Zdravé stravovanie pre zdravé telo Potraviny neobsahujúce sacharidy; Zdravé jedlo s bielkovinami
Vyvážená strava môže pomôcť posilniť imunitný systém a kosti. Existujú potraviny, vďaka ktorým je to celkom ľahké dosiahnuť. Potraviny, ktoré posilňujú kosti, by mali konzumovať aj deti a mladí dospelí, aj keď sú ich kosti skutočne veľmi silné až okolo 30. roku života, t. J. Do mladej dospelosti. Potom však kosti začnú rednúť. U žien sa proces po menopauze opäť urýchľuje. Z tohto dôvodu musíte pri zdravej výžive zatiahnuť rýchlobrzdu. Správne potraviny môžu nielen posilniť pevnosť kostí, ale tiež pomôcť udržať hustotu kostí, pokiaľ ide o hrúbku.
Mlieko, orechy a semiačka
Zdravú stravu, pokiaľ ide o udržanie pevnosti kostí, možno udržiavať pomocou zdravých omega-3 mastných kyselín. Prispieť k tomu môžu najmä orechy. Najmä mandle a arašidy obsahujú veľa draslíka, čo zabraňuje strate vápnika. Orechy tiež obsahujú bielkoviny a ďalšie živiny, ktoré podporujú stavbu kostí. Mlieko má tiež vysoký obsah vápnika. 250 ml obsahuje približne 300 mg vápnika. Okrem kefíru, cmaru a jogurtu je mlieko jedným z potravín, ktoré obsahujú najviac vápnika.
jesť ryby
Okrem mliečnych výrobkov obsahujú mastné ryby tiež veľa omega-3 mastných kyselín, a preto môžu výrazne prispieť k zabezpečeniu dostatočného prísunu vápniku do tela a kostí. Losos je obzvlášť bohatý na vápnik. Sardinky sú tiež dobrým zdrojom vápnika. Najmä kosti obsahujú veľa vápniku a sú bezpečné na konzumáciu.
Nepoužívajte príliš veľa soli
Je však dôležité dávať pozor na konzumáciu soli pri všetkých jedlách. To znamená, že aby ste mohli posilniť kosti, je dôležité vyhnúť sa nadmernej konzumácii solí. Pretože toto oberá telo o vápnik, ktorý potrebuje. Čím viac soli sa zje, tým viac vápniku sa vylúči močom.