Zdravé stravovanie v tehotenstve
Zdravé stravovanie v tehotenstve je to nesmierne dôležité, pretože má priamy vplyv na vývoj plodu. Vyvážená strava počas tehotenstva zaisťuje normálny rast dieťaťa, ale udržiava vás fit a plná energie.
Počas tehotenstva nemusíte dodržiavať špeciálnu diétu, ale iba jesť rozmanito; tehotenstvo v tehotenstve musí pozostávať z vitamíny, bielkoviny, minerály. Je dobré vyhnúť sa niektorým potravinám, aby ste vylúčili riziká.
Počas tehotenstva nie je potrebné jesť dvaja, na kvalite záleží, nie na kvantite. Až na pár výnimiek môžete jesť všetko, na čom vám záleží a je to zdravé pre vás aj vaše dieťa.
V tehotenstve záleží na zdravej a správnej strave a na tom, ako kombinujete potraviny, takže tu je niekoľko užitočných informácií.
Tipy na zdravé stravovanie v tehotenstve
Ovocie a zelenina - zdravé jedlá
Snažte sa jesť 5 rôznych druhov zeleniny a ovocia každý deň. Ak chceš ovocné koktaily potom je to najlepší spôsob, ako denne získať potrebné vitamíny, najmä kyselinu listovú.
Mäso a ryby
Zjedzte vhodný kúsok mäsa na jednom z jedál. Vyberte si svetlé mäso, bez tuku a bez kože (v prípade kurčiat). Nevarte na oleji alebo masle, ale iba na teflónovej panvici alebo varené. Ryby sú pre telo prospešné, preto ich odporúčam minimálne raz týždenne. Vyvarujte sa konzumácii pečene alebo šunky a pokiaľ mäso jete, mäso ich nesmažte.
Mastné a sladké jedlá
Obmedzte čo najviac na kategóriu potravín bohatých na tuky a cukor, presnejšie na jedlá varené na oleji, omáčky, krémy, čokoládu, sušienky, zmrzlinu, koláče, koláče, kyslé nápoje.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Jedzte každý deň potraviny, ktoré obsahujú vlákninu. Medzi najznámejšie patrí: celozrnný chlieb, obilniny, cestoviny, ryža, hrášok, ovsené vločky a kukurica.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky môžete jesť v rôznu dennú dobu, pokiaľ majú nízku koncentráciu tukov. Čerstvý syr a jogurt sa dokonca odporúčajú, pretože pomáhajú tráveniu.
Zistite zoznam potravín, ktoré sú počas tehotenstva zakázané alebo sa neodporúčajú!
Pri výbere potravín a zozname zakázaných potravín postupujte podľa odporúčaní lekára. Nezabudnite na povinný plán tehotenských testov, ktorý vám pomôže zistiť nedostatky vo vašom tele. Zdravé stravovanie v tehotenstve znamená zdravé dieťa a šťastnú matku!
Anca Spânu
Zakladajúci člen
Som si istá, že rovnako ako ja, v okamihu, keď ste sa stali matkou, úplne zmenila váš pohľad na život. Pravdepodobne ste objavili rany, o ktorých ste nevedeli, že ste ich mali, vášne, na ktoré ste zabudli, a neuveriteľnú silu objaviť samého seba. Narodenie dieťaťa nás transformuje a odhaľuje neuveriteľnú silu lásky a tak ďalej.
Ďalšie tipy týkajúce sa tehotenstva
Odpočinok v posteli počas tehotenstva. Ako sa s tým vyrovnať?
Fázy sexuálneho života počas tehotenstva
Úzkosť počas tehotenstva
Rubeola v tehotenstve
Komentáre k vyváženej strave počas tehotenstva
@ Gabriella Tatiana Rotaru - máš pravdu čítala som niekoľko článkov o výžive počas tehotenstva a názory sú trochu odlišné a záleží to na tom, ako sa tvoje telo správa. Riadil som sa článkom tu http://cesamancam.ro/alimetatia-si-sarcina.html, ale kolegyňa z tejto stránky mi povedala, že má články venované tehotenstvu a všimla som si, že články sú podobné, s malé rozdiely. Domnievam sa, že ak budete postupovať podľa informácií uvedených v dvoch článkoch a ak sa trochu upravíte podľa svojich potrieb, je to v poriadku. Som v 6 mesiacoch a momentálne som v poriadku, dúfam, že budem v poriadku v ďalších mesiacoch. Stále mám problém s vekom!
Ak sa budete riadiť týmito tipmi na stravovanie, budete v poriadku, ale každé telo je iné, takže postupujte podľa svojich možností