Zdravé stravovanie v reštaurácii Takto to funguje; je zaručené

Môžete sa teda stravovať vo fitnes

Niekedy jednoducho nie je nič lepšie, ako ísť sa najesť s priateľmi alebo rodinou. Ale najmä v reštauráciách sú ohrozené vaše úspechy z posilňovne: tučné jedlo, dezerty, nápoje - veľa pokušení s množstvom kalórií, tuku a podobne. Stravujte sa zdravo v reštaurácii ale stále to funguje - s týmito tipmi!

zdravé

Zdravé stravovanie v reštauráciách: 6 tipov

Ak sa vám páči toto 6 tipov nasledovalo, potom sa nemôže skutočne nič pokaziť a po návšteve reštaurácie vám už na rebrách nezostávajú 3 kilá:

1. Nikdy nechod von jesť vyhladovaný

Ak idete do reštaurácie s dierou v žalúdku a máte naozaj hlad, potom sa niet čomu čudovať, keď vás zlákajú tie najšialenejšie jedlá. Predtým by ste však nemali jesť ani sýtosť. Na to sa hodí niečo ako pár orieškov alebo banán alebo iné zdravé občerstvenie. A piť dostatok vody! Pred návštevou by ste nemali byť smädní, pretože mnohí z vás interpretujú smäd ako hlad, ktorý sa vám môže stať osudným, najmä v reštaurácii.
Takže: predtým piť dostatok vody a desiata, potom nebudeš vtrhnúť do reštaurácie ako kobylka!

2. Dotaz na reštauráciu

Zatiaľ nepoznáte reštauráciu a ani neviete, čo vás čaká? Potom predtým si pozrite ponuku na internete. Potom získate prehľad, môžete si vybrať jedného alebo dvoch zdravých obľúbencov a ak v ponuke naozaj nie je nič zdravé a nevidíte žiadnu možnosť, aby ste si tam zaobstarali niečo vhodné na fitnes, potom je ešte dosť času na to, aby ste niečo urobili so svojimi ľuďmi zvoliť niečo iné.

3. Nejedzte nič, čo by ste inak nejedli

Nebola by doma pizza Quattro Formaggi? Pravdepodobne existuje dôvod, že by ste to nemali hodiť cez palubu v reštaurácii. V reštaurácii si samozrejme môžete objednať niečo, čo by ste si doma nevyhnutne nevarili, ale potom to nemusí byť najťažšie z celého menu. The Pravidlá zdravej výživy by sa nemalo zabúdať ani v reštaurácii. Navyše, každý je po veľkej porcii v reštaurácii zvyčajne plný. Musí to byť potom dezert?! Popremýšľajte trikrát, či si chcete „dopriať“ kalórie a cukor, alebo či sa bez nich bezpečne zaobídete. Ak chcete schudnúť, mali by ste dezert všeobecne ohnúť! Hlavné jedlo a dezert sú rozhodne príliš kalorické a dezerty majú tiež veľa tuku a cukru.

Mimochodom: Hore Prílohy ako krokety alebo hranolky aj tak by ste sa mali zaobísť. Zrozumiteľné, že?!;)

4. Bielkoviny ako hlavná zložka

Ak ste za Mäso alebo ryby rozhodnúť, potom si to ty zdravé jedlo v reštaurácii už o veľký krok bližšie. The bielkoviny-Quelle vás zasýti rýchlejšie a dlhšie, ako celý tanier špagiet carbonara. Pri mäse a rybách by ste sa však mali uistiť, že oboje varené, pečené, grilované, dusené alebo dusené je. Toto sú najzdravšie spôsoby prípravy. Vyprážané, vyprážané a gratinované sú menej zdravé varianty. Potom sa uistite, že máte pri sebe menej príloh, ako sú cestoviny, ryža alebo zemiaky, a vyberte si radšej jednu veľké množstvo zeleniny! Potom ste skutočne na bezpečnej strane.

A: Uistite sa, že vy Omáčky zrušené alebo ak nejaké chcete, podávajte ich prosím osobitne. Môžete teda robiť všetko rozdeľte sa a vezmite si málo. Ak si objednáte šalát, potom vynechajte tučný jogurt alebo francúzske dresingy a radšej si dajte ocot a olej navyše.

5. Praj si želanie

Chcete menej zemiakov, ale viac zeleniny? Dali by ste si namiesto cestovín brokolicu? Navrch žiadna jogurtová omáčka, ale ocot a olej navyše? Alebo by sa mala smotanová omáčka vymeniť za paradajkovú? Nič nebude problém, stačí otvoriť ústa a opýtať sa! V čase alergií a intolerancií sú reštaurácie pripravené na Hostia vyjadrujú svoje želania, tak prečo nie aj ty?!

