Zdravie-závislosť-doktor-stravovanie-v-tehotenstve-pr Zdravie
Aktualizované: 04.12.19 - 15:44
Brokolica, kyslé uhorky, syr alebo čokoláda? Chute sú rôzne. Prečo sa však niektorí stravujú zdravo bez akejkoľvek námahy, zatiaľ čo iní sa nezaobídu bez hamburgerov a pizze?
Portál zdravia HNA vám poskytuje užitočné tipy na zdravie a základné informácie o najdôležitejších sťažnostiach a terapiách. Nájsť toho pravého lekára alebo kliniku blízko domova je vďaka portálu tiež hračkou.
„Základ zdravej výživy je položený v maternici,“ vysvetľuje Frank Jochum, hlavný lekár na klinike pre detskú a dorastovú medicínu v nemocnici Evangelical Forest Spandau. „To, čo matka zje, sa k dieťaťu dostane aj cez placentu,“ hovorí Jochum, ktorý je prezidentom Nemeckej spoločnosti pre výživovú medicínu. Preto by sa nemal podceňovať vplyv stravy budúcej matky. „V tehotenstve až do druhého roku života prebiehajú procesy metabolického programovania, ktoré určujú budúce výživové správanie dieťaťa.“ Tento čas sa nazýva aj citlivých 1 000 dní.
Zdravá výživa počas tehotenstva je prospešná pre dve osoby - matku a dieťa. Ako to však vyzerá, optimálna strava? „Odporúčania sa líšia iba mierne od toho, čo sa odporúča všetkým,“ hovorí Margret Morlo, dietologička Asociácie pre výživu a dietetiku. To napríklad znamená: Čerstvé jedlá sú lepšie ako instantné jedlá. Tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne. Radšej používajte celozrnné výrobky, pretože obsahujú veľa minerálov, vitamínov a vlákniny. Olej používajte s mierou, radšej sa uchýlite k rastlinným tukom. A najlepšie je dopriať si sladkosti alebo občerstvenie iba v malom množstve.
Frank Jochum neodporúča ani špeciálnu tehotenskú stravu. Existuje niekoľko vecí, ktorým musia budúce mamičky venovať osobitnú pozornosť. „Polynenasýtené mastné kyseliny s dlhým reťazcom, ktoré sa nachádzajú napríklad v rybách, sú dôležité pre vývoj mozgu dieťaťa,“ hovorí. Margret Morlo dodáva: „Ideálne sú slede, lososy a makrely.“ Okrem toho majú tehotné ženy zvýšenú potrebu kyseliny listovej, ale tá je väčšinou pokrytá tabletami.
Naproti tomu potreba kalórií nie je výrazne vyššia. "Nemusíš jesť za dvoch," hovorí Morlo. „Iba v druhom trimestri tehotenstva by sa malo denné množstvo kalórií zvýšiť o 250 kilokalórií. V poslednej tretine o 500 kilokalórií. ““
Tehotné ženy s nadváhou, ktoré majú nadváhu, by mali byť obzvlášť opatrné pri mýte „stravovania pre dvoch“, hovorí profesorka Regina Ensenauerová, pediatrička a vedúca Inštitútu pre výživu detí v Ústave Maxa Rubnera v Karlsruhe. „Štúdie ukazujú, že nadmerná nadváha na začiatku tehotenstva zvyšuje riziko neskoršej nadváhy u dieťaťa.“ To zase môže viesť k chorobám, ako je cukrovka typu 2 alebo kardiovaskulárne ochorenia.
Aby sa tomu zabránilo, odporúča Ensenauer pred tehotenstvom zdravú výživu. „Je lacnejšie začať tehotenstvo s normálnou hmotnosťou a so zdravým metabolizmom.“ Napriek tomu by sa podľa Reginy Ensenauerovej nemali tehotné ženy, ktoré majú veľkú nadváhu, usilovne snažiť o redukciu hmotnosti. "Tehotenstvo na to nie je vhodný čas." Mohli by existovať nedostatky u matky a dieťaťa. “Namiesto toho odporúča jesť vyváženú stravu a začleniť čo najviac pohybu do každodenného života.
Navyše ženy s veľmi nadváhou mohli dodržiavať jedno pravidlo: S indexom telesnej hmotnosti (BMI) 30 alebo vyšším by tehotné ženy nemali priberať viac ako deväť kilogramov. Ensenauer: „Nemalo by to však byť menej ako päť kíl.“ Tehotné ženy by sa mali tiež ubezpečiť, že konzumujú dostatok vitamínov a minerálov. Každý, kto sa cíti ohromený, môže získať podporu z výživového poradenstva. Či už má nadváhu alebo nie: Všeobecne existujú niektoré jedlá, ktorým by sa ženy mali počas tehotenstva vyhýbať, hovorí Margret Morlo. Patria sem syry zo surového mlieka, surové živočíšne potraviny, alkohol, výrobky z otvorených nádob, ako je feta, balené šaláty a kúsky ovocia, ako aj smoothies zo stánkov.
Regina Ensenauer dodáva, že rovnako nepriaznivé je jedlo, ktoré sa ponúka z otvorených nádob pri pulte so syrom alebo klobásou. Okrem týchto zákazov odporúča Frank Jochum predovšetkým relaxáciu. „Správna výživa by nemala viesť k neistote a veľkému stresu pre tehotné ženy.“ Každý, kto konzumuje rôzne jedlá, robí veľa správne. (tmn)