Zdravie žien - schudnite po tehotenstve
Tehotenstvo dáva väčšine matiek nemilované kilá navyše. Po pôrode tvrdohlavo sedia na bruchu a v páse, na zadku a stehnách.
Aby sa niektorí ľudia čudovali: Ako to robia matky celebrít? Hneď ako sa dieťa narodí, je opäť štíhle a štíhle, akoby nikdy nemali bruško. Ak sa však pozriete do zákulisia, uvidíte: Bezchybný vzhľad je buď vylepšený, alebo kúpený za veľa peňazí a tvrdého tréningu. Zdravé je niečo iné!
Prosím, nevyvíjajte na seba žiadny tlak. Čo najrýchlejšie zapadnutie do vašich obľúbených džínsov by teraz nemalo byť vašou najvyššou prioritou. Najprv sa ocitnite v pokoji v dobrodružnom dieťati. Keď sa vám dobre rozbehne, váš čas príde!
Najlepšou metódou je prevencia
Budúce matky by sa mali ubezpečiť, že počas tehotenstva príliš nepriberajú. V priemere by to malo byť okolo 12 až 15 kg, v závislosti od viac alebo menej vašej konštitúcie. Dnes sú však štyri z desiatich žien na konci tehotenstva nad prírastkom hmotnosti odporúčaným gynekológmi. Tu vám môže pomôcť denník o tehotenskej váhe! Opatrné by mali byť najmä matky, ktoré už čakajú svoje druhé dieťa a ktoré po narodení prvého dieťaťa celkom nedosiahli svoju starú váhu.
Rezerva na dojčenie
Neľakajte sa, ak je po pôrode stále viac ako polovica kíl, ktoré ste pribrali. Vaše telo si zámerne vytvorilo „depo“ na dojčenie, ktoré sa bude v priebehu nasledujúcich niekoľkých týždňov a mesiacov znižovať. Preto je staré porekadlo pre porodníctvo „deväť mesiacov príde, deväť mesiacov uplynie“ správne. Na čo by ste sa však mali pripraviť: Aj keď sa vrátite k svojej počiatočnej váhe, nemusíte nevyhnutne získať späť svoju starú postavu. U mnohých žien mení tehotenstvo siluetu: stáva sa o niečo jemnejšou a ženskejšou.
Dojčenie vám pomáha pri chudnutí
Matky, ktoré dojčia svoje dieťa, môžu byť šťastné: potreba kalórií sa zvyšuje o dobrých 500 kalórií denne počas dojčenia! Niektoré ženy majú preto pocit, že sa kilogramy pri dojčení doslova roztopia a nemôžu jesť toľko, koľko ich dieťa skonzumuje. Ale aj keď nepatríte k tým šťastným, dojčenie je pre vaše telo to najlepšie „zotavenie“. Mali by ste však dodržiavať niekoľko základných pravidiel: Dostatočne piť a nepoddávať sa potrebe krémových rezňov a koláčov, ale jesť vyváženú, zdravú a zdravú stravu. Potom sa môže stať, že svoju starú cieľovú váhu dosiahnete úplne sami asi po 6 mesiacoch na konci obdobia dojčenia. (Viac informácií o správnej výžive počas dojčenia nájdete tu.)
Prosim ziadne dieta pocas kojenia!
Pokiaľ dojčíte svoje dieťa, hlad je tabu. Prísna strava by teraz poškodila vás aj vaše dieťa. Okrem hrozby nedostatku živín a vitamínov začne telo odbúravať staré úlomky. Týmto sa uvoľňujú škodlivé látky, ktoré sa k dieťaťu dostávajú prostredníctvom materského mlieka. Ale aj keď nedojčíte, v prvých týždňoch by ste nemali podstúpiť radikálnu diétu na chudnutie a dopriať telu trochu odpočinku.
Zbavte sa „detského tuku“
Vaše dieťa oslavuje prvé narodeniny a rukoväte lásky vám stále tvrdohlavo sedia na bokoch? Teraz je čas zbaviť sa tých kíl navyše. Ako rozumne ušetriť kalórie, sa dozviete v nasledujúcich výživových tipoch. Ako to však tak krásne vystihnúť: Neviete stáť na jednej nohe. Preto by chudnutie po tehotenstve - ako inak, mimochodom - malo vždy vychádzať z dvoch pilierov: správneho stravovania a primeraného pohybu. Prečítajte si tu, ako znovu začať s dieťaťom a ktoré športy môžete kombinovať s bábätkami a kočíkmi.
Zdravé chudnutie
Vzhľadom na neustále nové zázračné diéty, ktoré majú rozpustiť kilá, si mnohí právom kladú otázku, čo je lepšie: s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom sacharidov? Najdôležitejšie pri každej diéte je, aby sa telo nedostalo do situácie nedostatku. Len čo ušetríte na jednostranných výživných látkach, napríklad vynechaním tukov alebo sacharidov, naše telo reaguje tak, ako sa to naučilo po tisícročia: vytvára si núdzový prísun zo strachu zo zlých období. A potom si o to tvrdohlavejšie sadá na boky. Preto pri každej diéte na chudnutie musíte jesť vyvážene a zdravo.
