Zdravie srdca - čo môžete urobiť sami! Zdravý časopis Asklepios
Naše srdce je motorom života. Zasahuje asi 100 000 krát denne a dodáva našim orgánom kyslík a živiny. Dávame tipy, ako udržať srdce zdravé.
Vysoký výkon každú sekundu
Srdce nie je len široko používaný symbol lásky, náklonnosti a radosti, to je centrálny orgán naše telo. Bez srdca by sme neboli životaschopní. Je tiež skutočný Vysokovýkonný stroj, pretože pumpuje až 7 000 litrov krvi denne a teda kyslíka a živín cez naše telo - 24 hodín denne a 365 dní v roku bez prestávky.
Toto robí zo srdca náš najdôležitejší orgán. Dostatočný dôvod venovať osobitnú pozornosť tomuto motoru života a udržiavať ho čo najzdravší. Stále to však ukazujú súčasné štatistiky Srdcovo-cievne ochorenia patria medzi najbežnejšie príčiny smrti, najmä v priemyselných krajinách.
Spýtali sme sa našich odborníkov na srdce, aký vplyv má náš životný štýl na zdravie srdca a čo sa dá preventívne urobiť. Chceli by sme tiež vedieť, prečo sú fyzická aktivita a cvičenie také dôležité a ako môžete zistiť, že niečo nie je v poriadku so srdcom.
Ako je postavené srdce?
Úloha nášho srdca je táto nepretržitý prísun všetkých orgánov a bunky s kyslíkom a živinami. Za týmto účelom pumpuje krv chudobnú na kyslík do pľúc a krv bohatú na kyslík do tela. Skladá sa väčšinou z Svalové tkanivo, že sa nepretržite sťahuje a znova uvoľňuje. Impulz pre to pochádza z tzv Sínusový uzol, prírodný kardiostimulátor srdca. The Perikard (Perikád) obklopuje srdce a chráni ho. Skladá sa z dvoch vrstiev, z ktorých vnútorná vrstva spočíva priamo na srdci a na vývodoch veľkých ciev. Toto takzvané epikardium tiež nepretržite vylučuje tekutinu, ktorá umožňuje plynulo kĺzať srdce v skutočnom perikarde, vonkajšej vrstve.
The Srdcová priehradka rozdeľuje srdce na dve polovice, každú s menšou Predhradie a väčší komora vlastnosť. Medzi predsieňou a komorou je na každej strane jeden Srdcová chlopňa, ktorý riadi prietok krvi ako spätná klapka. Krv teda môže prúdiť naraz iba jedným smerom. Rovnakým spôsobom aj sedenie Srdcové chlopne na výstupe z komôr, ktoré riadia prietok krvi do tela a pľúcny obeh.
Keď srdce pumpuje
Ako presne však funguje srdce? Ak sa srdcový sval uvoľní, tečie odkysličenej krvi z tela cez pravú predsieň a pravú srdcovú chlopňu do pravej komory. To plynie súčasne krv bohatá na kyslík z pľúcneho obehu ľavou predsieňou a ľavou chlopňou do ľavej komory. Toto je takzvaná plniaca fáza alebo diastola.
Teraz začína fáza vypudenia alebo systola, v ktorej Sťahuje sa srdcový sval. Srdcové chlopne medzi predsieňami a komorami sa uzatvárajú. Srdcové chlopne na východoch z veľkých komôr sa otvárajú a uvoľňujú krv do príslušného obehu. Pretože ľavá strana srdca uvoľňuje krv bohatú na kyslík do veľkého obehu tela, je to tiež väčšia polovica srdca.
Odkiaľ srdce berie energiu?
Pretože naše srdce neustále pumpuje krv, dá sa predpokladať, že srdce čerpá svoju energiu aj z tejto krvi. V skutočnosti sa to však deje prostredníctvom tzv Koronárne tepny, ktoré obopínajú srdce. Títo Koronárne tepny pobočka priamo z Hlavná tepna a dodať srdcu životne dôležitý kyslík a všetky živiny.
Keďže srdce je rozdelené na polovicu, je tu aj jedno pravá a jedna ľavá koronárna artéria. Pravá koronárna artéria sa naďalej delí a je primárne zodpovedná za zásobovanie pravej polovice srdca. Tiež zadná časť septa srdca a zadná stena ľavej komory, Sínus a AV uzol získavajú energiu z pravej koronárnej artérie. Protistranou je ľavá koronárna artéria, ktorá je zodpovedná za zásobovanie ľavej polovice srdca, veľkej časti srdcového septa a prednej steny pravej polovice srdca.
Srdcové mýty
O zdraví srdca existuje veľa mýtov. Objasňujeme tu najobľúbenejšie mýty.
Behanie vám dá srdce športovca
DR. Britta Goldmann sa môže upokojiť: "Srdce športovcov sú vzácnejšie, ako sa všeobecne predpokladá a nemaju chorobny vyznam. Štrukturálne zmeny v srdci sa rozvinú až po prekročení individuálneho tréningového limitu. Táto hranica sa zvyčajne dosahuje iba prostredníctvom súťažných športových podmienok, dokonca aj pri týždennom bežeckom tréningu do 100 km sa nemusí nutne rozvíjať srdce športovca. ““
Fajčenie poškodzuje srdce
Jednoznačne áno! Pravidelná konzumácia cigariet zužuje cievy. Týmto zvyšuje sa riziko srdcového infarktu.
Ale sú tu aj dobré správy, pretože regenerácia začína iba tri dni po poslednej cigarete. Zlepšuje sa krvný obeh a dýchanie. A po roku sa už riziko srdcových chorôb znížilo na polovicu.
