Zdravé zvýšenie hmotnosti, ak máte podváhu

V tomto článku sa dozviete, čo je to podváha, príčiny a príznaky a čo s tým môžete robiť. Dostanete tipy, ako zdravo pribrať.

obsah

Čo je podváha?

Podváha je definovaná pre dospelého v prípade, že index telesnej hmotnosti (BMI) je nižší ako hodnota 18,5 kg/m². BMI môžete vypočítať pomocou vzorca:

Telesná hmotnosť [v kilogramoch]/(dĺžka tela [v metroch]) ²

Žena, ktorá je vysoká 1,56 metra a váži 41 kilogramov, má veľkú podváhu s BMI 13,14.

U detí a dospievajúcich do 16 rokov sa na výpočet podváhy používa cieľová dĺžková hmotnosť (LSG). LSG menej ako 90 percent má podváhu.

LSG vypočítate podľa vzorca:

Telesná hmotnosť [v kilogramoch] x 100/stredná hmotnosť na dĺžku tela

„Medián hmotnosti pre dĺžku tela“ je telesná hmotnosť, ktorú majú deti a dospievajúci vo väčšine prípadov s určitou veľkosťou tela. Túto hodnotu môžete zistiť od lekárov pre deti a mládež.

Koho ovplyvňuje podváha?

Asi päť percent ľudí v bohatých priemyselných krajinách má podváhu. Ženy majú väčšiu pravdepodobnosť podváhy ako muži.

V Nemecku majú asi dva milióny ľudí, ktorí majú podváhu. Z toho asi 100 000 trpí anorexiou a 600 000 bulímiou.

Aký je rozdiel medzi podváhou a podvýživou?

Ak máte podváhu, nie je potrebný patogénny nedostatok energie a živín. Spravidla ide o genetickú predispozíciu.

Podvýživa vždy vykazuje známky nedostatku. Príznaky nedostatku spoznáte okrem iných aj podľa týchto príznakov:

• Zvýšená náchylnosť na infekciu
• Zlé hojenie rán
• Porušenie svalových funkcií
• Pomalé zotavenie z choroby

Podvýživa v dôsledku podvýživy sa musí liečiť, aby sa zabránilo fyzickým a psychickým komplikáciám.

V bežnom jazyku sa o podvýžive hovorí len zriedka. Zvyčajne sa používa výraz „podváha“.

Čo pomáha proti podváhe?

Aby ste mohli proti svojej podváhe úspešne zakročiť, odporúčame vám päť krokov:

1. Anamnéza/výskum príčin
2. Každodenná kontrola
3. Zvýšený príjem kalórií
4. Doplnky výživy
5. Získať podporu

Anamnéza/výskum príčin

Prvým krokom je pokúsiť sa zistiť, aké sú príčiny vašej podváhy. Nástrojom na skúmanie príčin je anamnéza. Súčasťou anamnézy sú tieto otázky:

• Aká je váhová história?
  • Mali ste už dlhšiu dobu podváhu?
  • Okrem teba nedávno rýchlo?
• Je podváha genetická?
• Aká je priorita príjmu potravy?
  • Je jedlo nedôležité, nepríjemné alebo menej závažné?
  • Dôležitejšie ako jedlo sú iné veci?
  • Ste neustále zaneprázdnení alebo ste v pohybe?
• Nemať/málo chuti do jedla?
• Trpíte chorobami?
• Aká je tvoja stavba tela?
  • Obsah tuku
  • Svalové percento
  • Percento vody v tele
  • Orgánový tuk
• Trpíte rozpadom svalov?
• Čo, koľko, kedy, s kým, ako jete a pijete?

Túto anamnézu budete užívať spolu s lekárom alebo špecialistom na výživové poradenstvo.

Súčasťou tejto anamnézy je vedenie potravinového denníka. V časopise uveďte všetky jedlá a nápoje, ktoré konzumujete každý deň. Najlepšie je viesť denník sedem až desať dní.

Druhý krok nasleduje po anamnéze.

Každodenná kontrola

V druhom kroku sa pozriete na svoj každodenný život. Tu odpovedáte na otázky, ako napríklad:

• Kto sa postará o vaše zásobovanie potravinami?
  • sama?
  • Iné?
• Majte dostatok času a príležitostí nakupovať?
• Ste fyzicky a psychicky schopní nakupovať?
• Vedieť, ako skladovať a pripravovať jedlo?
• Baví vás poskytovať jedlo?
• Pripravujte si jedlo sami alebo s ostatnými?
• Doprajte si čas na jedlo?

