Zdravie začína rozhodnutiami - snílek po celom svete
Nikdy som nebol taký, aby som si dokázal udržať svoju váhu, práve naopak, od dospievania som musel byť vždy opatrný so svojím životným štýlom. V tom čase som nemyslel na zdravie svojho tela, ale iba na rozmery, ktoré som chcel mať. Ak môj metabolizmus nemôže povedať, že mi až príliš pomohol, musel som mu pomôcť a byť dosť opatrný v mojom životnom štýle. Niekedy sa mi to podarilo, inokedy nie, ale nikdy som sa nevzdal. Aj keď som „podvádzal“, snažil som sa udržiavať rovnováhu medzi tým, čo som rád robil, a tým, čo som považoval za zdravé. To, čo som sa doteraz naučil, bolo, že musím poznať svoje telo a vedieť, čo ho robí dobrým. Nie vždy „recept“ mnohým ľuďom vyhovuje, a tak som po vyskúšaní mnohých diét, ktoré sľubovali fungovanie, zistil, že neexistuje žiadna „zázračná diéta“, podľa ktorej by sme sa mohli riadiť a potom sa jej zbaviť. všetkých starostí. Nie, telu treba pomáhať a v prvom rade treba prispôsobiť životný štýl.
Nie je to tak dávno, čo mi niekto povedal, že neviem, či je to osobný záver alebo či sa z toho berie nasledovné: „Telo ide tam, kam to myseľ hovorí!“. Všetko teda, ako v každej inej oblasti, vychádza z našej mysle. Môžeme si zvyknúť na zdravý životný štýl, môžeme sa nakoniec cítiť oveľa lepšie a dokonca sa nám to bude páčiť. Zároveň si myslím, že keď sa budeme veľmi snažiť a budeme mať pocit, že bojujeme, zasiahnu frustrácie a v určitom okamihu to vzdáme. Toto nie je prístup, ktorý musíme zvoliť, nie je to to, o čom hovoríme, je to o pocite, že telu dodávame veci, ktoré potrebuje pre zdravé fungovanie. A buďme spokojní s rozhodnutiami, ktoré urobíme. Usmejme sa, usmejme sa aj na svoje telo a nebude dlho trvať, kým sa na nás usmeje späť.
Pravdepodobne ste už takéto rady počuli, možno ste sa niektorými aj riadili, teraz neviem, ako veľmi som schopný poradiť, pretože som nejaký čas tento aspekt zanedbával. A to po dlhom období, v ktorom bola telocvičňa mojím druhým domovom, v ktorom ma všetci moji blízki identifikovali prakticky so športovým a zdravým životným štýlom. Možno teraz, keď píšem tieto riadky, v mojej mysli nastane ten impulz, ktorý spôsobí, že sa vrátim k životnému štýlu, ktorý som si predtým osvojil. Môžem vám, tým, ktorí čelia zmenám hmotnosti, predstaviť, ako som to vždy robil, veci, s ktorými som celý život „bojoval“, chyby, ktoré som urobil, čo som sa od nich naučil. a ako by som chcel odteraz postupovať.
Najprv sa musíme naučiť, aké jedlá nám robia dobre, nie to, čo nám hovoria iní. Myslím si, že je to prvý krok, spoznať sa, porozumieť si a uvedomiť si, kde sme sa pomýlili a čo skutočne potrebujeme. Nemyslím si, že by sme mali jesť tie najzvláštnejšie jedlá, len preto, že sme niekde čítali, niekto nám to povedal, alebo si to aspoň myslíme. To, čo jeme, nám musí chutiť. Chuť výrobkov je pre mňa viac než to, je to zmes vzhľadu, vône a potom arómy. Teraz prichádzam na to, čo je pre mňa dobré a čo nie. To, či sa prihlásim, alebo nie, je iba o mojich rozhodnutiach.
Viem, že príprava zdravých jedál môže byť komplikovanejšia, pretože sám nie som veľmi ranný človek a väčšinou si radšej ešte pár minút pospím, ako si niečo na ten deň pripraviť. Neradím vynechávať jedlo, hlavne cez raňajky. Veľmi neskoro som pochopil dôležitosť tohto jedla, pretože verím, že keď nebudem jesť ráno, budem hladný oveľa neskôr v priebehu dňa. Ale rovnako ako všetky veci, ktoré som od začiatku odmietal, a všetky rady, ktoré sa ku mne dostali bez toho, aby som sa ich opýtal, po tom, čo prešla revolta a inštinkt popretia, som si ich uvedomil a uvedomil si, že väčšina z nich je pravdivé a užitočné. Vyvážené raňajky nám dodajú nielen viac energie a budeme môcť byť aktívnejší, dokonca spôsobí, že metabolizmus začne pracovať oveľa skôr a oveľa rýchlejšie.
