Zdravé základy Gavrilov Victor Adrian - kancelária hypnopsychoterapie Constanta
V najtichších chvíľach sa odohrávajú najhlbšie zážitky Nietzsche
- Constanta, kraj Constanta
Aleea Nalbei 3, Bl.L118B, Sc.B, Ap. 39; Dom kultúry - Pondelok - piatok: 9:00 - 20:00
Sobota: 15:00 -20: 00 - Menovania na: 0744812076 | 0770241591
Zdravé základy
Aká je hlavná príčina chorôb?
„Obmedzte množstvo toxínov zavedených do tela a zároveň zvyšujte„ stresovú odolnosť “svojho tela.“.
Podľa prekvapivej štúdie publikovanej Dr. Bernardom Stewartom a spustenej vo Veľkej Británii, ak ľudia nenesú zodpovednosť za svoje zdravie a pohodu, miera výskytu rakoviny by sa mohla zvýšiť o 50% a dosiahnuť až 15 miliónov nových prípadov do 2020. Štúdia tiež uvádza, že viac ako dvom tretinám týchto prípadov možno zabrániť a/alebo vyliečiť „zmenou životného štýlu“.
Väčšina lekárov potvrdzuje hlboký vplyv mysle na pohodu človeka - takmer každý vie, že si môžeme myslieť, že sme chorí. Keď som bol malý, nemohol som uveriť, koľko spolužiakov ochorelo v deň, keď som robil testy. To sú ľudia, ktorých sa vždy týka niečo, čomu hovorím „kultúrna hypnóza“ - len počujem, ako niekto hovorí, že koluje vírus chrípky, a ochorejú.
Výskum ukázal, že optimisti spravidla žijú dlhšie, šťastnejšie a zdravšie. Kľúčovým dôvodom je, že optimálny stav posilňuje náš imunitný systém.
Štúdia posledných rokov nepochybne dokázala, že náš imunitný systém môžeme posilniť aktívnym výberom našich presvedčení a neustálym cvičením vizualizačných techník.
Ale ak je tajomstvom zdravia pozitívny výhľad, čo spôsobuje choroby?
Prejdime k téme: Jedinou hlavnou príčinou zlého zdravia je neprimeraná reakcia na stres. “.
Štúdie ukazujú, že hlavnou hrozbou moderného života je byť zabitý našim vlastným imunitným systémom, ktorý sa aktivuje príliš často - kvôli našej reakcii na stres.
Čo je to stres?
Podľa slovníkovej definície. Stres je:
a) Presvedčivá sila alebo vplyv;
b) Sila vyvíjaná, keď telo alebo časť tela tlačí, ťahá, tlačí alebo má tendenciu stláčať alebo krútiť iné telo alebo časť tela;
c) Fyzikálny, chemický alebo emocionálny faktor, ktorý spôsobuje telesný alebo duševný stres a môže byť príčinným faktorom choroby.
Stres, ktorým v živote prechádzame, však nepochádza zvonka - je to reakcia nášho tela na životné výzvy, skutočné aj imaginárne. Táto reakcia na stres je historická, pretože naši predkovia potrebovali extrémne fyzické reakcie a výbuch energie, aby im umožnili bojovať s divokým zvieraťom alebo utiecť. Aj teraz nám v živote pomáha určité množstvo stresu - správna stimulácia autonómneho nervového systému nás vlastne motivuje k tomu, aby sme robili určité veci, napríklad vyhýbali sa autu alebo akumulovali energiu na prezentáciu. alebo fyzický tréning.
Napríklad, keď myseľ vníma hrozbu, srdcový rytmus sa okamžite zrýchli. Zreničky sa automaticky rozširujú, svaly sú napnuté a adrenalín sa uvoľňuje do krvi. Trávenie sa zastaví, stúpa krvný tlak a potláča sa imunitný systém. Toto sa nazýva reakcia „boj alebo útek“.
Ak sa chystáte na útok (povedzme tiger), potrebujete energiu a adrenalín, aby ste sa so situáciou dokázali správne vyrovnať. Problém nastáva, keď sa neustále pripravujeme na mimoriadne situácie, ktoré sa nikdy nestanú. To vytvára zbytočný tlak na náš imunitný systém, nakoniec „spáli“ nadobličky a šíri v tele nebezpečné toxíny.
Nesprávna a nepretržitá stimulácia našej mysle a tela môže spôsobiť ochorenie
A hoci sa usudzuje, že tento takzvaný „negatívny stres“ ovplyvňuje iba ľudí so stresujúcim zamestnaním, pravdou je, že do istej miery ovplyvňuje takmer každého z nás. A ponáhľať sa na smrť, aby ste boli v bezpečí, je ako podpáliť dom a uvariť bravčový steak.
