Zdravé stravovanie pre oči - centrum Savir

Najlepšia zdravotná starostlivosť je holistická. Celostná medicína nie je to isté ako alternatívna medicína. Celostný znamená brať do úvahy všetky aspekty ľudského života vrátane lekárskych, psychologických, fyzických a sociálnych zložiek, ako aj životného štýlu. Pretože nielen oko vám umožňuje vidieť zdravo, ale aj vaša myseľ, teda váš mozog a osobnosť.

stravovanie

Stratu zraku a jej hojenie treba brať do úvahy holisticky, pretože všetky prvky do seba zapadajú - anatómia, funkčnosť oka a mozgu, pohyblivosť očných svalov, krv a vnútrolebečný tlak, krvný obeh, imunitný systém, výživa, duševná pohoda, úroveň stresu a zvládanie emócií.

Zdravé stravovanie a všeobecne zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa pohyb a pohyb, sú kľúčom k zdraviu očí. V tomto oznámení vám chceme povedať o zdravom stravovaní pre oči.

Šedý zákal, zakalenie šošovky a makulárna degenerácia súvisiaca s vekom, choroba, ktorá zvyčajne ovplyvňuje centrálne videnie, môžu viesť k slepote. Tomu môžu zabrániť vitamíny a minerály. Medzi potraviny, ktoré sú dobré pre oči, patrí predovšetkým ovocie a zelenina - najmä žltá, oranžová a zelená listová zelenina. Na pohľad sú dobré aj vaječné žĺtky, rastlinný olej, orechy, celozrnné výrobky, semená a ryby ako losos a pstruh.

Zdravá výživa očí prostredníctvom doplnkov výživy

V roku 2013 NIH, americký Národný inštitút zdravia, zverejnil štúdiu, ktorá sa považuje za najkomplexnejšiu štúdiu o význame stravy pre zdravie očí. Podľa toho môžu doplnky výživy spomaliť progresiu makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom, jednej z najdôležitejších príčin slepoty, asi o 25 percent. Na tento účel odporúčajú oftalmológovia dávku podľa vzorca AREDS, ktorý bol získaný zo štúdie očných chorôb súvisiacich s vekom (Age-Related Eye Disease Study):

  • 500 mg vitamínu C.
  • 400 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu E.
  • 10 mg luteínu
  • 2 mg zeaxantínu
  • 80 mg oxidu zinočnatého
  • 2 mg oxidu meďnatého

Tieto stopové prvky a potraviny sú dobré pre váš zrak:
Luteín, zeaxantín: brokolica, ružičkový kel, listový kel, kukurica, vajcia, kel, nektárinky, pomaranče, papája, rímsky šalát, špenát, tekvica;
Omega-3 mastné kyseliny: ľanové semienko, ľanový olej, halibut, losos, sardinky, tuniak, vlašské orechy;
Vitamín A: marhule, medový melón, mrkva, mango, červená paprika (surová), ricotta, špenát, sladké zemiaky;
Vitamín C: brokolica, ružičkový kel, grapefruity, kivi, pomaranče, červená paprika (surová), jahody;
Vitamín E: mandle, brokolica, arašidové maslo, špenát, slnečnicové semiačka, pšeničné klíčky;
Zinok: cícer, ustrice, bravčové kotlety, červené mäso, jogurt.