Pohár červeného vína denne je prospešný pre srdce
Možno s tým súhlasiť za určitých podmienok, pretože v červenom víne sú určité Antioxidanty ktoré majú pozitívny vplyv na cievy. Červené víno je však jedno alkoholický nápoj.
Preto prof. Dr. Alexander Ghanem pre mierny pôžitok: „Ak„ pohár “ nie viac ako 100 ml červeného vína vyhlásenie je správne. Viac vedie k vysokému krvnému tlaku a nadmernej úmrtnosti. ““
Aspirín predchádza infarktu
Nikdy by ste nemali brať lieky pravidelne bez lekárskej pomoci. Aspirín taký má účinok na riedenie krvi, pravidelný príjem však zdravému človeku neprináša žiaden úžitok.
Ak máte podozrenie, že máte ochorenie srdca, navštívte špecialistu vo vašej oblasti a nechajte sa preskúmať. Ak je to potrebné, predpíše tiež vhodné lieky v správnej dávke.
Zdravá strava srdca
Jedným z najlepších preventívnych opatrení je jedno zdravý životný štýl. K tomu patrí predovšetkým jeden Zdravé stravovanie. Mali by ste používať predovšetkým menej spracované, regionálne a sezónne potraviny. Jeden je obzvlášť dobrý pre srdce Strava bohatá na vlákninu a vitamíny. Jedzte ovocie a zeleninu ako napr B. jablká, bobule, strukoviny s vysokým obsahom vlákniny, brokolica, kel a mrkva. Optimálne je množstvo 400 až 500 g denne. Najmä tmavé bobule a jablká (nelúpané) obsahujú takzvané flavonoidy, ktoré majú antioxidačný účinok a dokážu redukovať voľné radikály a nepriaznivý LDL cholesterol.
Ďalšou dôležitou zložkou stravy priateľskej k srdcu je Omega-3 mastné kyseliny. Tieto majú znižujúci účinok na hladinu cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne vo vysokotučných rybách, ako sú sleď, losos alebo makrela, a vo vysoko kvalitných rastlinných olejoch, napr. B. olivový olej.
Znížte svoju konzumácia mäsa a čo najviac sa zaobísť bez nich hotové výrobky, nezdravé občerstvenie a rýchle občerstvenie. Tieto potraviny majú často vysoký obsah solí, čo zvyšuje krvný tlak. Do výrobkov sa navyše často pridávajú nekvalitné tuky a ďalšie prísady, ako sú látky zvyšujúce chuť a vôňu, ktoré sú z dlhodobého hľadiska obzvlášť dôležité. Obezita viesť. A to zaťažuje srdce navyše.
Epidemiologické údaje ukazujú, že vytrvalostné športy môžu mať vplyv na predĺženie života aj za vysokých výkonových podmienok a môžu mať pozitívny vplyv na výskyt arytmií v starobe.
DR. med. Britta Goldmann, hlavná lekárka pre kardiológiu, Asklepios Klinik Harburg
Hnutie za
zdravý
Srdce
Okrem zdravej výživy môžete mať kardiovaskulárne choroby dostatočné cvičenie a striedmy Športové programy zabrániť. K tomu sú vhodné najmä vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza, bicykel a plávanie. Srdce zvyšuje jeho Účinnosť a z dlhodobého hľadiska funguje efektívnejšie. To zase znižuje krvný tlak.
Aj keď už máte srdcové choroby, je to možné a dokonca prospešné, ak nejaké máte Cvičebný program prispôsobený individuálnemu výkonu kompletný. „Existujú dobré vedecké štúdie, ktoré ukazujú, že pacienti so závažnými srdcovými chorobami majú stále značný úžitok z mierne vytrvalostných športov a zlepšujú tak svoju prognózu, ako aj kvalitu života,“ hovorí Dr. med. Britta Goldmann, hlavná lekárka pre kardiológiu v Asklepios Klinikum Harburg, dodáva: „Návrh tréningu by však mal byť veľmi individuálne byť a zdravotne sprevádzaný bude. To chráni pred zriedkavými komplikáciami. ““
Aký škodlivý je stres pre srdce?
Stres v zásade neznamená spočiatku nič negatívne. Stres dáva nášmu telu pohotovosť, uvoľňujú sa hormóny, zvyšuje sa srdcový rytmus, rozširujú sa cievy. Rovnako je to schopné aj telo, na zvýšenie výkonu a chrániť sa napríklad pred poškodením v nebezpečných situáciách. Tento efekt si tiež na sebe všimneme v neškodných, ale stresujúcich každodenných situáciách. Pokiaľ stres nastáva iba krátkodobo, nie je to pre zdravé srdce problém.
My sme však dlhodobé stresové situácie a vystavený psychickému stresu negatívny na našom Kardiovaskulárny systém dopad. Dôsledky chronického stresu sú často vysoký krvný tlak a potom následkom toho aj vážnejšie choroby, ako napr Srdcové arytmie, a Zástava srdca alebo aj jeden Infarkt.
Aby ste tomu zabránili, mali by ste byť vždy za adekvátny relax a odškodnenie do stresujúceho každodenného života. Osvedčení ľudia môžu pomôcť napr Relaxačné techniky ako autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia alebo joga. Pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu a cvičenie tiež pomáhajú znižovať stres. Stretnite sa s priateľmi, trávte čas s rodinou, počúvajte obľúbenú hudbu alebo si nájdite koníček, ktorému ste sa vždy chceli venovať. Ak však máte pocit, že Stresory lež hlbšie, neváhaj sám pre seba odborná pomoc hľadať.
Ak máte bolesti na hrudníku, ktoré trvajú dlhšie ako 20 minút, mali by ste okamžite zavolať pohotovostnú službu.
Prof. Dr. med. Alexander Ghanem, hlavný lekár pre kardiológiu a internú intenzívnu medicínu, Asklepios Klinik Nord-Heidberg