Zdravé Tieto 4 ingrediencie sú ideálnymi raňajkami

Niekto miluje výdatné raňajky s vajíčkami a slaninou, iný má radšej sladké ovocné müsli a niekto má na rukách dokonca kávu. Aký je však najzdravší spôsob, ako začať deň? Povieme vám 4 stavebné kamene zdravých raňajok, ktoré vám tiež pomôžu schudnúť.

ideálnymi

Schudnúť: raňajky áno alebo nie?

Existuje niekoľko rôznych teórií, ktoré kolujú pod hlavnými tipmi na stravu: Všetko je zastúpené, od vôbec neraňajkovania až po výdatné jedlá. Pravidlá pre zdravé raňajky sú veľmi jasné - a našťastie aj super jednoduché.

The Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča raňajkovať do dvoch hodín od vstania. To je dôležité pre doplnenie energetických zásob tela. Raňajky sú nevyhnutnosťou, najmä pre deti, dospievajúcich, diabetikov, tehotné a dojčiace ženy, aby sa deň začal sústredene a posilňoval.

Ak vynecháte prvé jedlo dňa, riskujete, že si ráno viac pochutnáte - to zase nie je vôbec priaznivé pre chudnutie.

Tieto 4 základné ingrediencie pripravujú zdravé raňajky

Pre zdravé raňajky, ktoré vás zasýtia na dlhú dobu a pomôžu vám tak schudnúť, sú dôležité štyri základné stavebné prvky.

  1. nápoje - ideálne voda, ale prijateľný je aj čaj a káva.
  2. zelenina a ovocie! Pristupujte sem k svojmu srdcu a pomôžte si jablkami, banánmi, paradajkami, uhorkami a šalátom.
  3. Mliečne výrobky ako jogurt, tvaroh alebo syr
  4. Obilie ako chlieb, müsli alebo ovsené vločky

Takto vám raňajky pomôžu schudnúť

Pokiaľ ide o váhu, najlepšie je zamerať sa na potraviny a zeleninu bohaté na bielkoviny. Najmä ak chcete zhodiť pár kíl, mali by ste konzumovať sacharidy, ako napríklad chlieb, s mierou. Potom si môžete vybrať tenký celozrnný plátok, ktorý zalejete hustým syrom. Bielkoviny zabezpečia, že zostanete plní až do poludnia a tiež sa nenasadzujú tak rýchlo ako sacharidy.

Odborníci na výživu radia proti cukru, ktorý je obľúbený pri raňajkách. Orechovo-nugátové krémy, džemy, čokoládové croissanty alebo sladké kukuričné ​​lupienky rýchlo dosiahnu denné maximum odporúčaného príjmu cukru. To je medzi 25 a 50 gramami - a často sa prekračuje.

Mimochodom: Tí, ktorí majú radi výdatné britské raňajky, sa teraz môžu tešiť. Koniec koncov, fazuľa a vajcia v typických teplých raňajkách sú dobrými ingredienciami. Odporúča sa aj kaša! Mali by ste sa radšej vyhnúť slanine a klobáskam - tie obsahujú veľa nezdravých tukov.