Zdraví a fit počas celého pracovného dňa
Ako sa dostať cez pracovný deň zdravo a fit
Naše pracovné miesta sú príliš jednostranné. Príliš sedíte, príliš stojíte, pracujete príliš dlho atď. Aby vaše zdravie nekleslo bokom, tu je niekoľko rád:
Pokles začína pomaly a nenápadne. Šedé bunky v mozgu sa začínajú zmenšovať od 25. roku života. Za určitých okolností je proces degradácie ešte horší. Vedci už dlho vedia, že zlé pracovné podmienky môžu poškodiť duševné a fyzické zdravie človeka.
Hluk, teplo, vlhkosť, práca na zmeny a tvrdá práca, pohyby rúk, ktoré sa neustále opakujú, alebo hodiny písania do stĺpcov čísel. Dajú sa vydržať iba obmedzený čas. A čo platí pre svaly a kosti, sa dá preniesť do mysliaceho aparátu: ak odpočívate, zhrdzaviete.
Dobrá správa pre všetkých, ktorí musia pracovať po celý život: „Zdravé“ pracovisko (nie príliš veľký stres) má pozitívny vplyv na duševný výkon.
Ako však vyzerá „zdravé“ pracovisko?
Malo by to umožniť zmenu držania tela s rôznymi sekvenciami pohybov a stupňov stresu (nielen trávenie celého dňa v rovnakom držaní tela na kancelárskej stoličke, ako keby bolo prikované) a mentálne náročné osoby na rôznych úrovniach. Do oblasti zodpovednosti by mali patriť tvorivé úlohy s vývojom riešenia problémov, ako aj rutinné úlohy, ktoré pôsobia uvoľnenejšie, pretože je možné ich vykonávať bez veľkého psychického alebo fyzického namáhania.
Veľkú časť organizácie vlastného pracovného dňa nesie zodpovednosť každý. S potrebnou pozornosťou, znalosťami a trénovateľnými pohybovými sekvenciami, zmenou fáz napätia a relaxácie môže každý optimalizovať svoju každodennú prácu. Či už v kancelárii, v dielni alebo na ceste v teréne ....
Spoločnosti však môžu dosiahnuť veľa aj pri vynaložení malého úsilia. Začína sa to jedlom v podnikovej jedálni. Ovocie, zelenina, ryby a dostatok nápojov udržujú sivé bunky v poriadku. Mnoho druhov zeleniny a ovocia má antioxidačné vlastnosti. Chránia bunky pred vysoko reaktívnymi molekulami kyslíka, takzvanými voľnými radikálmi. Antioxidanty nájdeme v citrusových plodoch, paprikách, kivi, paradajkách, zemiakoch, ale aj v orechoch a slnečnicových semienkach. Ryby obsahujú určité mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre mozog. Káva, zelený čaj, kakao a ovocné džúsy, najmä šťava z červeného hrozna a jablkový džús, tiež chránia bunky.
Všetko zdravé jedlo má však malý úžitok, ak celý deň iba sedíte, či už večer v kancelárskom kresle alebo pred obrazovkou. Ale tí, ktorí veľa cvičia a športujú, najmä vytrvalostné, nielenže udržujú svoje telá čerstvé a energické. Cvičenie predovšetkým pomáha myslieť na skoky, zlepšuje pamäť a preventívne pôsobí proti demencii. Pomocou zdravotných programov a firemných športových skupín, ktoré sú dnes bežné v mnohých väčších spoločnostiach, môžu zamestnávatelia podporovať aj fyzické a duševné zdravie svojich zamestnancov.
Je dôležité vedieť!
Tí, ktorí sa v práci stále učia nové veci alebo majú pozitívny vzťah k maximu „celoživotného vzdelávania“, majú stále mozog v strehu a podporujú svoj výkon.
Ako trénovať pamäť
Okrem zdravej výživy a pohybu by mal byť trénovaný aj mozog, napr. B. s tréningom mozgu, ako je tréning mentálnej aktivácie (MAT).
Cvičenia na jednej strane trénujú rozpätie pamäte, ktoré je zvyčajne medzi štyrmi a ôsmimi sekundami. Na druhej strane tréning zvyšuje rýchlosť spracovania informácií. Pre MAT je typické, že sa odborníci nemôžu spoliehať na to, čo sa naraz naučili, alebo na svoje skúsenosti. Potom sa napríklad naučíte čo najrýchlejšie nájsť konkrétnu postupnosť číslic z dlhého stĺpca čísel - čím je možné čísla skryť dopredu alebo dozadu.
