Zdravé stravovanie • 10 zlatých pravidiel
Využite rozmanitosť potravín
Jednostranná výživa je nepriateľom nášho tela. Mali by sme jesť viac rôznych vecí, aby sme im dodali všetky potrebné živiny a minerály. Čo na to: Každý týždeň si kúpte niečo, čo inak nikdy neskončí v nákupnom košíku.
sacharidy
V časoch nízkosacharidových diét sú uhľohydráty často očierňované ako zabijaky postáv, ale je to naopak: Komplexné uhľohydráty z celozrnných výrobkov sú bohaté na minerály a vlákninu, ktoré vás na dlhšiu dobu zasýtia a zabránia chute. Asi polovica dennej potreby energie by mala byť pokrytá kvalitnými sacharidmi.
zelenina a ovocie
Rastlinné potraviny ako ovocie, zelenina a strukoviny majú nízky obsah kalórií, obsahujú však veľa cenných vitamínov, vlákniny a minerálov. Mali by ste k nemu preto pristupovať čo najčastejšie, pričom zelenina má na zdravie väčší vplyv ako ovocie, ktoré prirodzene obsahuje viac cukru.
Potraviny živočíšneho pôvodu
Aj keď je vegetariánska a vegánska strava trendy: mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky nepoškodia. Pri miernej konzumácii poskytujú veľa látok, ktoré telo potrebuje, napríklad bielkoviny a železo, ale tiež omega-3 mastné kyseliny (ryby). Mliečne výrobky sa odporúčajú denne, iné živočíšne potraviny zhruba dvakrát týždenne.
Tuky
Aj keď tuk má mimoriadne vysoký obsah kalórií, je tiež nevyhnutný. Nasýtené tuky však nie sú také zlé ako ich povesť. Napriek tomu sú nenasýtené tuky výhodnejšie, pretože môžu znižovať hladinu cholesterolu. Preto by ste mali často používať rastlinné oleje, ako sú olivový, repkový, pšeničné klíčky, svetlicový alebo ľanový olej.
Cukor a soľ
Cukor a soľ sa pri zdravom stravovaní často démonizujú. Doteraz nebolo dokázané, že soľ má negatívne účinky na zdravých ľudí. Takže sa nemusíte bičovať, ale s pridaním soli by ste to nemali preháňať, pretože váš vkus si rýchlo zvykne. Najlepšie sa na cukor pozerá ako na korenie než na jedlo. Ak ho konzumujete s mierou, nerobí vás tučným ani chorým.
tekutý
Denne by sa malo skonzumovať 1,5 litra vody alebo nízkokalorických nápojov. Telo získava zvyšok potrebnej tekutiny z tuhej stravy. Alkoholické nápoje by sa mali konzumovať iba príležitostne a v malom množstve, pretože obsahujú viac nezdravých ako zdravých prísad.
príprava
Pre zdravú výživu je rozhodujúci nielen výber jedla, ale aj jeho príprava. Jemné varenie zachováva vitamíny, ktoré by sa inak zničili.
potešenie
Fyzická pohoda závisí aj od spôsobu stravovania. Tí, ktorí jedia vedome a s radosťou namiesto toho, aby jedli po boku, zažívajú väčšie potešenie a spokojnosť.
Hýbte sa
Pre zdravý životný štýl nie je dôležitá iba výživa: súčasťou je aj cvičenie. Zabudujte to do svojho každodenného života čo najčastejšie - cvičením, víkendovými prechádzkami alebo jazdou na bicykli do práce namiesto auta.
Pri priemyselnom spracovaní potravín sú potrebné prísady ako cukor alebo.
Prírastok hmotnosti môže byť výsledkom chorôb, ktoré si vyžadujú liečbu
Štíhle v spánku, Glyx alebo Volumetrics: Odhaľujeme, s čím kilogramy skutočne klesajú
Zdravé od A do Z: S týmito potravinami urobíte pre svoje telo niečo skutočne dobré
Zápal, vezikuly alebo povlaky na jazyku - táto obrazová galéria pomáha identifikovať typické ochorenia v.
Ak sú zvýšené hladiny kyseliny močovej, napríklad v prípade dny, mala by sa venovať pozornosť nízko purínovej strave.
Na kašeľ je možné jemne pôsobiť osvedčenými homeopatickými prostriedkami
Aké opatrenia môžeme urobiť na jeseň a v zime na ochranu seba a svojho okolia?
Domov> Výživa a fitnes> Zdravé stravovanie> Pravidlá výživy: Ako jesť zdravo a fit
Zdravá výživa závisí od mnohých individuálnych faktorov, ako je vek, požiadavky na kalórie, ale aj chuť. Aj napriek tomu existuje niekoľko stravovacích pravidiel, ktoré stoja za to. Desať tipov!
Pri priemyselnom spracovaní potravín sa často používajú prísady, cukor alebo lacný tuk. To nie je vždy dobré pre naše zdravie.
Prírastok hmotnosti môže byť výsledkom chorôb, ktoré si vyžadujú liečbu.
Štíhli v spánku, Glyx alebo Volumetrics: Odhaľujeme, s čím kilogramy navyše skutočne klesnú.
Zdravé od A do Z: S týmito potravinami urobíte pre svoje telo niečo skutočne dobré.
Zdravé občerstvenie vás udrží na dlho sýte a dokonca vám pomôže zhodiť kilá. Deväť ďalších príkladov.
Čo je to zdravé stravovanie? Stačí niekoľko jednoduchých pravidiel, aby ste telu poskytli všetko, čo potrebuje viac.
- rozdeliť
- pípanie
- rozdeliť
- špendlík
Diskutujte online s lekárskymi odborníkmi a inými odborníkmi.
Aktuálne témy o vašom zdraví e-mailom zadarmo.
Naša ponuka spĺňa kritériá transparentnosti afgis.
Logo afgis predstavuje vysoko kvalitné informácie o zdraví na internete.