy rôznymi farbami. Ako rozoznáte dobré postupy od zlých? Položte si otázku, či vás čin priblíži k cieľu alebo nie.
Stiahnite si zadarmo náš Habit Scorecard a lepšie si uvedomte svoje zvyky.
Produktívna ranná rutina
Nevychádzajte z domu bez raňajok! Ráno to musí byť rýchle a raňajky sa často rušia. Náš mozog však môže fungovať dobre, iba ak je žalúdok plný. Sendvič z pekárne na rohu, rýchlo prehodený medzi dvere a pánt, sa nepočíta. Raňajky si pripravte večer predtým. Napríklad naplňte misku müsli a položte vedľa nej lyžicu. Nasledujúce ráno už stačí iba pridať mlieko. Týmto spôsobom poskytnete dobrý základ pre deň v priebehu niekoľkých minút.
Tip: nie je čas na rannú kávu? Naša energetická tyčinka je silná ako dvojité espresso vyrobené iba z guarany. Praktický energetický kop na cestách.
Vstaňte po 1. zazvonení budíka, vypite 1 pohár vody, dajte si studenú sprchu! Zvoní budík. A zazvoní na zvonček. A zazvoní na zvonček. V určitom okamihu to vzdáme a mučíme sa z postele. Neustále stlačenie tlačidla odloženia vám neprinesie ďalšiu minútu pokojného spánku. Naopak - unavuje vás to ešte viac z postele a plazíte sa svojím dňom. Pohár vody po vstávaní je dôležitý, pretože naposledy ste sa pravdepodobne napili okolo 8:00. A dajte si so sebou sprchu! Sprchovanie za studena po dobu 5-10 minút stimuluje krvný obeh a ste úplne hore.
Ukážeme vám, ako nájsť produktívnu rannú rutinu tu.
Pohodová večerná rutina
O relax sa postará šálka čaju a kniha. To, čo sme mohli robiť celé hodiny ráno, je pre nás večer niekedy náročné - spánok. Niet sa čomu čudovať, pretože totálne nadšený a blúdiaci okolo filmu, ktorý ste práve pozerali, je ťažké sa upokojiť. Skúste si dať pred spaním 5-10 minút na prečítanie. Pripravte si k tomu šálku čaju. Potom, keď ležíte v posteli a vaše myšlienky jazdia na kolotoči, sústreďte sa na svoje dýchanie. Po niekoľkých dlhých a hlbokých nádychoch si všimnete, ako ste uvoľnení, a ponoríte sa priamo do spánku.
Pripraviť sa! - Rutina do 7 dní
Odtrhnite sa od svojej každodennej rutiny a vyťažte viac zo svojejm Deň von!
Prenasledujte ďalšie 7 dní (alebo minimálne pondelok až piatok) denný režim. Aby sme vám uľahčili začatie, máme ho dokonalý plán tebe.
Zdravá rutina: infografika
Ušetriť čas. Majte viac energie. Žite efektívnejšie. Môžete to robiť rutinou vo svojom každodennom živote! Viac o dennej rutine sa dozviete v našej infografike:
Clear, James (2018). Atómové návyky. 2018. New York: Avery, odtlačok Penguin Random House.