Zdravé spôsoby, ako pribrať, ak máte podváhu

  • pribrať

V čase, keď čoraz viac ľudí bojuje s nadváhou, sa podváha javí ako dobrá vec. V skutočnosti môže byť podváha spôsobená zdravotnými problémami. Preto je tiež v tomto prípade nevyhnutné vytvoriť rovnováhu pomocou zdravej výživy.

Telesný tuk je zdravý

Tuk má zlý rap, spôsobuje ľuďom nadváhu a obezitu. Nie všetky tuky sú však zlé. V skutočnosti je odbúravanie a ukladanie energie (kalórií) vo forme tuku dobré. Je to len jeden z mnohých spôsobov, ako telo využíva jedlo na svoje fungovanie, liečenie a rast. Uložená energia z tukov vám pomôže vyrovnať sa s namáhavou prácou alebo cvičením. Hrá kľúčovú úlohu pri vývoji mozgu a pri prevencii zápalov a krvných zrazenín.

Podváha, odkedy?

Kalkulačka indexu telesnej hmotnosti (BMI) vám pomôže zistiť, či máte podváhu. Tento online nástroj pri výpočte skóre zohľadňuje hmotnosť, výšku, vek a pohlavie. Ak je váš BMI pod 18,5, máte podváhu. Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.

Rýchly metabolizmus zasahuje do prírastku hmotnosti

Či už máte rýchly metabolizmus alebo prirodzene štíhlu postavu, zdravé priberanie môže vyžadovať rovnakú tvrdú prácu a starostlivosť ako chudnutie. Rýchly metabolizmus znamená, že vaše telo spaľuje energiu z potravy rýchlejšie ako iné typy metabolizmu. To znamená, že na priberanie potrebujete viac energie z potravy. Pretože každá skupina potravín obsahuje rôzne živiny, je dôležité zahrnúť všetky skupiny, t. J. Sacharidy, tuky a bielkoviny.

Jesť zdravé jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti

Nadváha nie je povolením, aby ste sa napchali nezdravým jedlom. Zdravé priberanie si vyžaduje vyvážený prístup, rovnako ako program na chudnutie. Nemusíte drasticky meniť svoje stravovacie návyky. Počet kalórií môžete zvýšiť pridaním nátierok, syrov a zdravých príloh k svojej predchádzajúcej strave. Vyskúšajte mandle, slnečnicové semienka, ovocie alebo toasty z celozrnnej pšenice. Mäso s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť pri budovaní svalov. Vyberte si tiež výživné sacharidy, ako napr B. Celozrnná ryža a iné celozrnné obilniny. To pomôže zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo čo najviac výživných látok. Doprajte si občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín a zdravých sacharidov. Medzi ne patrí trail mix, proteínové tyčinky alebo nápoje. Môžete si tiež vychutnať občerstvenie s „dobrými tukmi“, ktoré sú dôležité pre zdravé srdce. Príkladom sú orechy a avokádo. Ak bojujete so zlou chuťou do jedla, konzumácia väčšieho množstva jedla môže byť problematická. Zvážte konzumáciu menších jedál po celý deň.