Dnes nemusíme byť vždy v strehu pred divými zvieratami, ale 21. storočie je plné nebezpečenstva zo všetkých druhov zdrojov. Každý bežný deň si nás vyžaduje a zdôrazňuje - na ceste do práce narazíte na zápchu, dostanete sa do konfliktu, dostanete neočakávaný dokument, deti urobili neporiadok, v práci vás kritizujú.
Tieto veci sa nezdajú ako vedomé hrozby, ale nervový systém nerobí rozdiel medzi fyzickou hrozbou pre vaše telo a duševnou hrozbou pre vaše ego. Výskum ukázal, že väčšina starostí súvisí buď s vecami, ktoré sa nikdy nestanú, alebo s vecami z minulosti, ktoré sa nedajú zmeniť.
„Môj život bol plný strašných problémov, z ktorých väčšina sa nikdy nestala“ - Michel de Montaigne
V skutočnosti veľa starostí pramení z toho, že myseľ neponúkame nič lepšie robiť. Je zrejmé, že je dôležité mať dynamické emočné variácie, a ak vás niekto napadne, potom sa možno budete musieť naštvať alebo vystrašiť, aby ste sa bránili, ale čo hovorím, je to, že reakcia na stres je stimulovaná bez čo znamená celý deň a že sa to časom hromadí a spôsobuje problémy.
Hans Selye, prvý výskumník psychologických následkov stresu, poznamenal, že:
„Najstresujúcejším stresom pre človeka je emocionálny stres - nie samotná udalosť, ale skôr interpretácia, ktorú dávame, ktorá vyvoláva našu emocionálnu reakciu.“
Poskytnutím pozitívneho pohľadu na život a interpretáciou našich skúseností odlišne môžeme začať priaznivo reagovať na udalosti v našom živote, a to inak, ako chaoticky.
„Ak chceš vedieť, aké boli tvoje myšlienky včera, pozri sa, ako sa dnes cíti tvoje telo.“ - indické príslovie
Kedykoľvek ste sa cítili zle, bolo to dané vašou vlastnou reakciou na stres. Preto v našej kultúre niektorí ľudia používajú alkohol, cigarety alebo drogy na to, aby zmenili svoje pocity - vyrovnali sa so stresom. Pretože negatívny stres spôsobuje čoraz viac chorôb, je to problém, ktorému musíme čeliť.
Mal by som sa teda vyhnúť stresu?
Akúkoľvek štúdiu o účinkoch stresu na pohodu a ľudskú výkonnosť možno užitočne rozdeliť do 3 kategórií - vystavenie stresu, stresová reakcia a stresová odolnosť.
Väčšina relaxačných technikov sa spolieha na kombináciu prvých 2 faktorov - zníženie vystavenia stresu a rozvoj účinnejšej stresovej reakcie (relaxačné techniky, meditácia atď.).
Z 3 faktorov je však pri predpovedaní blahobytu a dlhodobého úspechu najdôležitejšia odolnosť proti stresu.
Čím vyššia je naša schopnosť zvládať stres, tým častejšie dosiahneme výkon, najmä v stresových situáciách. Ako rozvíjame svoju schopnosť odolávať stresu?
Jednoduché - systematicky zvyšujeme vystavenie stresu a zároveň vyvážime naše úsilie s tým, čo špecialista na stres a výkonnosť, Dr. James Loehr, nazýva „čas na kvalitné zotavenie“.
Vzorec vyzerá takto:
Zvyšovanie vystavenia stresu + Kvalitná doba zotavenia = Vyššia odolnosť proti stresu.
Zoberme si bežný príklad. Keď idete do posilňovne, úmyselne stresujete svoje telo. Aby ste zvýšili účinnosť cvičení, musíte dať telu čas na zotavenie. Ak sú svaly (vrátane srdca, v prípade aeróbneho cvičenia) vystavené stresu a potom majú čas na zotavenie, zosilnejú.
Prečo maratónci a triatlonisti kladú taký dôraz na pódiové tréningy? Pretože sa riadi rovnakým modelom. Striedaním období intenzívnej činnosti, ako je šprint alebo beh (vystavenie stresu), s ľahšími cvičeniami ako chôdza alebo chôdza (doba na zotavenie) systematicky rozvíjajú silu a vytrvalosť (schopnosť odolávať stresu).
Oscilácia medzi vystavením stresu a zotavením je nielen dobrý nápad, ale aj nevyhnutná vec. Pr. Výnimočne sa vyskytujú v Japonsku, kde hrozilo, že karoshi, alebo smrť vyčerpaním, sa stane národnou epidémiou. Aj keď smrť môže byť obmedzená, pokiaľ ide o čas na kvalitnú rekonvalescenciu, prepracovanosť v práci, vyčerpanosť a „záhadné choroby“, ktoré nám bránia v práci, sú známejšími spôsobmi, ako nevedomky uspokojiť potrebu tela v rovnováhe.
