Schudnite ničnerobením Tento efekt môže spáliť kalórie navyše - FitTech - FOCUS Online
Každý, kto športuje, by si mal dávať pozor na to, kedy sa naje. Potom môžete chudnúť tým, že nebudete nič robiť. To však vyžaduje trpezlivosť.
Tí, ktorí sa venujú športu, zvyčajne nechcú len niečo urobiť pre svoju kondíciu. Chudnutie je vítaným sprievodným javom. Preto sú obzvlášť dôležité regeneračné fázy po tréningu, pri ktorých dochádza k takzvanému efektu afterburn. Metabolizmus potom beží na plné obrátky a zásoby energie vo svaloch sa doplňujú.
Ale veľa športovcov robí chybu, tvrdí odborník na výživu Steffen Lüdcke z Akadémie športu: „Dve hodiny pred tréningom by ste nemali jesť nič, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi.“ Energetické nápoje, cereálne tyčinky alebo sendviče sú preto tabu. V opačnom prípade telo potrebuje príliš veľa energie na trávenie potravy počas cvičenia. Telo by malo túto energiu čo najviac využívať na vyprázdnenie zásob sacharidov vo svaloch. Čím sú prázdnejšie, tým viac energie telo po cvičení spáli, aby doplnil zásoby sacharidov.
Ak nie sú k dispozícii žiadne sacharidy, tuk sa spáli
Po cvičení sa spaľujú kalórie navyše, čo sa vedecky nazýva „zvýšený príjem kyslíka po práci alebo dodatočná výhrevnosť (EPOC)“. Čím intenzívnejšie je tréningové zaťaženie, tým dlhšie trvá efekt dohorievania. Môže to trvať až 48 hodín. Zvyšuje sa metabolizmus a telo dopĺňa prázdne zásoby. Na tento účel používa zdroje, ktoré má k dispozícii. Teda tukové zásoby.
Pomáha pri chudnutí: Efekt afterburn funguje ako prerušovaný pôst
Preto je kontraproduktívne ihneď po tréningu niečo zjesť, pretože potom by sa telo namiesto zásob ponáhľalo priamo k čerstvo dodaným sacharidom.
Je lepšie odložiť ďalšie občerstvenie alebo jedlo. Možno do druhého dňa ani nič nejedzte. Podobne ako prerušovaný pôst to núti telo upadnúť späť do vlastných rezerv.
Bielkoviny sú však povolené a tiež podporujú budovanie svalov. Vedci z univerzity v Južnej Austrálii zistili, že nemožno očakávať, že efekt dodatočného spaľovania dosiahne rýchly úspech. Ale oplatí sa zostať naladení.