Zdravie Desať prikázaní - Zdravie - Tagesspiegel Mobil

Zdravá výživa - to je to, čo odporúčajú odborníci

tagesspiegel

Nemecká spoločnosť pre výživu vypracovala desať pravidiel pre zdravé stravovanie:

1. Jedzte všestranne.

2. Výrobky z obilnín - niekoľkokrát denne a veľa zemiakov. To poskytuje veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a druhotných rastlinných látok a zároveň nasýti.

3. Zelenina a ovocie - vezmite si „päťku“ denne. Mal by byť čo najčerstvejší, surový alebo varený iba krátko a možno si ho vychutnať aj ako džús.

4. Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky každý deň, ryby raz týždenne. Mäso, údeniny a vajcia iba s mierou.

5. Potraviny s nízkym obsahom tuku a s vysokým obsahom tuku.

6. Cukor, sladké jedlá a nápoje si môžete občas vychutnať. Mali by ste ušetriť na soli. Napríklad prípravou jedál s korením a bylinkami.

7. Dostatok tekutín. 1,5 litra, ak je to možné, kalórií a nealkoholických nápojov denne zabezpečí dostatočný príjem.

8. Pripravte chutné a jemné. Jedlo by sa preto malo pripravovať krátko a pri nízkych teplotách. Takto sa zachováva chuť a živiny a tvoria sa menej škodlivé látky.

9. Doprajte si čas, užite si jedlo. To tiež podporuje pocit sýtosti.

10. Sledujte svoju váhu a pokračujte v pohybe. wez