Zdravie a kvalita života Metódy zvládania stresu a relaxácie pre daňového poradcu
Bolo by nereálne veriť, že spoločnosť daňového poradenstva môžete viesť bez incidentov a prekvapení. Ale keď vás môžu ohroziť problémové situácie, nervy sa vám chvejú, termíny sa tlačia a nedokončený obchod sa hromadí, mali by ste prestať. Potom je čas stanoviť priority a vylúčiť plytvanie časom a rušivé faktory. Riadenie času znižujúce stres však funguje, iba ak ste v pokoji sami so sebou a so svojím prostredím - dalo by sa tiež povedať, že ste uvoľnení. Viaceré relaxačné techniky sú veľmi užitočné ako z dlhodobého hľadiska, tak aj pri akútnom strese. Predstavíme vám niekoľko metód, ktoré je možné použiť takmer vo všetkých situáciách napätia, v závislosti od vášho prístupu a vkusu. В
- Autogénny tréning: Autogénny tréning je systematický program, ktorý trénuje telo a myseľ, aby sa rýchlo a efektívne uvoľnili na povel a vrátili sa do vyváženého normálneho stavu. Koncentráciou a ovplyvňovaním seba samého sa dosahuje stav, ktorý je podobný spánku. Pri správnom použití svalová relaxácia vytvára pocit ťažkosti, dilatácia krvných ciev vytvára pocit tepla a nakoniec pocit hlbokého a vnútorného upokojenia.
- Progresívna svalová relaxácia: Pri progresívnej svalovej relaxácii sa určité svalové skupiny najskôr napínajú jedna za druhou v danom poradí, svalové napätie sa krátko udržuje a potom sa napätie uvoľní. To umožňuje dosiahnuť stav hlbokej relaxácie. Ak sa dostanete do stresu, môžete postupne aktivovať všetky ovládateľné svaly: prsty na nohách, lýtka, stehná, brušné svaly, predlaktia atď. Udržujte napätie čo najtesnejšie asi 5 sekúnd, potom relaxujte. Zhlboka vydýchnite a postup opakujte asi 10-krát.
- Meditácia: Meditácia sa zameriava na jednu vec po druhej. Tu dosiahnete stav vedomia, v ktorom sa zanedbáva prostredie a myšlienky sa redukujú na určitý objekt, napríklad na statický obraz. Cieľom je nechať telo a myseľ úplne odpočívať a tým pôsobiť proti fyzickým príznakom stresu.
- Správna technika dýchania: Nedostatočné dýchanie zvyšuje úzkosť, záchvaty paniky, depresie a svalové napätie. Správne dýchacie techniky zabezpečujú, že ľudský organizmus prijíma viac kyslíka. Tí, ktorí dýchajú hlboko do žalúdka, produkujú menej stresových hormónov, keď sú pod napätím, ako tí, ktorí dýchajú povrchne do svojej hrudníka. Napríklad Qigong je výučba dýchania a pohybu, ktorá má pôvod v čínskej medicíne. Najjednoduchší spôsob, ako precvičiť dýchanie qigongu, je ľahnúť si a predstaviť si, že chcete pri nádychu nafúknuť žalúdok ako balón.
- Takzvaná DO-IN samo-masáž: Takzvaný DO-IN je ľahko naučiteľná japonská samo-masáž. Je uznávaným výrobcom fitness a je založený na skutočnosti, že v tele existujú energetické kanály (poludníky), s ktorými funguje aj akupunktúra. Poklepaním na všetky oblasti tela v smere týchto poludníkov dôjde k všeobecnej revitalizácii a aktivácii obehového systému, dýchania a metabolizmu.
- Horúci uterák: Mnoho leteckých spoločností ponúka na odpočinok horúci uterák. Môžete to praktizovať aj doma alebo v kancelárii tak, že si na tvár nanesiete handričku namočenú v horúcej vode.
- Jóga: Toto umenie relaxácie a vyrovnanosti našlo svoj pôvod asi pred 1 500 rokmi v Indii. Telo, duša a duch sa tu chápu ako jednotka. Existuje veľa rôznych druhov jogy, z ktorých je asi najznámejšia „hatha joga“. Precvičujú sa relaxačné polohy, polohy v sede a polohy tela, ale aj dychové a koncentračné cvičenia.
Rovnako ako pomoc pri týchto relaxačných metódach Hýbte sa napríklad turistikou, tancom, joggingom, chôdzou alebo plávaním a vhodnou prácou, plná výživa tiež odolnosť proti stresu. В
Dôležitá je odbornosť a manažérske schopnosti. Ale nezabudnite: zdravie je vašou najväčšou devízou a udržiavanie kvality života je zodpovednosťou každého z nás. Nepracujte iba na svojich odborných znalostiach, ale tiež si osvojte potrebné zručnosti v nasledujúcich štyroch oblastiach: В
- Fyzická zdatnosť: Zostaňte fyzicky fit vďaka zdravej výžive a cvičeniu.
- Schopnosť biografického rastu: Robte svoje vlastné rozhodnutia vo všetkých profesionálnych a súkromných situáciách a neurčujte ich ostatní.
- Emocionálna životná kompetencia: Dosiahnite rovnováhu medzi profesionálnym a súkromným životom prostredníctvom vedomého a pozitívneho prístupu k rodine, práci a spoločnosti.
- Schopnosť dozrievania: Všimnite si, že ste stále vo vedomom procese učenia sa do staroby.
viac na túto tému
Spravodaj KP
Prihláste sa na odber všetkých príspevkov od KP ako bezplatnú službu prostredníctvom e-mailu. > viac
3. decembra 2020 - Webinár
Webináre IWW o súčasných daňových zákonoch
Staňte sa už teraz fanúšikom facebookovej stránky KP a dostávajte najnovšie správy od redakčného tímu.
Newsletter pre všetkých, ktorí nechcú pracovať, ale pracovať v kancelárii
Pravidelné informácie tiež
- Stratégie rozvoja advokátskej kancelárie
- Ochrana pred pascami zodpovednosti
- Optimalizácia poplatkov