Zdravé stravovanie za rozpočet - dobrá a cenovo dostupná peňaženka William

Zdravá strava lacná

zdravé

Možno by vás zaujímalo, prečo práve teraz píšem o výžive, však? Odpoveď je pomerne jednoduchá: bol som požiadaný. 😊 A keďže je pre mňa dôležitá tvoja pohoda, som rád, že to dokážem. V súvislosti s vašimi financiami zohráva veľkú úlohu aj to, ako nakupujete potraviny. Jedlo je podľa mňa kategória, ktorá spadá do rozpočtu/výdavkov na „život ☀️“. Môžete tu veľa ušetriť a tiež ustanoviť zdravý životný štýl. Okrem toho moje (vyskúšané) tipy pre vás.

„Robte a nerobte“

Zdravá strava zvyšuje vašu pohodu a je ľahká aj pre vašu peňaženku. Takže win-win. Môže to byť pomerne ľahké. Ostaňme len pri osvedčenom princípe 80/20. Vaša strava by mala pozostávať z 80% „Do“ a maximálne z 20% „Nie“. Spočiatku to znie zvláštne, ale je dôležité, aby ste mali ventil s 20%. Týmto spôsobom rozvíjate zdravý životný štýl, ktorý je na 80% založený na zdravých, lacných a sýtych potravinách.

  • Veľa zeleniny (karfiol, brokolica, paprika, ...)
  • Nespracované sacharidy (ovsené vločky, zemiaky, ryža, tekvica, ...)
  • Strukoviny (čierna fazuľa, cícer.)
  • Nejaké ovocie (jablká, banány, pomaranče, ...)
  • Veľa vody (nemecká voda z vodovodu je skvelá!)

🙅 Nerobiť:

  • Príliš veľa mäsa (množstvo je dôležité. Čím menej, tým lepšie.)
  • Hotové jedlá (jedlá z mikrovlnky, pizza, ...)
  • Jasne zabalené, mimoriadne sladké jedlá (najmä limonády)
  • Rafinovaný cukor

Jesť mäso alebo vrecúško gumových medveďov nie je problém, malo by to však byť menšie množstvo vašej stravy. Tieto veci sú veľmi drahé a môžu byť návykové, takže si ich kúpite a zjete viac. To je zlé pre vaše telo a tiež pre vašu peňaženku. Výživový plán vám pomôže držať sa toho, čo je potrebné v každodennom živote robiť. Takto to robíte:

4 tipy pre váš výživový plán

Plánovanie je základom pre rozvoj správnych návykov. Ak sa chcete zlepšovať v akejkoľvek oblasti, musíte si najskôr sadnúť a premýšľať. Pre svoj výživový plán môžete postupovať nasledovne.

1. Naplánujte si jedlo 🤔

Plánovanie jedla vám ušetrí veľa stresu. Po prvé, pri nakupovaní, keď beháte v supermarkete, a po druhé, pri varení. Mali by ste plánovať minimálne týždeň vopred. Vezmite si svoj kalendár a zapíšte si, čo máte radi na raňajky, obed a večeru. Krátka poznámka: aby ste sa nasýtili, potrebujete zeleninu a dobré sacharidy (nie príliš veľa cestovín, celozrnné výrobky). Mäso nie je plnivo, ale príloha. Nanešťastie nás to učili nesprávne. Mäso je tiež jednou z najdrahších častí vašej stravy. Môžete tu ušetriť veľa peňazí.

2. Vytvorte nákupný zoznam 📝

Keď si naplánujete jedlo, napíšte si presne to, čo preň budete potrebovať. Zvážte každé jedlo podrobne. Ak radi jete ovsené vločky s (rastlinným) mliekom ráno, budete možno potrebovať aj nejaké ovocie, aby ste si k nim pričuchli. Alebo ak máte radi výdatné dusené jedlá, potom potrebujete aj správne korenie. Na začiatku je vhodné držať sa receptov. Zapíšte si ingrediencie a je to dobré. Uľahčite si to, aby ste to mohli vytiahnuť.

3. Choďte nakupovať raz týždenne

Spravte si zvykom chodiť nakupovať raz týždenne. Zostanete pri svojom nákupnom zozname a kupujete iba to, čo je na ňom. Ušetrí vám to veľa peňazí. Po jedle sa vyberiete aj na nákupy. Takto vás chuť k jedlu nebude lákať, aby ste si kúpili to alebo ono. Budete prekvapení, o koľko lacnejšie sa dostanete. Z vlastnej skúsenosti viem, že 50 € na týždeň stačí pre 2 osoby. Ale iba ak sa väčšinou zaobídete bez „nedonosenia“ (najmä mäsa a sladkostí). Tu je niekoľko ďalších tipov .

4. Pripravte si jedlo 🥘

Mali by ste byť schopní jesť jedlá, ktoré varíte najmenej dvakrát, ak nie trikrát. Napríklad v pondelok večer uvaríte guláš, ktorý vám zaručí ďalšie 2-3 jedlá. Nie je to také vzrušujúce, ako si každý deň objednať v jedálni iné jedlo, ale je to oveľa lacnejšie a zdravšie. Ak sa vo svojich jedlách vyhýbate mäsu, jedlo vydrží v chladničke oveľa dlhšie. Takže nemusíte variť tak často. To šetrí veľa času.

Ako inšpiráciu som ťa kedysi spojil s 3 jedlami, ktoré jem každý týždeň. Vyskúšajte to sami. Spočiatku trochu zvláštne, ale po 2–3 týždňoch si všimnete, aké dobré to pre vás je.

Stačia tri rôzne jedlá týždenne

Ak chcete ušetriť peniaze a zároveň sa chcete stravovať dobre a vyvážene, mám tu pre vás tri jedlá. Vyskúšal som to sám a zistil som, že je to dobré. Všetci sú bez mäsa, ale ak chcete, môžete si s nimi vyprážať mäso. Ale s týmito 3 jedlami sa cez týždeň dostanete veľmi lacno.

Stačí sa bližšie pozrieť na recepty a použiť ich ako prvý základ pre váš plán osobnej výživy. Tieto jedlá sú tiež vynikajúce, že si ich môžete vziať so sebou do práce alebo do školy/univerzity. 💡

Užite si aj víkend

Nepomôže vám, ak budete dávať pozor iba na tieto tipy po dobu 2 týždňov a potom sa vzdáte, pretože to bolo pre vás príliš jednotvárne. Tiež sa radi na víkend odmeníte pizzou alebo chutným kúskom koláča. Zaslúžite si to, ak ste počas týždňa takí šetrní. Veľa šťastia a zábavy pri implementácii!