Ďalšie mozgové tréningové kurzy ako Freshminder, Think, SIMA, Dr. Kawashima alebo Mentaga Gym pomáhajú udržiavať aparát myslenia fit. Uvedené metódy sa zameriavajú predovšetkým na takzvanú tekutú inteligenciu, čo je okrem iného umenie rýchlo sa učiť nové veci, vykonávať niekoľko činností súčasne alebo flexibilne riešiť nové situácie. Presne tieto schopnosti v priebehu života ubúdajú - ale pomocou cieleného tréningu možno zhoršenie sivých buniek aspoň zmierniť.
S elánom cez pracovný deň!
Unavené ramená a pevný chrbát nie sú ničím neobvyklým pre mnohých, ktorí trávia veľa času pred počítačom. Dav „kancelárskych žrebcov“ je čoraz väčší: Podľa správy o ergonómii pracoviska Štátneho ústavu pre školy v Severnom Porýní-Vestfálsku už trávi pracovný deň v kancelárii dvadsať miliónov Nemcov. Unavené plecia a napätý chrbát už nie sú ničím neobvyklým. Ale keď sedíte pri obrazovke celé hodiny, zdravé stravovanie sa často zanedbáva. Namiesto ľahkého cestovného sa veľa ľudí obracia na currywurst a hranolky v jedálni.
Sebamotivácia je čarovné slovo.
V pondelok ráno o 6.30 h - spustí sa budík. Keď uvažujete o nadchádzajúcom pracovnom týždni, mnohí zamestnanci by si chceli znova stiahnuť pokrývky cez hlavy. Chýba motivácia začať deň plný elánu. Každý zamestnanec je oboznámený s týmito fázami.
Tu môžu pomôcť malé triky:
Na konci pracovného dňa úplne vyčerpaný?
To by nemalo byť. Takto sa dostanete do práce - a opäť vycúvate:
Človek nie je gaučový zemiak, ale potrebuje určité množstvo tréningu. V každodennom živote môžeme B. obíďte pekné malé vymoženosti ako výťahy a choďte radšej po schodoch. To nielen stimuluje cirkuláciu, ale tiež vám pomôže mať pevné dno. Prípadne existuje veľa športových ponúk. Vybrať jedno. Pretože tí, ktorí pravidelne cvičia, sú nielen fyzicky zdatnejší, ale aj ľahšie zvládajú svoju každodennú prácu.
„Ste to, čo jete“ - zdravé životné filozofie z najrôznejších kultúr odporúčajú zdravé stravovanie. Nakoniec skutočne pozostávame z toho, čo sme do seba vložili predtým.
Telo potrebuje ľahké jedlo, aby sme po obede neupadli do útlmu výkonu. Jedzte zdravé jedlo a jedlo dokončite, keď ste plní.
Ak medzi tým pociťujete hlad, radšej by ste si dali čokoládovú tyčinku ako ovocie alebo pár celozrnných sušienok. Čistú vodu majte vždy po ruke. Dostatočné pitie je obzvlášť dôležité v suchých kancelárskych priestoroch. Pravidlo pri pití kávy: vypite aspoň jeden pohár vody a jednu šálku kávy. Pretože káva je tiež tekutá, ale vysušuje organizmus.
Relaxácia
Pracovný deň môže byť dosť stresujúci. Napätie kričí pre relaxáciu. Dávajte si preto pozor na svoje prestávky počas pracovného dňa. A že počas tejto doby skutočne vypnete. Niektorí ľudia relaxujú, aj keď chodia pravidelne na prechádzky. Inak môžete nájsť rovnováhu pomocou Tai Qi, Qigongu, progresívnej svalovej relaxácie, autogénneho tréningu, meditácie alebo niečoho iného. A spríjemnite si aj svoje pracovné prostredie. Pracovisko s rastlinami alebo krásnym obrazom na stene pôsobí nápadne harmonicky.
Relaxačné metódy:
Stres na nás obvykle prichádza sám. A z dlhodobého hľadiska je to veľmi škodlivé. Našťastie existuje nespočetné množstvo relaxačných metód. Musíte si iba jednu vybrať.
Pomoc vyrovnanosti
Ľudia sa snažili očistiť a uvoľniť telo i dušu tak dlho, ako to bolo. Stačí si spomenúť na saunovú kultúru, rímsko-grécku kúpeľnú kultúru alebo indiánske potné chaty. Metodika bola poskytnutá relaxačným programom na začiatku a v polovici minulého storočia. B. vo forme autogénneho tréningu, progresívnej svalovej relaxácie alebo eutónie, metódy pre vedomé a uvoľnené pohybové sekvencie s cieľom reformovať telesné vedomie, myšlienky a pocity.