Zdravie pri chudnutí 20 nápadov na zdravé občerstvenie do 100 kalórií
20 nápadov na zdravé občerstvenie do 100 kalórií
Snack je dôležitou súčasťou zdravého stravovacieho plánu, ale ak si nedáte pozor, kalórie z vášho denného občerstvenia sa môžu rýchlo pridať.
Váš metabolizmus bude stále najlepší, keď budete mať po celý deň k dispozícii prúd malých a výživných jedál. Môžete zostať zdraví a upravení pridaním týchto nízkokalorických občerstvenia do vašej stravy:
Vajcia zabalí tonu vitamínov do výhodného 70-kalorického balenia. Pripravte ich na prenosné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré vás nenechá hladnými.
Syr s nízkym obsahom tuku a tvarohom je obľúbený ako obedový box. Je to chutné, zábavné jesť a dá vám dávku bielkovín a vitamínu D. Hľadajte tvarohové tyčinky, ktoré obsahujú 80 kalórií alebo menej.
Vápnik v pudingu pomáha telu rýchlejšie spaľovať tuky. Nemastné pudingové šálky sledujú každý po 60 až 70 kalóriách, aby ste bez pocitu viny mohli uspokojiť svoju chuť na sladké.
Snack 4: Želé šálky so šľahačkou bez tuku
Želé bez cukru vás udrží hydratované a dodá vám príchuť ovocnej chuti prakticky bez kalórií. Pridajte bez tukov na dekadentný dezert pod 100 kalórií šľahačkovej polevy.
Ovocie je priateľom dietetika, pretože chutí dobre, obsahuje vodu a vlákninu a je nízkokalorické. Ovocné poháre sa dajú ľahko odniesť kamkoľvek idete a obsahujú priemerne 95 kalórií.
3 polievkové lyžice humusu vám vráti iba 80 kalórií. Hľadajte ochutenú odrodu, napríklad červenú papriku alebo cesnakový hummus, a pridajte chrumkavé občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny a surovú brokolicu a mrkvové tyčinky.
Snack 7: Pečené Pita Chips & Salsa
Pečené celozrnné čipy Pita môžu skutočne uspokojiť vaše chúťky. Hľadajte čipsy, ktoré obsahujú 90 kalórií na porciu, a pridajte 2 polievkové lyžice salsy pre chutnú 100 kalorickú pochúťku.
Jogurt má širokú škálu príchutí a obsahuje baktérie, ktoré udržujú váš tráviaci systém na vrchole zdravý. Získajte beztukovú chuť s aktívnymi kultúrami L. acidophilus.
Snack 9: Apples & Caramel Dip
Jablká bohaté na živiny pomáhajú zvyšovať príjem vlákniny. Nakrájajte polovicu jablka a namočte ich do beztučného karamelu, aby ste zdravo pomohli chrumkavej sladkosti.
Občerstvenie 10: Tvaroh a uhorka
Balený s bielkovinami bez tuku, tvarohom je skvelým občerstvením po raňajkách, ktoré k vám bude smerovať až do obeda. Podávajte ju s kyslou uhorkou pre extra vlákninu.
Snack 11: Dressing z papriky a ranča
Plátky papriky sú zábavné, farebné finger food. Ponorte ich do ľahkého rančového dresingu, aby ste im dodali výdatnú chuť.
Snack 12: ryžový koláč s arašidovým maslom
Mini ryžové koláče sú chrumkavé a nízkokalorické. Roztierajte na ňu lyžičku arašidového masla, aby ste pridali tuk, ktorý je zdravý pre srdce, a bielkoviny, ktoré potlačujú hlad.
Malý pečený zemiak obsahuje iba 80 kalórií. Doplňte to salsou a beztukovou kyslou smotanou pre väčšinu chutí bez viny.
Vyskúšajte kempingovú klasiku: Vezmite 2 grahamové sušienky so zníženým obsahom tuku a pripravte z nich opečený sendvič jumbo marshmallow poliaty čokoládovým sirupom bez tuku.
Hrsť orechov (10 kešu alebo 15 prírodných mandlí) obsahuje bielkoviny, vlákninu a nenasýtené do malého množstva kalórií, tuku. Ak to nestačí na občerstvenie, môžete zjesť 25 pistácií na 100 kalórií.
Vzduchový popcorn váži asi 30 kalórií na pohár. Ak máte radšej maslovú príchuť, kúpte si vopred porciované 100-kalorické balenia.
Snack 17: Celozrnný anglický muffin a želé
Celozrnné anglické muffiny nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo ako tie, ktoré sú vyrobené z bielej múky. Doplňte ich želé bez cukru a trochou tučného margarínu.
Snack 18: Mäso na obed
Ak nahradíte šalátové listy chlebom, môžete si dať celý sendvič s menej ako 100 kalóriami. Morku alebo šunku bez tuku zabalte do veľkého listu šalátu. Pridajte do nej obľúbenú zeleninu a horčicu.
Na jednu porciu nájdete veľa výživných polievok do 100 kalórií. Hľadajte číre polievky na báze vývaru so zeleninou a nízkotučným mäsom.
Snack 20: krehký chlieb a syrové kolieska
Krekry na chrumkavý chlieb, ako napríklad celozrnná Wasa, sa výborne hodia k jemnému krémovému syru. Akýkoľvek pirát vám vráti iba 40 kalórií, zatiaľ čo syrové kolieska ako Laughing Cow Light obsahujú každý zhruba 35 kalórií.
So všetkou touto odrodou je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým pridať zdravé občerstvenie do svojho stravovacieho plánu.