Mám tiež veľa okamihov, keď najradšej zjem niečo, čo je pripravené rýchlo, alebo čo si prípravu nevyžaduje vôbec. Existujú však aj riešenia. Zdravé raňajky s müsli SanoVita sú mojim odporúčaním. Zaradil som ho do svojej stravy už dlho a okrem toho, že produkty SanoVita sú špeciálne vytvorené pre zdravý životný štýl, majú aj veľmi dobrú chuť. Najlepšie müsli, aké som kedy jedol, bolo a dokonca aj názov to naznačuje, müsli vynikajúce. Mám ju radšej s mliekom alebo jogurtom a ovocím. Nevzdal som to, ale skúšal som stále rôzne diéty, či už iba na základe ovocia a zeleniny, alebo ktoré vyžadovali iba konzumáciu ovocia na raňajky, takže z mojej stravy na chvíľu vyšlo musli. Čo ma teraz mrzí, ale ako som už povedal, myslím si, že tieto myšlienky sú adresované všetkým, ktorí odkladajú rozhodovanie, vrátane mňa.
Nepodporujem úplnú abstinenciu od vecí, ktoré sa nám páčia, ale musíme nájsť rovnováhu medzi tým, čo sa nám páči, a tým, čo sa páči nášmu telu. Môžeme ho spoznať. Niektorí, šťastnejší, uspejú rýchlejšie, iní po niekoľkých pokusoch a testoch. Nezdravé veci môžeme nahradiť podobnými, ale nakoniec sa nám môžu páčiť. Sladkosti bez cukru, celozrnné ovsené alebo ražné cestoviny, sójové výrobky, môžeme zaradiť do jedálnička, nahradíme tie bohaté na cukor alebo sacharidy. Ak to neskúsime, nemáme to odkiaľ vedieť a možno nás naša vôľa a odhodlanie dokonca prekvapí. Nie je nič krajšieho ako pýcha, ktorú cítime, keď niečo dokážeme. Keď som dosiahol rozmery, ktoré som chcel, cítil som sa na seba nesmierne hrdý, bol to akosi jeden z mojich dovtedy najväčších úspechov.
Zo svojho jedálnička som už dlho vylučoval džúsy, hlavne kyslé. Stále túžim z času na čas a priznám sa, že uspokojím chuť do jedla, ale nedokážem vypiť ani fľašu s 500 ml kyslého džúsu, stačí mi pohár. Prírodné džúsy sa mi naopak veľmi páčia. V skutočnosti všetko zahŕňa ovocie a zeleninu. Prírodný jablkový džús alebo napríklad dužina z aloe listov, pre tých, ktorí milujú ako ja túto rastlinu, alebo dokonca nápoj z aloe a melónu, môže byť viac ako vhodná voľba. keď cítime potrebu piť džús. Navyše to znie príjemne, nie?
Mal som dosť dlhé obdobie, v ktorom som si skutočne otestoval svoje vedomosti z matematiky, pretože som spočítal absolútne všetky kalórie, ktoré som zjedol, už som si nemusel pozerať obal potravín, o každom som vedel, čo a koľko obsahuje . Myslím si, že je to dobrá vec, pokiaľ sa z toho nestane posadnutosť. Prehľad toho, čo konzumujeme za deň, nám môže pomôcť udržať sa v rámci tých parametrov, ktoré nám umožňujú nemeniť váhové variácie. To by však nemalo byť obsedantné a mali by sme si dokonca myslieť, že lyžica navyše alebo mínus bude presne to množstvo, ktoré môže zmeniť. Nie. Ale určite to bude porcia, ktorú konzumujeme iba na chuť do jedla, bez toho, aby sme boli hladní, bude to koláč navyše, ak sme už jeden zjedli, budú to tie veci, ktoré ponúkneme telu po dosiahnutí sýtosti.
Postupom času sme si všimli veľmi dôležitý aspekt, skutočnosť, že nemusíme miešať kategórie potravín. Nemôžeme mať pri jedle bielkoviny, vitamíny, škrob a sacharidy, pretože okrem toho, že náš žalúdok nachádza spôsoby, ako „ukázať“, že je naštvaný, ukladajú sa aj veci, ktoré nedokážeme stráviť. Možno to nie je hlavný dôvod, ale skutočnosť, že sa budeme cítiť nafúknutí, budeme sa cítiť unavení alebo možno dokonca previnení. Stáva sa mi, že sa cítim previnilo po konzumácii niečoho, o čom viem úplne dobre, že mi to nerobí dobre, ale aj tak podľahnem pokušeniu. Bielkoviny, škrob alebo sacharidy, len so zeleninou, bez vzájomnej kombinácie, nám pomôžu cítiť sa po jedle plní, ale bez pocitu nafúknutia.
