Zdravé vlasy prostredníctvom zdravej výživy - blog na obnovu vlasov

Najintenzívnejšie ošetrenie šampónmi, kondicionérmi a podobne je nepoužiteľné, ak vlasy nie sú v dôsledku nesprávnej výživy zásadne zásobované dostatkom výživných látok. Ukážeme vám preto, ako si môžete udržať zdravé vlasy zdravou stravou a ktoré potraviny sú najvhodnejšie.

Výrobcovia kozmetických výrobkov vám veľa sľubujú: hodvábne vlasy, dlhotrvajúci lesk a dokonca aj oprava rozštiepených končekov (ten druhý je jedným z najväčších mýtov o vlasoch zo všetkých). Skutočnosť, že najdôležitejší základ zdravých vlasov spočíva na samotnom používateľovi, sa ignoruje. Iba tí, ktorí sa vyvážene a zdravo stravujú, vytvárajú podmienky pre šampóny a iné výrobky starostlivosti, aby splnili aspoň časť svojich sľubov.

Prečo je zdravé stravovanie také dôležité pre zdravé vlasy?

V priemere má každý človek na pokožke hlavy 90 000 - 140 000 vlasov, ktoré každý deň narastú o 0,35 mm. Vlasové bunky patria medzi bunky v tele, ktoré sa najľahšie delia. Tento proces delenia vyžaduje celý rad výživných látok, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť - musia sa namiesto toho dodávať spolu s potravinami. Týka sa to rôznych bielkovín, vitamínov, minerálov a stopových prvkov.

Základným pilierom tvorby vlasov je derma, ktorá sa nachádza na spodnej časti vlasového folikulu a krvou je zásobovaná potrebnými živinami. Čím ďalej sa vláskové bunky vzďaľujú od dermis, tým horší je ich prísun živín, až kým nakoniec nezomrú. Kvôli bunkovej smrti každý deň vypadne 70-90 vlasov. Ak je vypadávanie vlasov výraznejšie, podvýživa môže tiež spôsobiť difúzne vypadávanie vlasov.

Zdravé vlasy prostredníctvom zdravej výživy - najlepšie jedlá

Aby ste mohli optimalizovať svoju nutričnú rovnováhu a udržiavať zdravé vlasy pomocou správnej stravy, nasledujúcich 12 potravín by si malo určite nájsť cestu k vašej strave.

# 1: mrkva

Každý pozná zajačie obľúbené jedlo: mrkvu. Do veľkej miery ste zodpovedný za to, aby zvieratá tak dobre videli. Ale mrkva je tiež jednou z najdôležitejších potravín pre pokožku, nechty a vlasy. Sú bohaté na betakarotén, provitamín vitamínu A. „Vitamín proti starnutiu“ ovplyvňuje nielen zrak, ale tiež zohráva úlohu pri raste buniek a je spoločne zodpovedný za diferenciáciu buniek.

# 2: vlašské orechy

Orechy sú často predčasne démonizované ako kalorické bomby. Najneskôr od zamerania výskumných pracovníkov na výživu na tuky namiesto kalórií sa ich reputácia zlepšila - a je to tak správne. Najmä vlašské orechy majú veľký význam pre zdravé vlasy prostredníctvom zdravej výživy. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamín E a biotín, ktorý je tiež známy ako vitamín H. Vďaka vitamínu E ako antioxidantu sú vlasy chránené pred chorobami a zostávajú zdravé a silné dlhšie. Biotín je zase dôležitý pre štruktúru vlasov. Nedostatok uvedených živín má priamy vplyv na tvorbu vlasov a pri trvalom nedostatočnom zásobení môže viesť k ich vypadávaniu.

# 3: voda

Je starým klobúkom, že ľudské telo je tvorené vo veľkej miere vodou. Ale tiež pokiaľ ide o zdravie vlasov správnou stravou, nemal by sa zanedbávať ich význam. Voda je zodpovedná za transport výživných látok v tele - to platí aj pre transport do dermis, rozhrania medzi krvou a vlasovými bunkami. Každý pocit smädu je už známkou toho, že vodná bilancia tela je v nerovnováhe. Pravidelné pitie je preto nevyhnutné.

