Zdravie nôh Najdôležitejšie tipy pre zdravé nohy
Správne tipy a cviky na zdravé nohy pomáhajú zmierňovať nepohodlie v chodidlách a prstoch nôh, ako aj bolesti chrbta a bedier.
Zdravé nohy sú pre našu pohodu nevyhnutné. V mnohých prípadoch sa fyzické ťažkosti, ako sú bolesti chrbta alebo bedier, začínajú vychýlením alebo nesprávnym zaťažením chodidiel. Napriek tomu im nie je venovaná taká pozornosť, akú si zaslúžia. Aby ste to zmenili, uvádzame najdôležitejšie tipy a cviky na zdravé telo prostredníctvom zdravých nôh.
4 najdôležitejšie tipy pre zdravé nohy
Choďte čo najviac bosí
Chôdza naboso robí zázraky a zaisťuje zdravé nohy. Bez topánok a ponožiek môžu vaše nohy skutočne zhlboka dýchať. Bez ohľadu na to, aký je materiál priedušný, žiadny materiál nie je vždy lepšou voľbou. Chôdza naboso vás núti zaujať vzpriamený postoj a nerovnosti v zemi vyrovnať správnymi protibežnými pohybmi. Tým zabraňuje vývoju deformácií chodidla.
Pretože sa chodidlá pohybujú v nahých podmienkach rovnomernejšie a neprekáža im príliš tesná alebo príliš široká obuv, pracujú intenzívnejšie. To podporuje krvný obeh v prstoch a lýtkových svaloch a uvoľňuje cievy. Tým sa zabráni tvorbe trombóz a kŕčových žíl.
Predchádzajte rôznym ochoreniam pomocou tipov a cvičení na zdravé nohy
Najlepšie je začať cvičiť pre zdravé nohy a podporovať zdravie nôh pred prvou bolesťou a napätím. Okrem preventívneho účinku proti bolesti alebo deformácii chodidiel pravidelné cvičenia chránia aj pred zraneniami a zlepšujú celkové držanie tela. Ďalej sú zhrnuté najefektívnejšie cviky na chodidlá a nohy.
Pazúriky na nohách
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a je možné ho absolvovať kdekoľvek. Nemusíte sa ani vyzuť, čo je možné aj v kancelárii počas práce. Aby ste to dosiahli, prsty na nohách sú zaťaté a potom opäť uvoľnené. Tento proces sa môže opakovať tak často, ako sa vyžaduje. Dôraz sa kladie na posilnenie prstov na nohách, aby sa zabránilo roztočeniu chodidla.
Zdvihnite predmet
Pri tomto cvičení sa používajú aj prsty na nohách. Na podlahu sa položí predmet, ako napríklad uterák, ktorý sa zachytí prstami na nohách. Okrem toho môžete podporiť koordináciu ruka-noha následným držaním handričky v ruke.
Postoj jednej nohy
Toto cvičenie posilňuje členky a zmysel pre rovnováhu. Mäkký povrch sťažuje a zefektívňuje držanie na jednej nohe. Na začiatku sa nohy striedavo dvíhajú vo vzduchu po dobu 30 až 60 sekúnd. Navyše môžu byť oči zatvorené a kruhy nakreslené rukami a nohami visiacimi vo vzduchu. Čím je noha vyššia, tým je ťažšia!
Zdvíhanie päty
Využívajú sa tu celé svaly chodidla so zvláštnym zameraním na členok. Toto cvičenie je vhodné najmä pre ľudí s plochými nohami. Päty sa najskôr zdvihnú, až kým jeden nestojí iba na špičkách. Potom je päta pomaly spustená na podlahu. Úroveň obtiažnosti sa dá zvýšiť tak, že sa postavíte na schod a pätu spustíte pod okraj.
Novinami pokrčte nohy
Na podlahe sú umiestnené noviny. Teraz sa ich snažíte prstami pokrčiť, znova vyhladiť a nakoniec roztrhnúť. Alternatívne je možné použiť akúkoľvek inú formu papiera.
Kreslite prstami na nohách
Pri tomto cvičení vstupuje do hry jemná motorika. Vezmete pero medzi prsty na nohách a pokúsite sa niečo napísať alebo namaľovať na kúsok papiera ležiaci na podlahe. Toto cvičenie sa dá ľahko premeniť na hru. Druhá osoba musí uhádnuť, čo bolo napísané alebo nakreslené.
Hrať loptičku
V stoji je noha položená na lopte. Potom sa lopta pretočí od pätiek po loptu nohy a späť, potom zľava doprava a znova zdola nahor, až kým sa loptička nedotkne celého chodidla. Po asi 30 sekundách zmeníte nohu. Táto masáž chodidla uvoľňuje svaly a podporuje zdravý krvný obeh.
Správna obuv robí rozdiel
Aj keď nohy potrebujete každý deň, aby ste sa dostali z bodu A do bodu B, v starostlivosti sa posadia na zadné sedadlo a až príliš často sú nútení používať nesprávnu obuv. Ak sú topánky príliš tesné, môžu sa vyskytnúť pľuzgiere, tlakové body alebo začervenanie, z dlhodobého hľadiska dokonca nesprávne vychýlenie a u detí chyby rastu. Ak sú príliš veľké, môžu sa prsty na nohách stláčať v dôsledku neustáleho kĺzania v topánke.
Všeobecne by topánky mali byť vyrobené z priedušného materiálu a mali by byť vhodne tlmené. Platí tu pravidlo: ani príliš mäkké, ani príliš tvrdé!
Ak pociťujete bolesť pri chôdzi a najmä v samotných chodidlách, mali by ste sa rozhodne poradiť s odborníkom. Je oboznámený s akýmkoľvek vychýlením a môže napraviť situáciu predpísaním ortopedickej vložky do topánky.
Naťahovať, naťahovať, naťahovať
Pravidelné naťahovanie nepomáha iba mobilite. Je oveľa účinnejší proti skráteniu svalov a prevencii súvisiacich zdravotných problémov. Jedným zo spôsobov, ako sa napnúť, je kráčať priamo do rozkročenej polohy, pričom sa oboma rukami opierate o stenu. Natiahnutá zadná noha sa položí guľou chodidla a päta sa pomaly stiahne dole. V zásade, najmä v súvislosti so športom a pohybom, by strečové cvičenia mali byť tiež súčasťou každého druhu tréningu. Na jednej strane pri rozcvičke, na druhej strane pri záverečnej relaxácii.
Záver: väčšie povedomie o chodidlách
Chodidlá sa používajú každý deň. Pokiaľ ide o veľké vzdialenosti alebo športové aktivity, sú obzvlášť náročné. Z tohto dôvodu by sa malo zvýšiť povedomie o správnej starostlivosti a mala by sa im venovať väčšia pozornosť.