Zdravé stravovanie počas tehotenstva - veľké zhrnutie
7. týždeň: ste to, čo jete. Táto sadzba platí viac ako kedykoľvek predtým pre tehotenstvo a predovšetkým pre dve osoby v prípade tehotenstva. Asi nie je veľkým tajomstvom, že vyvážená a zdravá strava je v tehotenstve veľmi dôležitá a prospieva iba vám a vášmu drobcovi v žalúdku. Zdravá a vyvážená strava sa však ľahšie povie, ako urobí. Keď ste prišli v 7. týždni tehotenstva (7. týždeň tehotenstva), budete riešiť veľa vecí.
Váš emocionálny svet sa stane nevyváženým a prenikne do vás fyzický stres, takzvané tehotenské príznaky. Zdravá výživa je spojená s určitou námahou navyše. Nákup a príprava môžu byť počas tehotenstva niekedy veľmi únavné a všetky dobré predsavzatia sa rýchlo stratia. Okrem toho sa nielen častejšie objavujú chute na jedlo, ale výskum toho, čo je zdravá a vyvážená strava, môže často viesť k nedorozumeniam. Čo je to vlastne zdravie? Čo znamená zdravé?
Čo znamená zdravie v tehotenstve?
Veľa sa číta o zdraví a zdravom stravovaní. Tu je krátka odbočka o zdraví. Čo je to zdravie Zjednodušene povedané, zdravie je optimálny stav nášho tela. Je to viac-menej optimálny súčasný stav, vďaka ktorému sa cítime dobre. Pretože žijeme vo svete polarit, opakom zdravia sú choroby. Podľa toho neexistuje nič ako choroba, ale choroba, ktorá spôsobuje príznaky. Aby sme zaručili dokonalý a optimálny skutočný stav nášho organizmu, potrebujeme obal z prírodných živín. Najneskôr tu, v našej krajine, ktorú charakterizujú reťazce supermarketov, je ťažké dosiahnuť optimálny prísun nášho organizmu.
Zdravie vášho tehotenstva závisí vo veľkej miere od potravín, ktoré konzumujete. Ak ste chorí, nikdy sa nemôžete nikým vyliečiť. Všetko, čo môžete urobiť, je pomôcť telu liečiť sa. Robíte to so správnou stravou a v lepšom prípade so začiatkom týždňa tehotenstva (SSW).
Na čo si dať pozor - výživa počas tehotenstva
Je pravda, že v našom súčasnom systéme už nie je také ľahké získať prírodné jedlo. Glutamát na konzerváciu alebo aspartám v ľahkých výrobkoch sú v našom priemyselnom potravinárskom priemysle veľmi časté, aj keď sú známe negatívne účinky na náš organizmus. Preto by ste mali byť hlavne v tehotenstve veľmi ostražití a viac sa spoliehať na prírodné jedlá. Tu je niekoľko návrhov, ktoré môžete sledovať pri vyváženej a zdravej výžive:
Vegánska strava - Dlho sa predpokladalo, že dôležitý vitamín B12 môžeme absorbovať iba zo živočíšnych bielkovín. Vitamín B12 je počas tehotenstva veľmi dôležitý, pretože je súčasťou vášho metabolizmu bielkovín a je zodpovedný za tvorbu červených krviniek. Vitamín B12 je preto veľmi dôležitý pre tvorbu nervovej sústavy vášho dieťaťa. Niekoľko štúdií teraz ukázalo, že vegáni, teda ľudia, ktorí nejedia žiadne živočíšne produkty, majú menej výživových nedostatkov. To znamená, že vitamín B12 sa produkuje v ľudskom tele aj bez živočíšnych bielkovín. Od 7. týždňa tehotenstva alebo skôr by ste si mali dopriať hlavne rastlinné jedlá.
Žiadna mikrovlnka - Mali by ste sa vyhýbať mikrovlnnej rúre. Aj keď mikrovlnná rúra uľahčuje ohrievanie jedla, mali by ste si uvedomiť riziká. Žiarenie v mikrovlnnej rúre mení molekulárnu štruktúru vášho jedla, takže akákoľvek živina je zbytočná. V zásade by ste mohli zjesť kúsok lepenky a nebolo by to dôležité. Mali by ste sa vyhnúť mikrovlnnej rúre, najmä v tehotenských týždňoch (SSW), a mali by ste tiež dobre premyslieť, ako si v budúcnosti zahrejete jedlo.
Regionálne a sezónne jedlá - Tí, ktorí žijú v meste, len ťažko budú môcť sami rozhodnúť, čo budú jesť. V supermarkete nájdete to, čo nájdete! To je smutné, ale zároveň desivé zároveň. Ak máte možnosť získať výrobky priamo od poľnohospodára, mali by ste ich rozhodne využiť. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí si sami pestujú ovocie a zeleninu a kupujte potraviny, ktoré sa k sezóne hodia, pretože sa tak vyhnete umelo vypestovaným potravinám.
Živé jedlo nedotknuté - Ako málo dôverujeme prírode. Pri príprave jedla by ste mali meniť jedlo čo najmenej na začiatku 7. týždňa (7. týždeň tehotenstva) alebo skôr. Je rozdiel medzi tým, či si dáte takéto jablko alebo si ich dáte do jablka. Strúhanie jablka má tiež iný vplyv na váš organizmus. Potraviny sú nosičom informácií. Štruktúra a štruktúra je daná prírodou. Táto perspektíva je veľmi hlboko zakorenená v prírode a je v rozpore s tým, čo si myslíme, že vieme. Surové, nezmenené ovocie a zelenina prispievajú k udržaniu dobrého zdravia počas celého tehotenstva. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému tepelnému spracovaniu zeleniny. Ľahké naparovanie zachováva výživné látky.
Žiadne hotové jedlá - K hotovej pizze sa rýchlo dostanete počas tehotenstva. Miska z balenia je tiež lákavá, najmä keď sa v tehotenstve zvýši fyzická námaha a už nie je k dispozícii sila pripraviť si ju sami. Hotové jedlo neprispieva k vášmu hromadeniu živín, ale iba vás nezdravo zasýti.
Vyvážená výživa - Je nevyhnutné používať prírodné a neošetrené potraviny. Ďalej by ste mali pokrývať svoje výživové potreby a potreby dieťaťa počas celého tehotenstva. Existujú určité skupiny živín a potravín. Tu sa dozviete viac.
Každý človek je iný! Vďaka všetkým dobrým radám a radám by si mal človek byť vedomý vždy jednej veci. Každý je iný a preto každý potrebuje iný prístup k výžive. Emocionálne spojenie s jedlom sa často ignoruje, takže nemá zmysel sa napchávať červenou repou, aj keď vám nechutí. Existuje veľa teórií a prístupov, ale v neposlednom rade je najdôležitejšia pohoda.
O tom, čo telo potrebuje, rozhoduje aj nálada. Je dôležité vytvoriť rámec, takpovediac novú paradigmu pre tehotenstvo, a získať široké pochopenie potravín, živín, ale aj tela a prírody. Keď sa vaše dieťa narodí neskôr, tieto vedomosti budú dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Ste to, čo jete, a to platí aj pre vaše najmenšie deti.