Zdravé trávenie začína v hlave - 5 zlatých pravidiel

Ľudia sú úplne zdraví, iba ak ich trávenie funguje dobre. Komplexný metabolizmus je nevyhnutný pre vyvážený prísun všetkých funkcií tela potrebnými látkami, ako aj pre odvod toxických metabolických produktov. Poruchy trávenia majú preto nevyhnutne negatívny vplyv na zdravie.

Bohužiaľ, veľa faktorov nášho moderného života vedie k problémom v žalúdku, ktoré majú výrazný negatívny vplyv na všeobecné blaho. Ak máte problémy s trávením, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je skontrolovať, či je potrebných niekoľko zmien vo zvykoch. Tu sme pre vás opísali päť najdôležitejších pravidiel pre zdravé trávenie.

1. Telo k nám hovorí - musíme iba počúvať

Počúvajte svoje telo a jedzte iba vtedy, keď máte hlad. Naučte sa rozlišovať, kedy máte hlad a kedy len zo zvyku niečo zjete.

Medzi jedlami počkajte najmenej tri až štyri hodiny. Takto dlho trvá zdravému organizmu stráviť jedlo. Ak jeme, keď nemáme hlad, iba zbytočne zaťažujeme náš organizmus, hromadíme kilá a cítime sa nafúknutý a nemotorný.

Popremýšľajte, či je pre vás možný pravidelný pôstny deň, napríklad raz týždenne. Potom sa konzumuje iba čerstvé ovocie alebo zelenina a pijú sa čerstvo vylisované ovocné alebo zeleninové šťavy, voda a čaj. Vaše trávenie sa vám poďakuje!

2. Nechajte si čas na jedlo

Medzi schôdzkami sa rýchlo požerie občerstvenie. Kedy je to však vlastne stráviteľné? Ak hektický každodenný život pokračuje okamžite a energia je potrebná aj inde, nie je čas na to, aby žalúdok a črevá potravu plne využili.

Keď jete, sadnite si za stôl a jedzte pomaly a zámerne. Stravovanie nie je len sýtosť, je to forma meditácie. Keď začnete jesť, sledujte, čo je pre vás dobré a koľko by ste mali jesť.

Doprajte si každé sústo, jedlo dôkladne žujte a počas jedla buďte pokojní a uvoľnení. To je jediný spôsob, ako je váš žalúdok pripravený bez problémov absorbovať jedlo.

Akékoľvek hádky, stres, sledovanie televízie alebo písanie e-mailov alebo textových správ na boku sú prísne zakázané! Obzvlášť agresívne filmy alebo zničujúce televízne správy sú záťažou pre naše žalúdky. Takéto negatívne emócie prechádzajú priamo do nášho tela jedením a čoskoro vytvárajú nervové poruchy trávenia.

3. Pokiaľ je to možné, jedzte iba čerstvo pripravené jedlo

Zdravá strava podporuje našu energiu v každodennej práci. Čím sú čerstvejšie prísady, tým viac energie prúdi do vášho tela. Mrazené alebo priemyselne spracované potraviny so škodlivými prísadami a prísadami vás unavia a ochabnú.

Ovocie by ste mali jesť vždy osobitne, najlepšie medzi jedlami. Nenechajte si ujsť dobré tuky vo vašej strave (olivový olej, kokosový olej, repkový olej atď.), Pretože pomáhajú rozpúšťať vitamíny z potravy. Napríklad surovú mrkvovú stravu si treba vždy dopriať s niekoľkými kvapkami olivového oleja, pretože iba tak vstrebáte vitamín D v tele.

4. Dúšky teplej vody si dajte po celý deň

Jedlo sa trávi lepšie, keď pijeme dostatok vody. Pohár vody desať minút pred jedlom tiež spôsobí, že sa rýchlejšie cítime sýti - dobrá rada, ak chceme zhodiť pár kíl.

Teplá voda s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy pomôže vyplaviť toxíny z tela. Citrónová šťava čistí našu pečeň, udržuje zdravý žalúdok a pomáha proti nevoľnosti a páleniu záhy. Ak je to možné, vyhýbajte sa studeným alebo ľadovo studeným nápojom, ktoré sú tráviace a môžu dokonca spôsobiť žalúdočné kŕče, plyn a bolesti žalúdka. Pite iba pred jedlom alebo hodinu po ňom, a nie počas jedla.

5. Malý - viac - najmenej

Ráno je naše trávenie lenivé a pomalé, takže raňajky by mali byť čo najľahšie. Obed je hlavné jedlo, a ak je to možné, mal by sa brať každý deň v rovnakom čase. Telo si tieto informácie ukladá a automaticky sa pripravuje na trávenie. Večer by ste si mali dať veľmi ľahké jedlo, inak má pracovný žalúdok vplyv na náš nočný odpočinok.

Čo ešte môžete urobiť?

• Existuje veľa bylín, korenín a čajov, ktoré pomáhajú regulovať trávenie.
• Ak je to možné, vyhýbajte sa všetkým alergénom: obilniny s lepkom, spracované potraviny, mliečne výrobky zo spracovaného mlieka.
• Vyhýbajte sa tiež potravinám, ktoré sú plné cukru a škrobu, ako aj rastlinným olejom s nadmerným obsahom omega-6 kyselín, ktoré môžu postupne spôsobiť chronické choroby.
• Vaša strava by mala pozostávať z zdravých, regionálnych a ekologicky vypestovaných potravín.
• Mnoho ľudí prisahá aj na vývar z mäsa, mäsových kostí alebo rýb. Tieto bujóny by mali pomôcť liečiť akékoľvek zápalové procesy v čreve. Už ste vytvorili svoje vlastné skúsenosti a môžete podať správu?
• Predstavte si domáci kefír, ktorý si môžete ľahko pripraviť sami zo svojej stravy. Toto je najlepšie fermentovaný nápoj na budovanie zdravej črevnej flóry. Tu zistíte, ako si môžete sami pripraviť vodný kefír a mliečny kefír.

Zdravý tráviaci nápoj

A na záver veľmi jednoduchý recept na jemné, ale efektívne stimulovanie čreva. Vymiešajte čerstvé smoothie

• štvrtina ananásu
• štvrtina papáje
• asi 3 cm čerstvo nastrúhaného koreňa zázvoru

Ananás a papája obsahujú enzýmy, ktoré uľahčujú trávenie. Ďumbier je veľmi zdravý a má rôzne účinky, vrátane proti bolesti žalúdka a podráždenému žalúdku.

Ak sú črevá zdravé, má to pozitívny vplyv na náš celkový blahobyt. Pomáha tiež pri prevencii iných chorôb. Giulia Enders, autorka nášho knižného tipu, hovorí:

„... Obezita, depresie a alergie súvisia s narušenou rovnováhou črevnej flóry.“

Črevá so šarmom: Všetko o podceňovanom orgáne

Tiež by vás mohli zaujímať tieto príspevky:

Ak budete postupovať podľa týchto rád, váš žalúdok by nemal mať žiadne tráviace ťažkosti. Možno však máte ďalšie tipy, ktoré môžete zdieľať s našimi čitateľmi!

---