Zdraví pomocníci pri chudnutí - ľahké
V mnohých ženských časopisoch a televíznych reklamách sú sľubované obrovské straty hmotnosti vo veľmi krátkom čase. Kokteily alebo špeciálne tabletky sa označujú ako látky zabijajúce tuk alebo spaľovače tukov. Diéty majú robiť zázraky a spôsobiť, že tuk na bokoch, žalúdku a spodnej časti tela zmizne automaticky. Tieto sľuby sa dajú ťažko dodržať, aj keď len na krátky čas.
Predpokladom trvalého chudnutia je deficit kalórií, ktorý je možné dosiahnuť zmenou životného štýlu a stravovacích návykov. Každý deň sa musí skonzumovať viac kalórií ako spotrebovať. Pre udržanie zdravia organizmu je tiež dôležité, aby bolo telu pravidelne dodávané všetky dôležité živiny. Vedomá strava spojená s optimálnym cvičebným programom a dostatkom spánku je preto kľúčom k trvalému a zdravému chudnutiu. Odporúča sa zdravá strava zameraná na kalórie, ktorá obsahuje ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, strukoviny, ako aj veľa rýb a málo mäsa. Prírodné zabíjače tukov tiež podporujú chudnutie. Tieto látky stimulujú spaľovanie tukov alebo brzdia chuť do jedla.
Korenené jedlá
Ďumbier zahrieva termogenézu a cirkuláciu. To zaisťuje gingerol, ktorý obsahuje. Ďumbier môžete konzumovať ako korenie, čaj alebo ako priamy tabak. Spotreba energie sa zvyšuje aj pri chilli papričkách, pretože alkaloid kapsaicín, ktorý obsahuje, spúšťa tiež zvýšenú termogenézu v tele. To vedie k vyššej spotrebe kalórií.
Správne pitie
Ak chcete znížiť váhu, mali by ste si určite skontrolovať svoje pitné návyky. Voda neobsahuje žiadne kalórie, spotrebuje kalórie navyše, tlmí pocit hladu a udržuje telo zdravé. Smäd je už známkou dehydratácie. Tomu by sa určite malo zabrániť.
- ráno po vstávaní
- pred každým jedlom
- počas a po cvičení
- pri potení
- pravidelne cez deň
vypiť pohár vody.
Na pitie možno odporučiť aj nesladené čaje, najmä zelený čaj. Zelený čaj obsahuje fytochemikálie a môže preto zvýšiť spaľovanie tukov. Čierna káva sa tiež považuje za ďalší zabijak tukov. Látky kofeín a niacín obsiahnuté v káve stimulujú spaľovanie tukov. Káva by sa mala konzumovať iba s mierou.
Zeler, mandarínky, jablká a spol.
Ovocie a zelenina sú zdravé a tvoria hlavnú zložku zdravej výživy. Konzumácia zeleru, mandarínok a jabĺk sa odporúča predovšetkým všetkým - najmä ľuďom, ktorí chcú schudnúť. Zeler spotrebuje na strávenie viac kalórií, ako jedlo v skutočnosti obsahuje. Vláknina, ktorú obsahuje, zaisťuje dlhý pocit sýtosti a udržuje črevá zdravé. Rastlinná látka nobiletín je obsiahnutá v mandarínkach. Inhibuje ukladanie tukov v pečeni a tiež stimuluje spaľovanie tukov. Pektín je názov prírodného „zázračného lieku“ obsiahnutého v jablkách. Podporuje sýtosť a potlačuje hlad.
spať
Ďalším pomocníkom pri chudnutí je dostatok pokojného spánku. Celý organizmus sa regeneruje počas spánku. Regeneračný metabolizmus opravuje bunky a čistí telo od konečných metabolických produktov. Spojivovému tkanivu preto prospieva aj spánok. Telo primárne využíva vlastné tukové zásoby tela ako zdroj energie. Predpokladom je zdravé posledné jedlo pred spaním, ktoré by sa však nemalo brať príliš neskoro. Vyhýbanie sa nezdravým sacharidom večer má zmysel a prispeje k trvalému chudnutiu.
Zdroj: redakčný tím - Jednoducho sa dobre vyspite