Zdravie Tí, ktorí chcú schudnúť pomocou fitnes, musia mať plán

Tí, ktorí chcú schudnúť v posilňovni, sa musia nielen vyzbrojiť odhodlaním, ale musia mať aj jasný plán, informuje agentúra Reuters.

pomocou

„Je to viac než len povedanie:‘ Každý pondelok, stredu a piatok chodím do posilňovne, ‘“ povedala Kerri O'Brien, odborníčka na výcvikové pomôcky v Illinois. Bez jasnej stratégie sa podľa neho dobré úmysly v pláne nepodarí.

Dodala, že riešením by bol osobný tréner, webová stránka špecialistu alebo kniha. „Prísnosť znamená viac vecí,“ povedala.

Výživová poradkyňa a tvorkyňa programu na chudnutie Joy Bauer verí, že začiatočníci vynaložia pri prvých fitneskách viac úsilia, ako dokážu uniesť.

"Vidím ľudí, ktorí začínajú s intenzívnym fitness programom, najmä počas prázdnin. Ak si myslíte, že cvičenie je výzva, ktorá sa potom stane trápením, pravdepodobne to vzdáte," uviedol výživový poradca.

Kerri O’Brien navyše hovorí, že vedľajším účinkom cvičenia, ktoré sa vykonáva bez dobre stanoveného plánu, je svalová horúčka, ktorej je možné zabrániť zahriatím. Ďalším chybným krokom je tiež prvé vytvorenie hodinového programu. Odborník odporúča 20 minút cvičenia, ktoré sa časom ukázali ako dostatočné na spevnenie svalov a zníženie hmotnosti. Cvičenie tiež zvyšuje chuť do jedla, ale tí, ktorí sa tomu venujú, by sa nemali ponáhľať okamžite nahradiť spálené kalórie.

Ďalšou radou odborníkov je, že príslušní klienti telocvične by si nemali skracovať spánkový režim, aby mali čas na cvičenie, pretože telo bude v strese a bude vyžadovať ešte viac jedla.