Zvýšte kalorický príjem

Po dennej kontrole skontrolujte, ako môžete zvýšiť príjem kalórií. Môžeš:

• Jedzte väčšie porcie a/alebo viac jedál.
• Nahraďte nízkokalorické jedlá vysokokalorickými jedlami.
• Zvýšte príjem energie výberom nápojov.

Najlepšie je jesť šesť až osem jedál denne alebo každú jednu až dve hodiny. Vďaka krátkemu časovému intervalu medzi jedlami nemusí vaše telo pristupovať k uloženým zásobám energie. Môžete teda lepšie priberať.

Je dôležité, aby ste zvýšili príjem kalórií pomocou zdravých potravín. Zdravé jedlá sú:

• celozrnné výrobky
• ovocie a zelenina
• Orechy a semiačka
• dobré tuky a oleje
• ako aj vysoko kvalitných dodávateľov rastlinných bielkovín

Všetky tieto kritériá spĺňajú celé potraviny. Viac informácií o tejto forme výživy nájdete na nasledujúcom odkaze:

Vysokokalorické jedlá vám pomôžu zvýšiť príjem energie. Medzi tieto potraviny patria:

• Avokádo
• Banány
• strukoviny
• Mandle
• orechy
• Olivy
• Sušené ovocie
• celozrnné výrobky
• Pšeničných klíčkov
• Mastné ryby

Ak jete príliš málo jedla kvôli nedostatku chuti do jedla, pomôžu vám horké látky. Horké látky sa nachádzajú v čerstvých rastlinných koncentrátoch a čajoch z:

• artičok
• horec
• zázvor
• Koreň kalamusu
• koriander
• rasca
• Púpava lekárska (koreň)
• majoránka
• rozmarín
• Ovčí darček
• Centaury

Všetky spomenuté rastliny stimulujú chuť do jedla. Ak máte väčšiu chuť do jedla, zjete viac jedla a zvýšite svoj kalorický príjem.

Ak potrebujete nápady na recepty, ktoré vám pomôžu pribrať, prečítajte si tieto dve knihy:

Doplnky výživy

Doplnky výživy majú v strave ľudí s podváhou rôzne funkcie. Ona:

• slúžia na priberanie
• pôsobiť proti nedostatočnému prísunu životne dôležitých látok

Na priberanie sú vhodné bielkovinové kokteily a špeciálne jedlá. Toto špeciálne jedlo sa predáva pod zastrešujúcim výrazom Weight Gainer. Je k dispozícii v lekárňach, rôznych obchodoch alebo online.

Tieto štyri produkty majú dobré hodnotenie od spotrebiteľov:

Kvalitnými tekutými prípravkami na vitálne látky ste schopní kompenzovať nedostatok vitálnych látok.

Dve dobré prípravy pochádzajú od Cellagonu a LaVity. O oboch produktoch informujeme tu v blogu. K článkom máte prístup prostredníctvom týchto odkazov:

Pomôžeme vám

Chudnutie je jednoduchšie ako priberanie. V závislosti od príčiny vašej podváhy vám odporúčame vyhľadať radu a kroky od ostatných:

• Lekárska pomoc v prípade choroby, žuvania a problémov s prehĺtaním
• Kvalifikované výživové poradenstvo pre históriu výživy a odporúčania týkajúce sa stravovania
• Športový klub, telocvičňa, pracovná terapia a fyzioterapia. na obmedzený pohyb a na budovanie svalov

Čo spôsobuje podváhu?

Existujú dve hlavné príčiny podváhy v západných priemyselných krajinách:

• Choroby a metabolické poruchy
• Podvýživa

Ak máte podváhu, navštívte svojho lekára. Spoločne môžete hľadať príčiny. Počas tohto vyšetrenia tiež zistíte, či netrpíte podvýživou.

Tento článok ukazuje možné príčiny podváhy. Malo by vám to slúžiť na orientáciu, nie na terapiu.

Choroby a metabolické poruchy

Niektoré choroby a metabolické poruchy majú priamy vplyv na telesnú hmotnosť. Zabezpečujú napríklad rýchlejší metabolizmus a zvýšenú potrebu energie.

Ostatné choroby majú nepriamy vplyv na váhu. Strata chuti do jedla v dôsledku užívania liekov alebo iných liečebných metód môže viesť k zníženému prísunu živín.

