Zdravie - trénujte správne na ergometri - Stiftung Warentest

obsah

na zdravie: Cvičte správne na ergometri

Pozitívne účinky. Vytrvalostný tréning, ktorý ponúka bicyklový ergometer, zlepšuje nielen výkon srdca. Pozitívne ovplyvňuje aj rizikové faktory, ktoré sú zodpovedné za vznik kardiovaskulárnych chorôb. Okrem toho tréning podporuje zvládanie stresu, imunitný systém a podporuje nočný spánok.

trénujte

Skontrolujte telo. Pred začatím prvého vytrvalostného tréningu na ergometri by mali cvičiaci vyhľadať lekársku pomoc. To platí najmä pre tých, ktorí sa vracajú do práce, a pre ľudí so zdravotnými problémami. Pomocou cvičebného EKG lekár určí rozsah srdcového rytmu, v ktorom môže pacient bezpečne cvičiť.

Hrudný remienok. Mal by sedieť pod hrudnou kosťou a nemal by byť príliš utiahnutý.

Pulzný tréning. Intenzita a trvanie cvičenia by nemali byť ani príliš nízke, ani príliš vysoké. Pre zdravých ľudí navrhuje Johannes Peil, vedúci lekár na športovej klinike Bad Nauheim, nasledujúce pravidlo pre tréningový pulz: 220 mínus vek krát 0,55 až 0,75. Napríklad pre 50-ročného človeka je 94 tepov za minútu na ľahký vytrvalostný tréning, 128 na namáhavé cvičenie. Cvičenci by však nemali slepo dôverovať zobrazovaniu srdcového rytmu počítača, ale radšej venovať pozornosť vedomiu vlastného tela. Výcvik sa musí prerušiť, akonáhle sa objavia prvé príznaky závratov a malátnosti.

Upravte správne. Jazda na bicykli je pre kĺby ľahká, ak je ergometer správne nastavený. Inak hrozia problémy s kolenami, bedrami, chrbtom, krkom alebo zápästím. Sedlo by malo byť pripevnené vo výške, kde nie sú narovnané kolená. Uhol medzi hornou a dolnou časťou nohy by nemal byť v dolnom bode obratu väčší ako 170 stupňov, takže koleno by malo byť vždy mierne ohnuté. Riadidlá by mali byť nastavené tak, aby sa nehrbili. Ideálna cvičebná poloha je bicyklovať so vzpriameným ramenným pletencom a stabilným trupom. Ak počas tréningu narazíte na plecia, riskujete napäté krčné svaly a obmedzíte krvný obeh. Aby sa zabránilo bolestiam krku a bolestiam hlavy, mali by cvičenci zámerne sťahovať plecia dole tak, aby sa lopatky vzadu čo najviac spojili.

Uvoľnené ležanie. Ležiace bicykle sa odporúčajú starším ľuďom a ľuďom s problémami s chrbtom alebo krkom. Telesná hmotnosť je na nich rozložená oveľa širšie. Opierka navyše zreteľne podporuje a odľahčuje hornú časť tela.

Tento článok je užitočný. 216 ľudí si myslí, že je to užitočné.