Vysoko kvalitné sacharidy pre dobrú náladu
V zásade vždy chudnete, keď skonzumujete menej kalórií za deň, ako spotrebuje vaše telo. Teoreticky by to samozrejme fungovalo aj s „FDH“ („zjesť polovicu“). Ak sú však vašou hlavnou stravou jednoduché sacharidy, ako je cukor a biela múka, budete neustále hladní a budete mať zlú náladu. Nie sú to dobré predpoklady pre úspešné stravovanie! Ovocie, zelenina a celozrnné výrobky na druhej strane poskytujú vysoko kvalitné uhľohydráty, ktoré udržujú hladinu cukru v krvi dlho a tým vás dlhodobo udržia zasýtených.
Dos a nedať
Môžete zomrieť pre cestoviny? Žiadny problém s paradajkou namiesto smotanovej omáčky. Robia zo zemiakov tuk? Je to fáma! Všetko závisí od tvaru: Varené v miske s chudým bylinkovým tvarohom sú príjemným a zdravým jedlom - a majú menej ako tretinu kalórií hranoliek. Mali by ste sa však vyhnúť potravinám s vysokým obsahom cukru a tukov, ako sú sladkosti, zmrzlina, puding, klobásový šalát a rýchle občerstvenie, ako sú napríklad šišky, pizza a ďalšie.
Tuk vás vždy zbaví tuku?
To platí iba v obmedzenom rozsahu. Pretože telo potrebuje vysoko kvalitné nenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny pre prácu mozgu a pre mnoho ďalších funkcií tela. Nemalo by to však byť viac ako 60 až 80 g denne. Najlepšími dodávateľmi sú repkový a sójový olej. Tuk je navyše nositeľom chutí. Ľahké výrobky s nižším obsahom tuku majú preto zmysel iba vtedy, ak ich chuť nie je zvýraznená zvýšeným obsahom cukru alebo soli.
Pozor na skryté kalórie
Vedeli ste, že vaše milované latte macchiato má 250 kalórií? Ak sa ale zaobídete bez cukru a použijete nízkotučné mlieko, môžete ušetriť takmer polovicu znova. Pozor na skryté kalórie v iných nápojoch, ako sú sóda, džúsy a samozrejme alkoholické nápoje. Pite veľa, najlepšie však vodu, perlivú vodu alebo bez nej, rovnako ako ovocné alebo bylinkové čaje a rozstrekovače tenkých ovocných štiav. Pri hotových výrobkoch buďte spravidla opatrní. Napríklad ovocný jogurt má často veľmi vysoký obsah cukru. Lepší je obyčajný jogurt s čerstvým sezónnym ovocím.
V skupine je to jednoduchšie
Ak sa chcete zúčastniť, jednoducho požiadajte ostatné matky vo vašej skupine batoliat alebo v dennom stacionári. Spoločné chudnutie je oveľa jednoduchšie, pretože sa navzájom motivujete a sú podporované ambície. Váš manžel je tu tiež správnym kontaktom. Po prvé, veľa budúcich otcov počas tehotenstva priberie na pár „solidárnych kilogramov“. Po druhé, zistíte, že je to jednoduchšie, ak nemusíte variť naraz dve rôzne jedlá. Ak sa nechce pridať nikto iný, rovnako zmýšľajúcich ľudí nájdete aj v centrách vzdelávania dospelých, v najbližšom fitnescentre alebo priamo tu v Rund-ums-Baby v diétnom klube.
Majte pripravené zdravé nervové jedlo
Každá matka pozná takéto stresové situácie: dieťa je choré, už takmer nespí a úplne unavená mama môže dostať svoje stresované nervy pod kontrolu iba s čokoládou. Snažte sa teda čo najviac vyspať. Pretože kto je unavený, zje viac, ako potrebuje. „Rád by som!“ Väčšina odpovie už teraz. Často však pomôže, ak si na poludnie ľahnete so svojím dieťaťom a necháte len kopec na prádlo. Pre rýchle naštartovanie energie medzi jedlami je najlepšie mať pripravených niekoľko orieškov alebo malú misku trail mixu. Obsahujú cenné tuky, vitamíny a minerály a sú dokonalým „krmivom pre nervy“. Miska čerstvých bobúľ znamená občerstvenie, ktoré je bohaté na vitamíny a bez veľkého množstva kalórií. A ak bude potreba čokolády ohromujúca, potom je najlepšie zvoliť horké varianty. Tmavá čokoláda je nielen nízkokalorická, ale obsahuje aj viac relaxačných hormónov a dôležitých stopových prvkov. Skvelou alternatívou je horúci kúpeľ, mimochodom. To úžasne relaxuje a nemá vôbec žiadne kalórie!