9 jednoduchých fitnes cvičení od Cameron Diaz Wunderweib
Cvičenie Camerona Diaza, ktoré má napodobniť
Jednoduché, ale efektívne! Fitness tréner Teddy Bass v rozhovore prezradil tréning, s ktorým sa jeho slávna klientka Cameron Diaz udržiava vo forme.
Foto: obsah Getty Images
- 1. Drep s medicinbalom
- 2. Podpora predlaktia
- 3. Most s loptou
- 4. Kliky
- 5. Horolezec
- 6. Cvičenie činky na lavičke
- 7. Jednonohý zvlnenie bicepsu
- 8. Výpad do strany
- 9. Bočná opora
Keď hviezdy trénujú so svojím fitnes trénerom, obvykle si to predstavujeme takto: Sofistikované tréningové koncepty, kreatívne cvičenia a špeciálne vybavenie dostanú slávne osobnosti do formy. Často sú to najmä klasické cviky, ako sú drepy a tlaky, ktoré sú obzvlášť účinné. Dokazuje to absolútne prízemný tréningový plán herečky Cameron Diaz. Jej osobný tréner Teddy Bass povedal našej americkej sestre SHAPE, ako to vyzerá v júli 2014.
Na cvičenie Cameron Diaz ‘budete potrebovať medicinbal, mäkkú loptu, podložku, dve činky a lavicu. Najskôr sa zahrejte päť až desať minút, napríklad na crossovom trenažéri alebo pri joggingu na mieste. Potom začnite s týmito deviatimi cvikmi, ktoré nielen spália kalórie, ale tiež posilnia ohýbače bedier a krížov:
1. Drepy s medicinbalom
Stojte trochu ďalej ako na šírku ramien, chodidlá mierne smerom von. Uchopte medicinbal do oboch rúk na úrovni hrudníka. Teraz urobte desať až dvanásť drepov. Chrbát majte vystretý a váhu v pätách. V najnižšom bode sa lakte dotýkajú kolien. Zatlačte sa späť hore cez päty a zdvihnite loptu hore nad hlavu.
2. Podpora predlaktia
Ľahnite si na podložku s lakťami pod ramenami a nohami vystretými. Vyformujte si rovnú líniu od ramien po členky. Napnite brucho a dno a vydržte 60 sekúnd.
3. Most s loptou
Ľahnite si tvárou hore na podložku, nohy pokrčte, chodidlá položte na podlahu. Stlačte si mäkkú guľku medzi kolenami a stlačte ju z oboch strán. Zdvihnite boky napnutím hamstringov a zadku. Vydržte tri až päť sekúnd. Potom sa ponorte späť do východiskovej polohy. Pohyb opakujte 20 až 50 krát.
4. Kliky
Choďte do klikov, chodidlá k sebe, ruky o niečo viac ako na šírku ramien. Pokrčte ruky a choďte tak nízko, aby bol váš hrudník tesne nad podlahou. Počas toho neohýbajte boky. Zatlačte sa čo najrýchlejšie späť. Cvičenie opakujte desaťkrát.
5. Horolezec
Choďte do push-upu s rovnými rukami a položte ich priamo pod ramená. Vaše telo tvorí priamu líniu od ramien po členky. Napnite brušné svaly. Teraz si pravé koleno priložte k hrudníku a udržujte svoje telo čo najrovnejšie. Nohu opäť roztiahnite dozadu a ľavú nohu vytiahnite k sebe. Pohyb opakujte 40-krát.
6. Cvičenie činky na lavičke
Postavte sa napravo od lavičky. Položte si na ňu ľavú ruku a koleno. Chrbát je rovnobežný s podlahou a iba mierne zaoblený. Vezmite činku do pravej ruky. Pri nádychu vytiahnite lakeť blízko tela, kým nie je horná časť paže v jednej línii s chrbtom. Pri nádychu natiahnite ruku dozadu. Cvičenie opakujte dvanásť až pätnásťkrát, potom vymeňte strany.
7. Jednonohý zvlnenie bicepsu
Vezmite do každej ruky činku a ruky držte rovno dole, dlane smerujú dopredu. Pravú nohu zdvihnite dozadu, až kým nebude vaša holeň rovnobežná s podlahou. Pokrčte lakte a činky priblížte k svojim ramenám čo najbližšie bez toho, aby ste pohybovali nadlaktím. Vydržte niekoľko sekúnd a potom opäť pomaly znižujte váhu, kým ruky úplne nevytiahnete. Urobte desať opakovaní, potom nohy prepnite.
8. Výpad do strany
Vezmite činku do pravej ruky, nohy na šírku ramien. Urobte krok doľava, pravú ruku položte na ľavú nohu posunutím bokov dozadu, spustením trupu a ohnutím ľavého kolena. Pravú nohu majte vystretú a chodidlo položte na podlahu. Choďte dostatočne hlboko, kým vaše ľavé stehno nebude rovnobežne s podlahou. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy, prekrížte ľavú nohu za pravú a pravú ruku vytiahnite pomocou tyče nahor. Vráťte sa do východiskovej polohy a dvanásťkrát opakujte postupnosť pohybov. Prepnite činku na ľavú ruku a cvik opakujte na druhú stranu.
9. Bočná opora
Ľahnite si na bok s natiahnutými nohami. Hornú časť tela si opierajte o pravý lakeť a predlaktie. Zdvihnite boky nahor, aby ste vytvorili rovnú líniu od ramien po členky. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom vymeňte strany.