Zdravé stravovanie tínedžera
Musíte mať na pamäti, že počas tohto obdobia bude musieť strava vášho dieťaťa dodávať energiu tak pre zvýšené tempo rastu a vývoja, ako aj pre fyzické a intelektuálne úsilie. Ako dospieva, tínedžer bude konzumovať viac energie vykonávaním rôznych činností. Aby sme vášmu dospievajúcemu pomohli správne sa rozvíjať, ukážeme vám, aké jedlá sa odporúčajú a prečo je dôležitá zdravá strava.
Dospievanie je prechodné obdobie, v ktorom vaše dieťa prejde radom fyzických a emocionálnych zmien, ktoré si to budú vyžadovať. Rovnako sa v tejto etape jeho života bude adolescent viac zaoberať integráciou do sociálnej skupiny a interakciou s okolitým prostredím, a preto je možné jeho stravu zanedbávať.
Prichádza vaša rola zodpovedného rodiča, ktorý si uvedomuje dôležitosť zdravého stravovania. Aby sa váš dospievajúci mohol harmonicky rozvíjať, je potrebné ponúknuť mu jedlo bohaté na vitamíny a minerály. Musíte vziať do úvahy, že strava sa líši v závislosti od pohlavia a životného štýlu tínedžera.
Podľa lekárskych štúdií, denný príjem kalórií pre mladých tínedžerov je to asi 2 220 kcal, zatiaľ čo chlapci potrebujú asi 2 500 - 2 800 kcal. Musíte brať do úvahy skutočnosť, že počas tohto obdobia musí strava mladých ľudí obsahovať potrebné množstvo výživných látok a vitamínov, aby vydržali každodenné úsilie. Aj keď je väčšina mladých ľudí v pokušení jesť rýchle občerstvenie alebo jedlá, ktoré obsahujú tuky a éčka, musíte tínedžerovi vysvetliť, aké sú nepriaznivé účinky nezdravej stravy.
Negatívne účinky nezdravej výživy:
- nedostatok energie
- nespavosť
- kožné ochorenia
- nízky imunitný systém
- riziko kardiovaskulárnych chorôb
- obezita
- anorexia
- anémia
- únava
- škola sa vracia
- ťažkosti so sústredením
Aby sme vášmu tínedžerovi mohli pripraviť zdravú stravu, ktorá zabezpečí potrebný príjem kalórií a živín, ukážeme vám, ktoré potraviny sú bohaté na vitamíny alebo vlákninu.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny: otruby, celozrnný chlieb, biela, preosiata múka, ryža, sušená fazuľa, sušený hrášok, zelený hrášok, mrkva, petržlen, baklažán, sušený mochin, hrozienka, škorica, očistené hrušky, olivy, jahody, reďkovky, šampiňóny, špenát, šošovica, cícer, sušený kokos
Potraviny bohaté na vitamín B. (B1, B2, B3, B6): mlieko, jogurt, syr, tuniak, hrášok, šampiňóny, brokolica, tofu a tvaroh, avokádo, hnedá ryža a zelená listová zelenina.
Potraviny bohaté na vitamín A.: paprika, sušené marhule, melón, papája, červená paprika, sladké zemiaky, mrkva, petržlen, tekvica, šalát, špenát, zelený hrášok
Potraviny bohaté na vitamín C.: citrusové plody, šťava z acai, petržlen, kivi, tymián, ríbezle, paprika, papája, brokolica, karfiol, špenát.
Takže ako ste si mohli všimnúť, existuje veľké množstvo jedál, pomocou ktorých môžete pripraviť chutné a uspokojujúce jedlo pre svojho tínedžera. Tajomstvom presvedčenia mladého človeka, aby konzumoval takéto jedlá, je navrhnúť ich a v žiadnom prípade ho neprinútiť. V tomto období vám bude chcieť adolescent ukázať, že môže rozhodovať sám, a preto bude konať aj proti tomu, čo mu vnucujete.
Čo varíte pre svojho tínedžera?