# 4: tekvicové semiačka

Tekvicové semiačka sú bohaté na zinok a železo. Ak si predstavujete štruktúru vlasov ako výškovú, tvoria rámec. Jadrá tiež obsahujú ďalšie dôležité živiny vrátane vitamínov A, D, C a B6, sodík, draslík, vápnik a horčík. Nedostatok zodpovedajúcich stopových prvkov má nepriaznivé účinky na pokožku a vlasy. Vlasové bunky odumierajú skôr, čo má za následok ich zvýšené vypadávanie.

Pre optimálnu výživu by preto nemali chýbať tekvicové semienka. Ošúpané sú dobré do chleba a rožkového cesta, ale tiež ako príloha k šalátom. Alternatívne môžete pečené tekvicové semiačka konzumovať ako zdravé občerstvenie medzi jedlami.

# 5: šošovica

Šošovka má vysoký obsah bielkovín, a preto je vhodná na údržbu pokožky, nechtov a vlasov. Pre optimálne vstrebávanie bielkovín má zmysel šošovicu kombinovať s inými zdrojmi bielkovín, napríklad s celozrnnými cestovinami.

# 6: špenát

Každý sa od malička učí, aký je špenát zdravý. Jeho vysoký obsah železa, vďaka ktorému je námorník Popeye silný ako medveď, je mýtus, ale špenát obsahuje početné vitamíny skupiny B, vitamíny C a A, bielkoviny, meď, draslík a vápnik. Ponúka preto dobrý základ pre zdravú výživu, ktorá pozitívne vplýva aj na vlasy.

# 7: ovsené vločky

Raňajky sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. To, či prirodzene zodpovedá svojej povesti, závisí od toho, čo jete. Pre zdravé raňajky sú zvlášť vhodné ovsené vločky, ktoré majú vysoký obsah zinku, železa, vápnika, horčíka a biotínu.
Kaša zdobená ovsenými vločkami, vlašskými orechmi a tekvicovými semienkami by bola napríklad ideálnym prvým jedlom dňa, pokiaľ ide o udržiavanie zdravých vlasov pomocou správnej výživy.

# 8: vajcia

Vajcia boli dlho považované za jedlo na budovanie svalov pre nadšencov fitnes. Je to spôsobené ich vysokou koncentráciou bielkovín vrátane keratínu. Medzi ich zložkami patria aj dôležité aminokyseliny.

Varené, spracované ako omeleta, v proteínovom kokteile alebo ako praženica: vajcia je možné pripraviť rôznymi spôsobmi, aby bolo dostatočné množstvo odrôd.

# 9: sladké zemiaky

Okrem krehkých, lámavých alebo dokonca padajúcich vlasov sú lupiny tiež nepríjemnosťou a v žiadnom prípade neprispievajú ku kráse vlasov alebo k zdravému vzhľadu. Karotén a biotín inhibujú lupiny - oba sa nachádzajú v hojnom množstve v sladkých zemiakoch.

# 10: kel

Vďaka svojim zložkám možno kel právom nazvať superpotravinou pre vlasy. Zimná zelenina obsahuje železo, vápnik, vitamíny K a C plus veľa antioxidačných rastlinných zlúčenín, ktoré chránia vlasy pred chorobami. Považuje sa tiež za skutočnú alternatívu k živočíšnym bielkovinám.

# 11: mäso

Mäso má vysoký obsah cholesterolu a vysoký obsah nasýtených tukov. Nazvať to zdravou potravinou by bolo nesprávne. Mäso napriek tomu obsahuje veľa bielkovín alebo aminokyselín, ktoré je ťažké alebo nemožné získať z rastlinných produktov. Pre vyváženú stravu sa preto určite odporúča občasná konzumácia mäsa. Týždenné množstvo by však nemalo presiahnuť 600g.

# 12: losos

Mastné druhy rýb, ako sú losos alebo makrela, sú známe predovšetkým pre vysoký obsah omega-3 mastných kyselín. Najmä losos je tiež dobrým dodávateľom vitamínov vrátane vitamínov skupiny B B5, B6, kyseliny listovej a B12. Počas vyprážania sa stratí veľká časť obsahu B6. Losos by sa preto mal variť čo najšetrnejšie a len tak dlho, ako je to potrebné.

Claudia pracuje ako online redaktorka už 10 rokov a je tu preto, aby vám odovzdala svoje odborné znalosti v oblasti zdravia vlasov, úpravy a starostlivosti o vlasy. Je tiež zodpovedná za udržiavanie našich porovnaní aktuálnych a za písanie väčšiny našich recenzií.