Zdravé stravovanie u detí s nadváhou
Čas na čítanie: 2 minúty Deti s nadváhou si dlho pochutnávali na svojich kilogramoch. Prechod na zdravú výživu je užitočný a nevyhnutný. Teraz však nemá zmysel dávať dieťaťu hladkú stravu, ktorá mu uberá radosť z jedenia. Zákaz všetkých druhov sladkostí a povolenie iba čerstvého ovocia a zeleniny je stále zbytočný.
Zdravé stravovanie u detí s nadváhou
U detí s nadváhou pomaly prejdite na zdravé stravovanie
Začnite dieťaťu s dlhodobou zmenou stravovania pomaly a opatrne. Pamätajte tiež na to, že nedochádza iba k zmene doterajších stravovacích návykov, ale aj k zmene životného štýlu.
Zdravá strava, ak máte nadváhu: Jedlá
Uistite sa, že vaše dieťa má ráno výdatné raňajky. Raňajky by mali pozostávať z celozrnného chleba so syrom alebo tvarohom alebo z lahodného müsli. Ak vaše dieťa chce skutočne jesť toast, môžete mu namiesto pšenice dať celozrnný toast. Ak vaše dieťa odíde z domu bez raňajok, kvôli nízkej hladine cukru v krvi bude rýchlo jesť na poludnie.
V čase obeda pripisujte vášmu dieťaťu veľký dôraz na vysoko bielkovinovú stravu. Kombinujte mäso alebo ryby, ako aj mliečne výrobky s čerstvou zeleninou. Pripravte mäso a ryby na kvalitnom rastlinnom oleji, dávajte pozor, aby jedlo neplávalo v tuku.
Na večeru sa uistite, že na chlebe neskončí žiadna mastná klobása. Je dobré nechať si mäsiarom nakrájať na tenké plátky párky s nízkym obsahom tuku. Takto opäť ušetríte pár gramov tuku. Najlepšie je zvyknúť si dieťa na večeru jesť čerstvú zeleninu, ako sú paradajky alebo uhorky.
Medzi tým samozrejme môžete dieťaťu ponúknuť aj malé množstvo sladkostí. Kúsok čokolády, ktorý sa medzi tým zje s pôžitkom, vás dobre naladí a každú chvíľu ho môžete použiť ako odmenu.
Správne nápoje prispievajú k zdravej výžive, ak máte nadváhu
Aj pri nápojoch je na vás, aby ste ovládli predchádzajúce návyky a v prípade potreby ich potlačili. Sladené nápoje nemajú v ponuke vašich detí miesto. Zvyknite si dieťa na minerálnu vodu alebo ovocné striekance, ktoré ste si sami namiešali. Z dôvodu vysokého obsahu cukru sa vyhýbajte rozstrekovaniu ovocia v supermarkete.
Záver o zdravom stravovaní u detí s nadváhou
Pomaly si zvyknite svoje dieťa na nové stravovacie návyky a pomôžte mu s výberom vhodných jedál. Najdôležitejšie je ísť sami dobrým príkladom!
Fotografický kredit: kwanchaichaiudom/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):