S chudnutím a podváhou sú spojené tieto choroby a metabolické poruchy:

• Autoimunitné choroby ako
  • Celiakia
  • HIV infekcia
  • Hashimotova tyroiditída
  • Nedostatočnosť nadobličiek
  • Cukrovka
  • Simmondsova choroba
• Poruchy enzýmov, ako napr
  • Neznášanlivosť laktózy
  • Neznášanlivosť na fruktózu
  • Intolerancia histamínu
• Poruchy stravovania, ako napríklad:
  • anorexia
  • bulímia
• Zápal úst, hrdla a čeľuste
• Ochorenie žlče, ako napr
  • Biliárna obštrukcia
• rakovina
• Ochorenie pečene
• Ochorenia zažívacieho traktu, ako napr
  • Crohnova choroba
  • Polypy hrubého čreva
  • Žalúdočný vred
  • Otrava jedlom
• Ochorenie obličiek
• Parazity
• Duševné choroby, ako
  • depresie
• Hypertyreóza

Podvýživa

Podváha v dôsledku podvýživy vyplýva z nedostatočného prísunu živín. Medzi živiny patria:

• Dodávatelia energie:
  • sacharidy
  • Bielkoviny
  • Tuky
• Vitamíny, minerály a spol.

Dôvody pre nedostatočný prísun živín sú rôzne. Zahŕňajú:

• Akútne a chronické choroby
• Konzumácia alkoholu
• Mentálne obmedzenia
• Telesné postihnutia
• Užívanie drog
• Psychické problémy
• Sociálne problémy

Aké príznaky a sťažnosti sa vyskytujú, keď máte podváhu?

Typické príznaky a sťažnosti na nadváhu sú:

• Pokles tukového tkaniva
• Strata chuti do jedla
• Obmedzený výkon
• Zapálené sliznice
• Strata vlasov
• Výčnelok panvových kostí
• Ťažkosti so sústredením
• Strata sily
• Únava napriek dostatočnému spánku
• Popraskané kútiky úst
• Popraskané a krehké pazúriky a nechty na nohách
• Bolesť v hrudi
• Viditeľné kontúry hrudníka
• Krehké, matné vlasy
• Suchá koža
• Nedostatočné zásobovanie vitamínmi, minerálmi a spol.
• Znížený zrak
• Pokles svalového tkaniva
• Poruchy menštruačného cyklu u žien

Aké sú dôsledky podváhy?

Trvalá podváha vedie k:

• Všeobecná slabosť
• Mentálna zaostalosť (u detí)
• Príznaky nedostatku
• osteoporóza
• Neplodnosť (u žien)
• Spomalený metabolizmus
• Poruchy rastu a vývoja (u detí)

Trvalá podvýživa môže tiež viesť k smrti.

Cvičenie vám pomáha pribrať?

Fyzický tréning pomáha budovať svaly a posilňuje krvný obeh. Aktívni ľudia však tiež spotrebúvajú viac energie.

Cvičenie je dôležité pre ľudí s nadváhou. Pohybom pôsobia proti odbúravaniu svalov.

Ľahké cvičenie v kombinácii s vysokokalorickou stravou vám pomôže získať telesnú hmotnosť.

Ak trpíte podváhou z dôvodu veku alebo choroby, fyzioterapeuti vám ochotne poradia. Ukážu sa vám individuálne a efektívne cviky.

Vytrvalostné tréningy ako jogging, plávanie, chôdza, jazda na bicykli by mali trvať maximálne 20 minút. Cvičenie s vlastnou váhou sa dá robiť 30-45 minút trikrát týždenne.

Dôležité: berte to pomaly a nepreťažujte sa. Dbajte na ešte vyšší príjem kalórií, najmä v športových dňoch.

Aké sú účinky stresu?

Stres môže viesť k nedostatku chuti do jedla. Pri menšej chuti do jedla jete menej a znižujete kalorický príjem.

Stresové hormóny spomaľujú trávenie. Z tohto obmedzenia nie je možné jedlo správne používať.

Stres pôsobí proti priberaniu. Uistite sa, že zmierňujete stres. Tu vám môžu pomôcť relaxačné a dýchacie cvičenia.

Záver

Pribrať môžete pomocou zdravej výživy, pravidelného stravovania a ľahkého cvičenia.

Je dôležité, aby ste sa dostali na príčinu svojej podváhy a podľa toho dostali radu a podporu.

---