Tu je niekoľko jednoduchých techník, ktoré môžete použiť na zníženie stresu a zvýšenie odolnosti proti stresu ...
1) Osviežujúci spánok
Posledné štúdie preukázali, že myseľ a telo majú svoj vlastný systém odpočinku a bdelosti s prevládajúcim cyklom, ktorý sa vyskytuje približne každých 90 minút. Potom telo zastaví svoje vonkajšie správanie asi na 15 minút, aby sa uvoľnilo a doplnilo energiu.
Tento proces sa stal známym ako ultradiánny rytmus. Predstavuje tie chvíle, keď sa zobudíte snívaní s otvorenými očami a vo vašom tele je jemný a príjemný pocit. Je to jednoducho prirodzený mechanizmus tela na kontrolu stresu.
Mnohí, bohužiaľ, ignorujú túto správu z tela, že je čas trochu sa uvoľniť a namiesto toho vypiť ďalšiu šálku kávy alebo sa ešte viac pokúsiť sústrediť.
Po chvíli sa vytvorí vzor rozšírenia ultradiánneho rytmu.
V budúcnosti, kedykoľvek budete snívať s otvorenými očami a v tele sa vám vnorí pocit pohodlia, nebráňte sa a skutočne relaxujte 10-15 minút. Prebudíte sa svieži a s oveľa väčšou silou koncentrácie.
Túto skúsenosť môžete prehĺbiť praktizovaním autohypnózy alebo meditácie. Často relaxujem v tranze a predstavujem si, ako sedím na slnku na exotickej pláži. Vzhľadom na to, že náš nervový systém nerozlišuje medzi intenzívnou skutočnou alebo imaginárnou udalosťou, keď sa prebudím z takého tranzu, cítim sa ako na dovolenke - a čo sa týka môjho nervového systému, naozaj bývalý.
Dobrá vec pri dobíjaní batérií osviežujúcim spánkom je, že to môžete robiť kdekoľvek - po precvičení si to nikto nevšimne. Ak to urobíte v autobuse alebo vo vlaku, každý si bude myslieť, že ste sa zbláznili.
2) Základné cvičenie
Ako sme už videli, naše telo nerozlišuje medzi emocionálnym a fyzickým nebezpečenstvom. Nech sa teda stane čokoľvek, pripravuje sa, že sa bude chrániť bitkou alebo útekom - často však nie je s kým bojovať a kam utiecť. Telo sa trasie, ale nevie nájsť spôsob, ako relaxovať.
Našťastie tak ako myseľ ovplyvňuje telo, tak môže mať telo vplyv aj na myseľ. Keď nájdete spôsob, ako pomôcť svojmu telu eliminovať napätie pri stresovej reakcii, bude sa cítiť pokojnejšie, bezpečnejšie a zdravšie. Namiesto toho sa vaša nálada zmení, emočne sa vyčistíte a môžete lepšie fungovať - sústrediť sa, relaxovať a zdravo spať.
Najjednoduchší spôsob, ako pomôcť svojmu telu eliminovať nadmerný stres v dôsledku stresovej reakcie, je využiť energiu a vitalitu pri činnostiach, na ktoré je pripravený - inými slovami, pohybovať sa.
Teraz si predtým, ako si podáte ruku, nezabudnite, že cvičenie nemusí byť zložité. Ak nie ste zvyknutí na pohyb, pomôže vám aj rýchla chôdza. Cieľom je spotrebovať nadmerné napätie a energiu v tele a spustiť prirodzené impulzy tela na odpočinok, relaxáciu a zotavenie, známe ako parasympatická reakcia.
„Všetkých 10 štúdií potvrdilo, že cvičenie významne znížilo miernu až stredne ťažkú depresiu. A tri štúdie, ktoré porovnávali pohyb s psychoterapiou, zistili, že pohyb bol minimálne rovnako efektívny. ““ - Správa o zdraví spotrebiteľov
Parasympatická reakcia je príjemný pocit uvoľnenia, ktorý cítite vo svaloch po tom, čo niečo zdvíhate alebo hýbete. Cítite tiež prirodzenú eufóriu spôsobenú uvoľňovaním endorfínov, prírodných narkotík tela.
Aj keď sa za posledných 20 rokov urobilo veľa ohľadne hodnoty aeróbneho cvičenia pre zvýšenie nášho celkového zdravia, štúdie preukázali, že je rovnako dôležité pre kontrolu stresu. Plávanie, beh alebo akékoľvek iné cvičenie, ktoré okysličuje krv, podporuje kontrolu stresu.
Takže ešte skôr, ako si osvojíte myšlienkové vzorce a vnemy, ktoré ste sa doteraz v programe naučili, môžete sa každý deň po dobu 10 - 15 minút nabíjať pozitívnou energiou živým cvičením.