6. Žiadny alkohol

Pite najlepšie Voda na jedenie. Limonády a predovšetkým alkohol so sebou prinášajú veľa prázdnych kalórií a cukru, čomu sa vlastne môžete vyhnúť. Okrem toho alkohol stimuluje chuť do jedla ... Nie je to práve priaznivé pre a fitnes vhodné jedlo v reštaurácii. Viac stimulantov chuti do jedla nájdete v článku.

Ak ste na dovolenke, mám tu niekoľko ďalších tipov: Fit na cestách.

Zdravé stravovanie v reštauráciách: talianske

The Stredomorská talianska kuchyňa je jedným z najzdravších na svete! Dostatok zeleniny, rýb, nízkotučné mäso a veľa zdravých tukov! Ste v Italineri a stále chcete jesť cestoviny? Potom tu vyberte najlepšiu možnosť a vyhnite sa hardcore kalóriám. Kalórie sa vždy vzťahujú na 350 gramová porcia.

Víťaz:

  • Zeleninové lasagne, 347 kalórií
    Táto lasagne s nízkym obsahom sacharidov je tiež víťazom.
  • Špagety Napoli, 473 kalórií
  • Penne Arrabiata, 476 kalórií

Voľnejší:

  • Špagety Carbonara, 564 kalórií
  • Boloňské špagety, 598 kalórií
  • Tortellini s mäsom na smotanovej omáčke, 1 075 kalórií

Tip na pizzu: Ak si chcete jednu dopriať, najlepšie je zjesť ju Pizza bez mäsa. Talianska klobása je často veľmi tučná. Najlepšie je použiť zeleninovú pizzu. Môžete tiež požiadať, aby ste si pizzu priniesli so sebou malý alebo žiadny syr dokázať, pretože často sa to neušetrí a za chvíľu budete s obrovským množstvom syra ... A ako som už povedal vyššie, Pizza Quattro Formaggi je jedným z najťažších v talianskom menu - 1 512 kalórií na pizzu!

Ak si chcete objednať šalát od Taliana, dávajte pozor na tieto pasce na šalát: Šalát a kalórie. V šalátovej stavebnici je viac tipov na šalát.

Stravujte sa zdravo u Španiela

Tapas sú predurčené na to, aby jedli príliš veľa ... A toľko v tom španielska kuchyňa nie je práve ľahké jedlo, pretože sa používa veľa oleja alebo sa tiež gratinuje. Takže neobjednávajte príliš veľa malých jedál naraz, jedzte pomaly a čakajte. Zvyčajne stačí to, čo ste si objednali, a nepotrebujete druhé kolo. Kalórie sa vzťahujú na priemerná veľkosť tapas.

Víťaz:

  • Huby s cesnakom, 55 kalórií
  • Grilovaná zelenina, 68 kalórií
  • Ocotové sardinky, 80 kalórií
  • Šunka Serrano, 118 kalórií
  • Zelené olivy s mandľami, 179 kalórií

Voľnejší:

  • Aioli, 125 kalórií
  • Kuracie mäso na smotanovej omáčke, 177 kalórií
  • Syr manchego, 192 kalórií
  • Vyprážané sardinky, 230 kalórií
  • Dátumy zabalené v slanine, 243 kalórií

Ázijské a zdravé

Môžeš s aziatmi nejesť nezdravo? Ale ahoj! Vyhýbajte sa absolútne hlboko vyprážané sushi a zvýrazňovače chuti! Mali by ste tiež vynechať jarné závitky. Skladajú sa takmer výlučne z mastného lístkového cesta, vďaka ktorému budete opäť rýchlo hladní. Kvôli svojim ziskom by ste sa tiež mali vyhýbať množstvu vyprážaného mäsa a rýb. Vyprážanie rovnako neprospieva vášmu zdraviu, pretože tuk sa pri vyprážaní tak zahrieva, že sa vytvárajú škodlivé tuky ...

The Bielkoviny z rýb sú však ideálne pre vaše svaly A ak jete tiež veľa zeleniny, ste optimálne zásobení vitamínmi a minerálmi. Ak poznáte dobrého Ázijca, ktorý pracuje skutočne sviežo a bez zvýrazňovačov chuti, potom ste na bezpečnej strane! Nájdete v Ázijská kuchyňa veľa nízkokalorických jedál! Najlepšie je jesť zeleninové polievky a surové rožky zo sushi. Toto je o Klasické sushi - kalórie sa vždy vzťahujú sushi rolka.

