Zdravie Sila komentárov a označení páči sa mi - FOCUS Online
Franziska Fuchs tiež získava digitálnu podporu. Dvadsaťdeväťročná žena sa so svojimi úspechmi pri chudnutí delí na Facebooku. „Komentáre mojich priateľov a mnohých lajkov ma podnecujú,“ hovorí bankový úradník. "Chcem tiež ukázať, čo som doteraz dosiahla." Okamžite si urobila selfie vo svojom novom dirndli ako profilovú fotku.
Fuchs od marca schudol cez 27 kíl. Spúšť bola sabatická. „Chcela som čas využiť rozumne,“ hovorí. „Vedel som, že 104 kilogramov na váhe nemôže byť zdravé.“ Fuchs chodí do posilňovne takmer každý deň alebo jazdí na bicykli 20 až 40 kilometrov. „Mnoho mojich priateľov z Facebooku si všimlo môj výlet do fitnes,“ hovorí, „a teraz so mnou chcú športovať.“
Pozitívne účinky skupiny uznali pred mnohými rokmi Weight Watchers, ktorí tiež rozšírili svoje ponuky na internete. Minulý rok metaštúdia z Veľkej Británie potvrdila, že stretnutie vo virtuálnom priestore vám môže pomôcť schudnúť viac. Ďalšia štúdia nedávno ukázala, že porovnanie s priateľmi na Facebooku & Co. podporuje aj motiváciu zostať pri športe na lopte.
Vo videu: Najlepšie fitness aplikácie
Najlepšie fitness aplikácie
Koľko toho môžete v skutočnosti jesť pri diéte?
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča energetický príjem 2300 kilokalórií za deň pre mužov vo veku od 25 do 51 rokov, ak napríklad sedíte celý deň v kancelárii. Ak muž trávi niekoľko hodín týždenne v telocvični alebo veľa behá, smie jesť 2 700 až 3 000 kilokalórií. Nad ním sa radí stavebný robotník.
Pre ženy sú cieľové hodnoty v rozmedzí od 1 800 do 2 400 kilokalórií v závislosti od aktivity. Odborník na výživu môže pomôcť definovať individuálny limit.
Často chýba čas a disciplína
Tí, ktorí rovnako ako Nathalie Gärtnerová pri chudnutí prejavujú trpezlivosť, majú z dlhodobého hľadiska najväčšiu šancu na úspech. Pretože takto si pomaly môžete zvyknúť na nový životný štýl. „500 gramov chudnutia týždenne je veľký úspech,“ hovorí jej lekár Matthias Riedl. Ale pripúšťa, že mnohých pacientov motivuje na začiatku iba rýchle chudnutie: „Potom ich musíme pripraviť na to, aby potom pokračovali pomalšie.“
Zbaviť sa kilogramu slaniny týždenne nie je teoreticky také ťažké. Kandidát na chudnutie by musel denne zjesť asi o 500 kalórií menej. To je 3 500 za týždeň. Prípadne: Hodinu pôjde pohodlne behať a spáli ďalších 500 kilokalórií - každý deň si to všimnite. Potom môže jesť ako predtým. Málokto však má toľko času a disciplíny.
Cieľ: negatívna energetická bilancia
Výpočet ukazuje, že cvičením môže byť iba malý brat pri chudnutí. Dôležitá je negatívna energetická bilancia. To znamená viac chodiť alebo menej jesť. Najlepšie obe.
Musí to však byť vždy šport? Aplikácia počítadla krokov v smartfóne ponúka ľahký štart do rušného života. Lekári prevencie považujú vzdialenosť päť kilometrov za deň za ideálnu pre ľudský druh, bežca v bývalej savane - na chudnutie a ako ochrana pred chorobami.