Zdravie Každý deň je potrebné toľko vody
Dobrá koncentrácia, optimálny športový výkon alebo skvelá pokožka: voda je nevyhnutná na to, aby váš organizmus fungoval hladko. Koľko tekutín však na to denne potrebujete?
Ak nepijete dosť, zvyčajne si to všimnete veľmi rýchlo: začne vás bolieť hlava, klesne koncentrácia alebo nastanú závraty. Najvyšší čas niečo urobiť.
Dospelý človek potrebuje 1,3 až 1,5 litra tekutín denne - to je odporúčanie Federálneho centra pre výživu.
Či už pijete vodu alebo iný nápoj, má podľa odborníka druhoradý význam. Je dôležité, aby ste si smäd skutočne uhasili pitím a robili tak po celý deň.
Zdravé nápoje pre dennú hydratáciu
Na denný príjem tekutín je najlepšia neperlivá voda, vylúhovaná voda, nesladené ovocie a bylinkové čaje.
Mali by ste sa však zdržať nadmernej kávy a zeleného čaju. Aj keď v zásade tiež pokrývajú potrebu tekutín, podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa pravdepodobne budú považovať za luxusné potraviny. Príliš veľké množstvo môže byť zdraviu škodlivé. Tanín v zelenom čaji napríklad inhibuje vstrebávanie železa a môže zafarbiť zuby.
Dokonca aj sladké nealkoholické nápoje a nápoje môžu napadnúť zuby a tiež obsahovať veľa kalórií. Preto by ste sa im mali vyhýbať alebo ich konzumovať iba s mierou.
Preto pravidelne potrebujete tekutiny
Celý deň môžete stráviť sedením v kancelárii alebo na gauči doma - vaše telo však stále stráca tekutiny.
Môžete sa zbaviť najmenej 2,5 litra, keď sedíte, spíte alebo sa prechádzate, hovorí Annabel Oelmann zo spotrebiteľského centra v Brémach.
Je zrejmé, že musíte dať svojmu telu ruku, aby ste udržali rovnováhu tekutín neporušenú. Nie je dôležité len to, čo pijete, ale aj kedy. Smäd je známkou toho, že súrne potrebujete tekutiny - najmä keď je teplo.
Preto je vhodné používať malé porcie čo najteplejších nápojov, bez alkoholu a bez cukru.
Uvedená dávka 1,5 litra denne by sa však nemala skonzumovať jedným ťahom - telo je úplne preťažené. Perfektné množstvo je 200 ml za hodinu - to je množstvo, ktoré môže telo v tomto čase využiť.
Pre športovcov: pitie v extrémnych podmienkach
Ak veľa športujete, zvyčajne sa viac potíte. Aby ste zostali efektívni, musíte kompenzovať stratu tekutín.
Je teda zrejmé, že v takom prípade musíte piť viac. Voda s prídavkom sodíka a horčíka zabezpečí, že prijmete aj živiny potrebné na tréning, ktoré sa potením stratia.
To isté platí pre horúčky alebo zvracanie a hnačky, ktoré tiež vedú k zvýšenému úbytku tekutín.
Federálne centrum pre výživu odporúča pri vytrvalostných športoch vypiť každých 15 až 20 minút asi 0,15 až 0,25 litra vody.