Zdraví v starobe s týmito 10 tipmi
Na to, aby ste boli v starobe zdraví, nestačí zdravá strava a pravidelný pohyb. Mali by sa venovať aj kontrolám lekára. Okrem toho sú dôležité zmysluplné voľnočasové aktivity pre aktívny život a zábavu v živote.
1. Robte zmysluplnú prácu
Tí, ktorí dosiahli dôchodkový vek, začínajú novú etapu života. Teraz robte to, čo podľa vás má zmysel. Len tak budete z dlhodobého hľadiska šťastnejší a tým zdravší. Môžete napríklad pracovať ako dobrovoľníci v domove dôchodcov alebo v knižnici. Alebo sa opýtajte v útulku pre zvieratá, či tu môžete pomôcť. Pri miestnom stole je často dôvod na radosť, keď si niekto vyberie a Dobrovoľníctvo poskytuje. Potom máte pocit, že ste potrební a užitoční. To je dobré pre myseľ aj telo.
2. Zdravé stravovanie
Niektorí ľudia radi varili svoje životy, ale možno si nikdy nenašli čas. Teraz je dosť času! V starobe prichádzajú na stôl problémy s výživou, pretože tu môžete rýchlo trpieť nedostatkom určitých vitamínov. Vyvážená strava je preto o to dôležitejšia. Hotové jedlá by mali zmiznúť z vášho jedálneho lístka a čerstvé varenie by malo byť na dennom poriadku. Odporúča sa veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a olivového oleja.
3. Štvornohý kamarát ako kamarát
Už 15 minút denne s jedným pes môže významne znížiť váš krvný tlak, srdcovú frekvenciu a hladinu stresu. Pravidelné prechádzky vás tiež udržia vo fyzickej aktivite. Neustálym uvoľňovaním hormónov šťastia, keď pracujete so svojím psom, pôsobíte proti depresii.
Nemáte radi psy? Tiež jeden kat môže pomôcť znížiť váš krvný tlak a hladinu stresu.
4. Zdravý v starobe cvičením
Aktívny životný štýl vám môže pomôcť byť šťastnejší, žiť dlhšie a znížiť vaše šance na zdravotné problémy. Demencia je jedným z nich. Ak hráte karty s priateľmi, vaša pamäť zostane aktívna. Alebo ísť na výlet! Môžete to urobiť so svojím partnerom alebo so seniorskou skupinou.
Znova Kontakt s priateľmi zo školy alebo univerzity. Ak sa venujete nejakému koníčku - napríklad čítaniu, štrikovaniu alebo záhradníčeniu - pridajte sa do klubu alebo inej skupiny, ktorá sa tomu venuje.
5. Pravidelne kontrolujte lekára
Pravidelné lekárske prehliadky sú nevyhnutnosťou. Váš lekár vám môže pomôcť chrániť sa pred srdcovým infarktom alebo mozgovou príhodou sledovaním vášho krvného tlaku a hladiny cholesterolu. Pravidelné očkovanie, napríklad proti chrípke, vás tiež chráni pred nebezpečnými infekciami. Testy na rakovinu prsníka a krčka maternice sú užitočné pre ženy. Muži by mali zvážiť vykonanie testu na rakovinu prostaty.
6. Cvičte a bavte sa
Byť aktívny pomáha zostať zdravým aj vo vyššom veku. Určite si vyberte niečo, čo vás baví. Inak bude tento šport viac zaťažovať. Poskytnúť vám môžu aeróbne cvičenia, ako napríklad chôdza, plávanie alebo tanec viac energie dávať a tiež vám pomáha precvičovať svoju myseľ. Cvičenie s váhami alebo páskami vás môže posilniť. Jóga vás drží hnuteľný. Ak ste s cvičením nováčikom, berte ich pokojne a pomaly. Skôr ako začnete, môžete sa opýtať svojho lekára.
7. Uistite sa, že máte dostatok vápniku
Zlomeniny v starobe nie sú neobvyklé. Najmä ženy musia po menopauze zápasiť so zmenami hormónov. Tie niekedy vedú k lámavosti kostí (osteoporóza). Aby ste tomu zabránili, uistite sa, že vaša strava poskytuje dostatok vápniku. Toto je najdôležitejší stavebný kameň kostí. Dobrým zdrojom sú brokolica, špenát, mlieko s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku a jogurt.
8. Udržujte mozog v činnosti
Váš mozog potrebuje aktivitu, rovnako ako vaše telo. Čítanie a skladanie puzzle, hra na hudobnom nástroji alebo obnovenie starého koníčka. Možno sa naučíte nový jazyk! Naučte sa variť alebo programovať na počítači. Maľovanie ako tvorivé hobby je tiež veľmi efektívne a relaxačné zároveň. Tu je niekoľko príkladov, ktoré vám pomôžu ihneď začať:
- Online video kurz pre začiatočníkov *
- The Back Academy - Online kurzy chrbta *
- Online kurz/workshop o skicároch *
- Balíček šťastia - buď šťastný každý deň *
- Balík osobností - to posilňuje vašu osobnosť *
9. Spite dobre
Postupným starnutím sa vám môže stať, že bude pre vás ťažšie spať celú noc. Možno budete musieť použiť kúpeľňu alebo sa pohybovať v posteli, aby ste zabránili poraneniu kĺbu. Kvalitný spánok je však dôležitý, aby ste v starobe zostali zdraví. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spali zdravšie:
- Piť Nerobte nič 2 hodiny pred spaním.
- Zdržte sa 8 hodín pred spaním kofeín.
- Tma Vaša spálňa čo najviac od.
- Obmedzte to Zdriemnutie na 10 alebo 20 minút.
- Ak potrebujete pomoc s bolesťou, opýtajte sa svojho lekára, či chcete jednu pred spaním Liek proti bolesti mal by vziať.
10. Pokračujte v práci
Práca v dôchodku môže udržať vašu pamäť v dobrej kondícii a tiež trochu zarobí peniaze na boku. Ak vás stará práca bavila, vyskúšajte jednu voľnú tu skrátený hodinový čas naďalej zostať aktívny. Či už účtovníctvo, ošetrovateľstvo v domácnosti alebo oprava bicyklov - existuje množstvo možností. Môžete tiež Ponuka kurzov napríklad v oblasti šitia alebo maľovania. Miestnosti pre toto podujatie nájdete napr. V centre vzdelávania dospelých.
* Toto sú pridružené odkazy, ak si tu kúpite niečo, môžem dostať províziu.