Zdravé stravovanie pre športovcov - Natur House
Športovci sa musia veľa vecí báť. V prvom rade je to o ich atletickom výkone. Musia trénovať, trénovať šport, na ktorý sa pripravujú, musia prejsť obdobiami zotavenia a čeliť mnohým výzvam. Strava je súčasťou všeobecného vzorca veci, pretože športovec musí nielen udržiavať váhu, chudnúť, ak je to potrebné, ale tiež dbať na príjem živín.
Hlavnou ingredienciou je rovnováha
Každý človek má inú genetickú štruktúru, športové ciele, iný prístup k tréningom a určité stravovacie návyky. Teda diétny plán, ktorý funguje pre jedného športovca, nemusí nevyhnutne fungovať pre iného športovca. Vždy bude existovať nová strava alebo superpotravina, ktorú každý odporúča, ale športovci by sa nemali týmito stratégiami chytiť, pretože neexistujú žiadne tajné prísady alebo zázračné diéty, ktoré by zvýšili ich výkon cez noc.
Najlepším prístupom je rozhodovať sa na základe konkrétnych informácií a nečakať na rýchle a dočasné výsledky. Mnoho rýchlych diét môže mať vážne dlhodobé zdravotné následky, ktorým sa dá vyhnúť realistickým prístupom.
Vyhýbajte sa spracovaným a nezdravým potravinám
Položte si túto otázku: ak by ste mali nové, drahé auto, použili by ste najlacnejší benzín? Nie, nie? Potom nejedzte jedlá, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu, ak chcete, aby vaše telo, „motor“, ktorý stojí za vašim športovým výkonom, fungovalo na optimálnych parametroch.
Potraviny, ktoré dnes nájdeme v obchodoch, nie sú rovnaké ako potraviny, ktoré ľudia jedli pred 200 rokmi. Chlieb nie je to isté, mlieko nie je to isté, všetko je spracované, obsahuje konzervanty alebo rôzne iné chemikálie. Pozorne si prezrite prísady na etiketách výrobkov a nakupujte čo najviac čerstvú zeleninu a ovocie alebo nespracované potraviny.
Tu je niekoľko užitočných rád pri nakupovaní: čo najviac sa vyhýbajte spracovaným potravinám, ak neviete vysloviť zoznam zložiek, môže byť lepšie sa danému produktu vyhnúť, a ak neviete, čo sú niektoré zložky alebo aká je ich úloha, zistite si najprv.
Udržuje rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi
Bielkoviny by mali byť základom výživy pre športovca. Potrebuješ bielkoviny pre správne fungovanie tela, preto sa uistite, že máte v strave dostatok bielkovín, ale musia to byť kvalitné bielkoviny.
Tukom by sa nemalo úplne vyhýbať, pretože ich telo premieňa na energiu. Potrebujete však „dobré“ tuky, ktoré nájdete v orechoch, lieskových orechoch, semenách, rybách, avokáde alebo olivovom oleji. Všetky tieto potraviny obsahujú mononenasýtené a polynenasýtené tuky.
Sacharidy by sa nemali úplne vylúčiť z potravy, pretože pre športovcov je ťažké inak si udržať svoju svalovú hmotu. Vyberte si ovocie a zeleninu bohatú na sacharidy, aby ste ich konzumovali s potravinami s vysokým obsahom vlákniny.
Jedzte častejšie
Aby ste stimulovali svoj metabolizmus, ale tiež aby malo telo energiu po celý deň, vyhýbajte sa vzácnym a ťažkým jedlám, ale rozhodnite sa pre husté a kaloricky vyvážené jedlá. Nie je vôbec ťažké ubezpečiť sa, že denná strava obsahuje 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, pretože máte dostatok zdravých možností. Zdravé občerstvenie tak môžete mať kedykoľvek k dispozícii, aj keď ste stále v pohybe a nemáte čas na prípravu zložitých jedál.
V neposlednom rade majte na pamäti, že športovci a ľudia s aktívnym životným štýlom, ktorí trénujú dôsledne najmenej 3-4 krát týždenne, potrebujú vyšší kalorický príjem ako ľudia, ktorí sa venujú miernej fyzickej aktivite resp. majú sedavý životný štýl.
Ak obráťte sa na výživového poradcu aby ste si mohli vytvoriť osobný stravovací plán, je dôležité spomenúť, že cvičíte šport, či už z hľadiska výkonu alebo záľuby, intenzity a dĺžky tréningov, ako aj športových cieľov, ktoré ste si stanovili.