Zdravé; super chutné Tieto občerstvenie je úžasné
Ojoj, je vrece s čipmi už prázdne? Ak si nie vždy chcete dať jedlo na mastných čipsoch alebo na výkrm jedál, ako je napríklad koláč, musíte nájsť zdravé alternatívy, ktoré stále chutia skvele. Žiaden problém!
Ak trochu nevyzeráte, rýchlo nájdete tieto skvelé alternatívy! Namiesto čipsov sa plátky cukety vyprážajú, cícer sa praží na slané občerstvenie a ak máte náladu na niečo sladké, môžete z chladničky chytiť domácu jogurtovú tyčinku.
Parmezánové a cuketové lupienky
Sedíte pohodlne na pohovke a skutočne chcete vytiahnuť vrece s trieskami zo skrine? V žiadnom prípade! Radšej si vezmite cuketu, trochu cesnaku a parmezánu a soľ a korenie. To šetrí kalórie a tuky!
Takto sa to robí:
Cuketu tenučko nakrájame a dáme do misky. Pridajte pretlačený cesnak, najemno nastrúhaný parmezán, soľ, korenie a trochu jablčného octu a zmes premiešajte. Plátky poukladáme vedľa seba na plech vystlaný papierom na pečenie a sušíme ich v rúre pri 120 ° C asi 60 minút.
Jogurtové ovocné tyčinky
Nie vždy sa vám chce občerstviť na ovocných alebo zeleninových tyčinkách? Potom sú tieto vynikajúce jogurtové tyčinky ideálne. Pripravujú sa naozaj ľahko.
Takto sa to robí:
Zmiešajte 1 šálku gréckeho jogurtu s 1 lyžičkou medu a hmotu rovnomerne rozložte asi 1 cm na papier na pečenie. Posypte 1 šálkou surovín podľa vášho výberu: napríklad čučoriedky, nasekané pistácie, kúsky jablka atď. Zmes dajte na noc do mrazničky. Na druhý deň ich rozoberte na kúsky, po častiach zabalte do mraziacich vreciek a skladujte v mrazničke, kým ich nezjete.
Tip: Ak nemáte po ruke čerstvé ovocie, môžete použiť aj chrumkavé sušené ovocie. Chutné chrumkavé ovocie nájdete tu vo Foodspring.
Banánové a špenátové smoothie s chia semiačkami
Máte radi smoothie? Potom musíte vyskúšať toto zelené smoothie! Banán mu dodáva mierne sladkú notu. Semiačka chia obsahujú veľa bielkovín a cenných omega-3 mastných kyselín. Dajú vám veľa novej sily.
Takto sa to robí:
Do mixéra dajte 1 šálku nesladeného mandľového mlieka, 1/2 šálky mrazeného mangového pyré, 1 zrelý banán, 1 hrsť čerstvého špenátu a 1 čajovú lyžičku chia semiačok a spolu rozmixujte na krémové smoothie.
Baklažánová pizza
Julia Child je veľmi známa autorka kuchárskych kníh v USA. Vyvinula tento vynikajúci recept na pizzu pre všetkých, ktorí držia diétu s nízkym obsahom sacharidov. Namiesto cesta sú plátky baklažánu poliate paradajkami a syrom. Lahodné!
Takto sa to robí:
Baklažán nakrájame na plátky hrubé asi 1 cm. Dáme na papier na pečenie a posypeme soľou, aby sa odstránila tekutina. Na omáčku uvaríme pizza paradajky s cesnakom a oreganom. Po 30 minútach vyberte z plátkov baklažánu soľ, posypte ich sušenými bylinkami a sušte v rúre 25 minút. Potom posypeme paradajkovou omáčkou, čerstvou bazalkou a strúhaným syrom. Krátko zapečené v rúre, kým sa syr nerozpustí.
Quinoa hryzie
Quinoa je zázračné zrno Inkov. Je plný bielkovín a železa a je super zdravý. Môžete si ho pripraviť ako kuskus a jesť ho na zeleninovej panvici alebo ako šalát. Môžete si ale pripraviť aj tieto chrumkavé guľky, ktoré chutia teplé aj studené.
Takto sa to robí:
Zmiešajte 2 šálky varenej quinoi s 1 šálkou rozdrvených malých bielych fazúľ cannellini (tu na Amazone), 1/2 šálky chleba, 1 vajcom, soľou, korením a 4 čajovými lyžičkami sladkej a pikantnej ázijskej omáčky. Zmes vyformujte do 30 až 35 guličiek, pevne stlačte a osmažte na oleji. Ak chcete ušetriť kalórie, môžete ich variť v rúre, ale potom nebudú také chrumkavé.
pečený cícer
Namiesto arašidov si môžete cícer opiecť a večer alebo medzi jedlami si dať papať. Obsahujú iba zlomok tuku, ale tiež určité množstvo bielkovín a železa.
Takto sa to robí:
1 veľkú plechovku cíceru opláchnite pod vodou a dobre sceďte. Vložte do misy a zmiešajte s lyžičkou každého kmínu, čili prášku, 1/2 lyžičky soli a kajenského korenia plus 2 lyžicami olivového oleja. Cícer rozložíme na plech vyložený papierom na pečenie a pečieme v rúre predhriatej na 200 ° C 30 až 40 minút.
Chutné a zdravé: Chia kokosové arašidové maslo Raw Bites
Prehliadač nemôže prehrať toto video.