Myslím si, že ak sa nám podarí „naučiť sa“ telo určitým štýlom, budeme môcť byť tým, kto ho bude viesť, a nie naopak. Podporujem stále životné tempo. Viem, že je to ťažké, vždy som čelil týmto variáciám hmotnosti, ale je to iba moja chyba. Pretože som nedokázal veľmi dlho udržiavať životný štýl a akonáhle som sa ho začal vzdávať, nakoniec som sa tomu niekedy úplne venoval. Hovorí sa, že ak sa nám podarí udržať si váhu dlhšie, telo si to „zapamätá“. Čiastočne súhlasím, pretože na toto sa nemôžeme staviť, nemôžeme robiť excesy a myslieť si, že ich naše telo bude ignorovať. Návrh na seba mi funguje mimoriadne dobre. Ak viem, že jedlo je špeciálne vytvorené pre zdravý životný štýl, ak si myslím, že je pre mňa dobré a že som ten, kto sa rozhodne vzdať sa iného jedla, nech už je akékoľvek, v prospech zdravšieho, potom výsledky objavujú sa rýchlejšie.
Stenu za stolom som takmer vytapetoval motivačnými citátmi, ktoré som chvíľu čítal. Teraz ich míňam a zabudol som, že existujú. Toto fungovalo iba krátko. Pevne verím, že najsilnejšou motiváciou je tá, ktorú nájdeme predovšetkým v sebe alebo ktokoľvek, kto nám to povie. Je to ten hlas, ktorý spôsobuje, že konáme teraz, nie zajtra, ani pondelok, nezačíname prvým dňom mesiaca alebo roka. Neverím naplánovaným veciam, myslím si, že keď nájdete dostatok motivácie, dôjde k činom, keď sa rozhodnete, či už ide o zmenu alebo prispôsobenie vašej stravy, začatie cvičebného programu alebo dokonca vzdanie sa nezdravých návykov. Myslím si, že všetko je vzdelané, vrátane mysle a tela. Ak by ste mohli niečo zmeniť, ako dlho by vám trvalo, kým by ste začali?
Zdroj foto: Osobný archív
Zdravý životný štýl v prvom rade znamená byť v súlade so sebou. Necíťme, že nás trápi, ale zároveň pociťujme určitú kontrakciu. Pretože myseľ funguje najlepšie, aspoň v mojom prípade. Aj keď nemusím nutne mať veľmi prísnu diétu, už len predstava diéty mi pomohla cítiť sa lepšie a rýchlejšie chudnúť. Nechápte, že iba keď o tom premýšľame, môžeme uspieť, ale je to veľmi dôležitý faktor, pretože myseľ prijme, vedome alebo nie, všetky kroky potrebné na splnenie nášho účelu.
Myslím si, že až teraz si začínam uvedomovať všetky tieto veci. Poznal som ich, dosť som ich aplikoval, teraz som si dal prestávku, z ktorej dúfam, že sa čoskoro vzchopím. Výlety, iná gastronómia, nové veci, ktoré som chcel vyskúšať, ma prinútili vybočiť z môjho štýlu, takže som to neskôr nemohol opakovať. Nie preto, že nemôžem, pretože viem, že môžem. Nemám konkrétny dôvod, bol to úplný nedostatok ambícií, čo som preukázal za posledné 3 - 4 mesiace. To je asi tak všetko, odkedy som prestal cvičiť v posilňovni a keďže si nie som tak opatrný, čo jem. Ale myslím si, že som toho urobil dosť a teraz telu chýbajú všetky zdravé návyky, z ktorých som sa to naučil.
Čo pre mňa funguje vždy? Cítiť sebavedomie, cítiť sa dobre vo svojej koži. Potom ide všetko prirodzene. Tipy, ktoré ste pravdepodobne dostali veľa. Myslím si, že každý sa dostane do bodu, keď zistí, čo je dobré a čo nie. Ďalej všetko závisí od možností. Chcem sa viac ako teraz usmievať a milovať seba viac, ako som sa to naučila až do tohto veku. A chcem vidieť šťastných ľudí okolo seba, ľudí, ktorí sú schopní rozhodovať sa a byť spokojní s voľbami, ktoré urobia.
Článok napísaný pre súťaž SuperBlog 2016