Víťaz:

  • Hoso-Maki (polovica listu nori, ryža, losos), 13 kalórií
  • Nigiri (ryža, losos), 26 kalórií
  • Maki (list nori, ryža, losos), 35 kalórií

Voľnejší:

  • Futo Maki (list nori, ryža, losos a najmenej dve ďalšie ingrediencie), 43 kalórií
  • Inside-Out-Roll/California-Roll (sezam, ryža, nori list, smotanový syr, losos, avokádo, uhorka), 49 kalórií
  • Inari (vyprážané tofu z cesta, ryža, ryby, zelenina), 64 kalórií

Grécka

S Grékmi prichádza veľa zeleniny a bielkovín vyrobené z fety, rýb a mäsa na stole, ale pozor na vyprážané jedlá a tradičné gyros! Spravidla si vždy môžete vychutnať rybu s gréckou, pokiaľ nebola vyprážaná. Ale na grilovaných ančovičkách s citrónom nie je nič zlé. Mimochodom, na zahriatie sa používajú feferónky a chilli grécka kuchyňa správne metabolizmus a pomôže vám s tým Stratiť váhu! Hodnoty sa týkajú 100 gramov.

Víťaz:

  • Grilovaná zelenina, 68 kalórií
  • Šalát gréckeho farmára, 76 kalórií
  • Souvlaki (grilované bravčové špízy v ľahkej citrónovej marináde), 163 kalórií

Voľnejší:

  • Gyros, 202 kalórií
  • Bifteki (mletý steak naplnený fetou), 204 kalórií
  • Musaka (kastról z baklažánu, zemiakov, mäsa a veľa syra), 419 kalórií

A čo domáci štýl?

Tiež v Nemecká kuchyňa môžete nájsť niečo zdravé, čo sa neutopí v omáčke a má niečo ako 5 000 kalórií. Len dávajte pozor na môj tip, aby ste si omáčky ako holandská omáčka vôbec neobjednávali alebo si ich objednávali zvlášť. So šalátom si môžete jednoducho dať trochu octu a olivového oleja! Tu uvedené kalórie odkazujú na servírovací tanier.

Víťaz:

  • Filet z candáta s varenými zemiakmi a šalátom, 238 kalórií
  • Špargľa s varenými zemiakmi a varenou šunkou alebo pstruhom lososovým, 198 kalórií s varenou šunkou, 247 kalórií s lososovým pstruhom
  • Filet z kuracích pŕs s varenými zemiakmi a zeleninou z hrachu a mrkvy, 287 kalórií

Voľnejší:

  • Pečieme s knedľou a červenou kapustou, 466 kalórií
  • Schnitzel a vyprážané zemiaky so slaninou a cibuľou, 546 kalórií
  • Syr spaetzle s vyprážanou cibuľou, 681 kalórií

Zdravé stravovanie v reštaurácii: Záver

Pamätajte teda: Nikdy nehladoval alebo nebol smädný choď do reštaurácie! Potom by ste mali vopred skontrolovať, kam to smeruje. Nejedzte nič iné nejedz aj doma a niečo ako hranolky, majonéza, tučné omáčky a cukrové bomby by vám nemali ani padnúť do oka. Ak ty Proteín ako hlavná zložka zo svojich jedál budete sýti rýchlejšie a dlhšie ako iba zo sacharidov. Neboj sa, tvoj Vyslovené želanie. V čase mnohých alergií a intolerancií sú na to pripravené dobré reštaurácie a jedlo si môžete pripraviť tak, ako chcete. Popíjajte pri návšteve reštaurácie najlepšie voda! Soda a alkohol vás robia hladnejším a prinesiete si so sebou nejaké prázdne kalórie! Ak si vyberiete jedlo v reštaurácii s týmito tipmi, vaše svaly a vaša kondícia nie sú v ohrození! Navyše nie je také ťažké nájsť si zdravú reštauráciu ako kedysi. Existuje tiež veľa vhodných reštaurácií, ako sú šalátové bary a podobne.!

Stravujte sa zdravo v reštaurácii funguje s trochou úsilia! Aké sú vaše doterajšie skúsenosti? Napíš mi to!

PS: Môžete tiež použiť tipy, ak áno objednať zdravé jedlo chcieť! S niektorými doručovacími službami môžete dokonca extra fitnes jedlo objednať.