3) Energetické jedlo
O tom, čo znamená zdravá výživa, bolo napísaných prakticky tisíce kníh, veľa z nich si odporuje. Aby sme vám uľahčili hľadanie informácií v kníhkupectvách a na internete, odporúčam vám dodržiavať jednoduché pravidlo:
Naučte sa počúvať svoje telo
Vo fascinujúcom experimente uskutočnenom v 30. rokoch 20. storočia vedci umožnili deťom nepretržitý prístup k širokej škále potravín od zmrzliny po špenát, čo im umožnilo vytvárať si vlastnú stravu počas 30 dní., iba na základe toho, čo cítili, že chcú kedy jesť a kedy.
Napriek zmenám v čase, postupnosti a frekvencii si každé dieťa v tejto štúdii vybralo vyváženú stravu na jeden mesiac. Ak sa naučíme počúvať úsudok svojho tela, môžeme pocítiť výhody optimálneho zdravia.
Pravda je, že niektoré jedlá zvyšujú vitalitu a pohodu, iné ju naopak znižujú. Spisovateľ a výskumný pracovník Dr. Gay Hendricks odporúča nasledujúce cvičenie na určenie, ktoré potraviny sú bohaté na energiu:
Krok 1: Jedzte, aké jedlá vám chutia.
Krok 2: Sledujte pocity vo vašom tele po 45-60 minútach. Ak sa cítite plní a plní života, zjedli ste pre vás jedlo bohaté na energetické zdroje. Ak nie, potom je to ono!
Dr. Hendricks vo svojej štúdii zistil, že keď sa ľudia cítia plní energie jednu hodinu po jedle, tento pocit energie má tendenciu pretrvávať viac ako niekoľko hodín, zvyčajne až do nasledujúceho jedla.
Vykonávaním tohto jednoduchého cviku najmenej 1 týždeň môžete vytvoriť prispôsobenú stravu pre svoje jedinečné telo.!
4) Terapeutický smiech
Posledné výskumy ukázali, že zdraví ľudia sú zvyčajne šťastní. Preto je dobrý zmysel pre humor taký dôležitý. Je nevyhnutné mať zmysel pre humor, ktorý sa netýka iba večierkov, ale aj ako nevyhnutného psychologického zdroja. Ak nemáte obavy, vaše telo produkuje chemikálie odlišné od tých, ktoré sa vyrábajú, keď ste nešťastní.
Norman Cousins v knihe Anatomy of an Illness (Anatómia choroby) hovorí o dôležitosti použitia smiechu ako pomôcky na potlačenie bolesti a nakoniec na vyliečenie jeho tela ankylozujúcou spondylitídou, chronickým ochorením, ktoré sa považovalo za nevyliečiteľné v 499 z 500 prípadov.
Bratranci sa nielen zotavili, ale tešili sa z rozkvetu zdravia ďalších 25 rokov.
Výskum ukázal, že keď sa usmievame, produkujeme v mozgu serotonín alebo „hormón šťastia“. Takže zatiaľ čo zdravý smiech sa tu na západe považuje za radikálnu terapiu, uvažujme o skutočnosti, že taoisti využívajú silu „vnútorného úsmevu“ ako liečebný nástroj už pred 2 500 rokmi.!
„Taoistickí mudrci hovoria, že keď sa usmievate, vaše orgány vylučujú viskózny sekrét, ktorý vyživuje celé telo. Keď ste rozrušení, vystrašení alebo vystresovaní, produkujú jedovaté tajomstvo, ktoré blokuje energetické kanály. “
5) Začnite o sebe myslieť, že ste zdraví
Pred niekoľkými rokmi sa uskutočnil nejaký zaujímavý výskum, ktorý sa pokúsil zistiť, prečo tak málo ľudí prežije rakovinu a veľká väčšina nie. Po štúdii bolo pohovorených so 100 ľuďmi, ktorí boli diagnostikovaní v terminálnom štádiu, ale dožili sa ďalších 12 rokov od počiatočnej diagnózy.
Zámerom štúdie bolo zistiť vzorce myslenia alebo správania, ktoré sú spoločné pre týchto dlhodobo preživších. Výsledky boli úžasné, ale presvedčivé. Aj keď používali rôzne liečby, od chirurgického zákroku a chemoterapie až po akupunktúru a prírodnú stravu, niektoré boli založené iba na psychologických technikách alebo náboženských praktikách, všetkých 100 ľudí malo jednu spoločnú podstatnú vlastnosť:
Mysleli si, že to, čo robím, bude fungovať
Online psychologické služby v poslednej dobe významne pribúdajú, ale svoju úlohu a dôležitosť odôvodňujú tým, že sú efektívne a veľmi praktické. Kvalita zvuku je vynikajúca. Máme štúdiový mikrofón. Menovania: 0770 241 591 alebo 0744 812 076