Zdravie Pomocou týchto tipov môžete znížiť hladinu cukru v krvi - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Mnoho ľudí má vysoké hladiny cukru v krvi - a ani o tom nevedia. Tu môžete zistiť, o čom je prediabetes a ktoré tipy môžete použiť na udržanie rovnováhy hladiny cukru v krvi.
Viac ako tretina ľudí má zvýšené riziko srdcových chorôb, mŕtvice a cukrovky 2. typu - a 90 percent z nich o tom ani nevie. Prediabetes Toto sa nazýva stav, keď sú hladiny cukru v krvi vyššie ako normálne, ale nie dosť vysoké na to, aby sa dala diagnostikovať cukrovka. Ako rozpoznať nebezpečenstvo a ako môžete znížiť hladinu cukru v krvi.
Prediabetes
Medzi príznaky prediabetu patrí neobvykle vysoká frekvencia smädu a tvrdé hodnotenie. Ak sa vám to zdá čudné, vyhľadajte lekára.
U ľudí s prediabetom nemusí byť pankreas schopný produkovať dostatok inzulínu na udržanie zdravých hladín cukru v krvi. „Prediabetes je varovným signálom, že ste už nejaký čas odolní voči inzulínu,“ povedala pre Yahoo! Hillary Wrightová, riaditeľka výživy v Domarovom centre pre fyzické a duševné zdravie.
Ak je diagnostikovaný prediabetes, človek má 50-percentnú pravdepodobnosť vzniku cukrovky v nasledujúcich piatich až desiatich rokoch. Ale to nie je dôvod na okamžitú paniku: stav je liečiteľný. „Mnohým prediabetikom sa podarí ochorenie na nejaký čas odložiť alebo mu dokonca úplne zabrániť,“ hovorí Wright.
Tipy týkajúce sa stravovania pre prediabetes
Hladina cukru v krvi sa sama o sebe opäť zníži pri NCIHT. Zmeny životného štýlu - napríklad konzumácia potravín, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi - môžu znížiť riziko. Pretože okrem aktívnejšieho životného štýlu, redukcie hmotnosti, znižovania stresu, odvykania od fajčenia a dostatočného spánku môže byť dôležitým faktorom pri prevencii cukrovky aj strava.
Ak budete postupovať podľa týchto siedmich tipov na stravu, môžete s prediabetom niečo urobiť.
Jedzte každé 3 až 6 hodín
„Raňajkujte do hodiny alebo dvoch po prebudení, potom si dajte občerstvenie alebo jedlo každé tri až šesť hodín," radí Rebecca Denison, lekárka integrujúcej medicíny a vychovávateľka cukrovky. Denne sa tak pripravuje tri až šesť jedál a občerstvenia.
Telo strávi jedlo asi štyri až šesť hodín. "Pred skutočným hladom by ste mali pravidelne jesť malé porcie." Potom sa vaše telo nemusí ani vlastnými opatreniami snažiť udržať stabilnú hladinu cukru v krvi, “vysvetľuje Denison.
Doprajte svojim jedlám rovnováhu
Polovicu jedla by mala tvoriť neškrobová zelenina. Patrí sem napríklad zelená listová zelenina, brokolica, baklažán, čínska kapusta, mrkva, artičoky, zelerové cibule, okrúhlice a kaleráb.
Druhá polovica jedla by mala ideálne pozostávať zo zmesi bielkovín a celozrnných sacharidov, ako je hnedá ryža, quinoa, fazuľa, strukoviny alebo zrná (amarant, proso alebo špalda). Tieto komplexné sacharidy majú viac vlákniny a živín ako spracované sacharidy, ktoré sa nachádzajú napríklad v bielej ryži, chlebe a cestovinách.
Každý, kto si pri slove „obľúbené jedlo“ myslí na cestoviny s kečupom alebo porovnateľným jednostranným jedlom, by sa ich mal radšej vzdať a na svojom tanieri hľadať dobrú rovnováhu. Pretože to pomáha telu regulovať hladinu cukru v krvi.
Väčšie jedlá skôr v priebehu dňa
Postupujte podľa príslovia: „Ráno ako cisár, poludnie ako kráľ a večer ako žobrák.“ Wright tvrdí, že ideálne je malé občerstvenie pred spaním, ktoré má približne 100 až 150 kalórií. Uistite sa tiež, že budete večerať aspoň štyri hodiny pred Na nočný odpočinok.
Odborník vysvetľuje, prečo je to dôležité: „Ak na konci dňa zjete viac, môže to zvýšiť riziko obezity a cukrovky. Štúdie naznačujú, že keď budete jesť večer, bude možno potrebné, aby váš pankreas vylučoval viac inzulínu, aby reguloval hladinu cukru v krvi, ako tomu bolo počas dňa. ““
Distribuujte sacharidy
Prediabetici by sa mali vyhýbať jedlám, ktoré obsahujú veľa cestovín, ryže, cukru a iných sacharidov. „Ak sa zameriavate na celozrnné sacharidy a v ideálnom prípade ich rozložíte po celý deň, bude stres na pankrease menší, pretože nemusí neustále uvoľňovať inzulín,“ hovorí Wright.
Cieľom je udržiavať hladinu cukru v krvi zhruba na rovnakej úrovni po celý deň, namiesto toho, aby telo ukladala hore a dole, dodáva.
Dávajte pozor na porcie
U ľudí s nadváhou môže chudnutie pomôcť znížiť riziko cukrovky typu II. Ak budete jesť menšie porcie, môžete znížiť príjem kalórií bez toho, aby ste mali pocit, že vám niečo chýba.
Wright odporúča klasifikovať hlad na stupnici od jedného (nie hladný) do 10 (hladujúci), aby bolo možné pri delení porcií nastaviť zdravú hladinu. „Ľudia sú pri výbere jedla opatrnejší, keď začnú jesť na hladine päť alebo šesť," hovorí. „Potom budete zúfalí a hladní, odhodíte svoje predsavzatia cez palubu a automaticky sa naložíte Tanier. “
Voda, voda, voda
Tento tip nie je skutočne žiadnou novinkou, pretože sa odporúča takmer pri každej diéte: pite vodu! Koniec koncov, konzumácia veľkého množstva vody má pre organizmus množstvo pozitívnych účinkov. Ak si namiesto sladkých nealkoholických nápojov vyberiete vodu, môžete ušetriť napríklad na zbytočných kalóriách, ktoré vás nenasýtia.
Namiesto diéty zmeňte svoj životný štýl
Ak chcete schudnúť, mali by ste si nájsť výživový plán, ktorý budete dlhodobo dodržiavať a nebudete krátkodobo dodržiavať prísnu diétu. „Čokoľvek vedie k trvalému chudnutiu, je najlepší prístup,“ tvrdí odborník na cukrovku.
Wright varuje pred známym jojo efektom: „Ak urobíte vo svojej strave príliš reštriktívne zmeny, ktoré nemôžete vydržať dlho, po skončení diéty upadnete do starých vzorcov, priberáte a riskujete svoj typ -II cukrovka sa opäť zvyšuje. “