Zdravé stravovanie - Nákupný zoznam Budovanie svalov a strava - FU-FIT

V tomto príspevku vám ukážem, ktoré potraviny by mali byť vo vašom nákupnom košíku pri ďalšej kúpe. Pretože, ako už väčšina ľudí vie, zdravá a vyvážená strava je vždy súčasťou športu. Môžete teda dosiahnuť svoje ciele, iba ak sa stravujete čo najlepšie!

Prvé kroky

Ako už bolo spomenuté vyššie, strava je minimálne rovnako dôležitá ako skutočné silové tréningy.

Väčšina ľudí, ktorí začnú so silovým tréningom, začne zmenami v stravovaní. Často sa konzumuje o niečo viac bielkovín a vyhýbajú sa jedlá rýchleho občerstvenia a sladké jedlá a nápoje. Tento prístup je už prvým krokom správnym smerom. Ale aby ste zo svojho tela vyťažili maximum, je dôležité zabezpečiť jeho telu kvalitné potraviny bohaté na živiny.

nákupný zoznam

Dobré zdroje bielkovín

Kuracie a morčacie prsia - Najlepšie je získať mäso priamo od mäsiara
Chudé hovädzie mäso - Aj tu, najlepšie priamo od mäsiara

Vajcia - Odporúčam kupovať vajcia z regiónu

Filet z lososa, divoký losos, filé z pollack - Ryby tiež obsahujú veľa bielkovín a podľa druhu ryby aj zdravé mastné kyseliny
tuniak- Najlepšie čerstvé alebo príležitostne konzervované
Chudé mleté hovädzie mäso - Teraz môžete kúpiť chudé morčacie alebo hovädzie mäso na mnohých trhoch.
Tvaroh - Ľahká aj konvenčná verzia sú veľmi vhodné.
Syr - Všetky druhy syrov majú vysoký obsah bielkovín. Vďaka vysokému obsahu tuku si ho môžete vychutnať iba s mierou.
nízkotučný tvaroh - Veľa bielkovín a takmer žiadny tuk, pretože je pomaly stráviteľný, často sa konzumuje pred spánkom.
Chudý jogurt - dá sa veľmi dobre kombinovať s musli
syr harzer - nie pre každého, ale určite alternatíva s 30 g bielkovín na 100 g.
Odstredené mlieko - Najlepšie je zvoliť variant 0,1% alebo 1,5%.
strukoviny - Šošovka a fazuľa majú tiež vysoký obsah rastlinných bielkovín.
Doplnky výživy - Proteínový prášok alebo bielkovinové tyčinky sú tiež skvelým spôsobom, ako uspokojiť svoje potreby v oblasti bielkovín. Mali by sa však považovať iba za „doplnok“.

Dobré sacharidy

ovsené vločky - sú k dispozícii v jemných, hrubých a tekutých formách.
celozrnné výrobky - ako. z. B. Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, celozrnná ryža.
ovocie - Najlepšie sa konzumuje pred tréningom.
zeleninu - Všetka zelenina je vynikajúca. Zahrňte do stravy čo najviac zeleniny
Zemiaky a Sladké zemiaky- Veľmi chutné a nízkokalorické
ryža - Dobrý zdroj sacharidov, ktorý je vhodný najmä po tréningu.
Quinoa a amarant - Sú drahšie, ale oveľa výživnejšie ako ryža. Okrem toho tiež obsahujú viac bielkovín ako ryža.
Špalda - Dobrá alternatíva k ryži
strukoviny - Dobrý zdroj sacharidov a bielkovín
Ryžové vločky - Dá sa vynikajúco kombinovať s jogurtom alebo mliekom.
Ryžové koláčiky - Vhodné ako rýchle občerstvenie medzi tým.

Dobré zdroje tukov

olivový olej/Ľanový olej - vynikajúci na zušľachťovanie jedál.
Orechy - Dobrým zdrojom tuku sú všetky druhy orechov, ako sú vlašské orechy, para orechy, makadamia atď. Orechy by mali byť prírodné a nemali by byť pražené.
Mastné ryby - Hlavný zdroj zdravých omega 3 tukov.
Vajcia - Vajcia obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny a dôležité mastné kyseliny
Semená - Chia semiačka, konopné semená sú tiež bohaté na zdravé mastné kyseliny
Avokádo - Možno kombinovať so šalátom
Maslo a syr - obsahujú hlavne nasýtené mastné kyseliny, ktoré telo tiež potrebuje. Nasýtené mastné kyseliny by mali tvoriť 10% z celkovej dennej spotreby tuku.

Záver

Vďaka vyššie uvedeným potravinám dodáte telu všetky základné živiny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele čo najrýchlejšie a najefektívnejšie. Z toho by sa vo väčšine mala skladať vaša strava. Príležitostné výnimky sú samozrejme úplne v poriadku a sú súčasťou zdravého životného štýlu.

Ak chcete vedieť, koľko kalórií musíte zjesť za deň, prečítajte si predchádzajúci článok.

Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, kontaktujte ma.