Zdravo chudnite - LaLyS Pure

Chudnutie je naozaj veľmi ľahké, dokonca aj vo veľmi krátkom čase. Drastické diéty samozrejme áno. Je to však zdravé a udržateľné? Vizuálny efekt tu vôbec nie je, kým efekt jojo nefunguje. Po druhé, telo prijíma príliš málo dôležitých živín a vitamínov.

Váha zdravé Strata je ťažšia a je potrebné ju starostlivo naplánovať. Keď ste si definovali svoj cieľ, ste už o obrovský krok ďalej.

Známe zlaté pravidlo je stále spáliť viac energie, ako spotrebujete (pri chudnutí) a nesprávne pravidlo je, keď priberáte. Mali by ste poznať nasledujúce čísla:

1. Váš bazálny metabolizmus (GU ) tj. koľko kalórií vaše telo potrebuje denne, aby dokázalo vykonávať najnutnejšie funkcie a procesy tela
2. Váš Hodnota PAL alebo faktor (PAL) tj koľko času, najlepšie hodín, strávite dennými činnosťami ako spánok, práca a voľný čas a aké sú namáhavé (je ich určité množstvo, vyhľadajte v tabuľke)
3. Celkový predaj (CIS) teda tvoj Bazálny metabolizmus znásobené tým Hodnota PAL

Znie to komplikovane? Iba to tak znie, ale vôbec to nie je.

Je dôležité, aby ste týmto číslam porozumeli, aby ste mohli sledovať príjem kalórií a riadiť ho podľa svojich cieľov.

Tu nájdete príklad výpočtu nižšie

Bazálny metabolizmus (GU) podľa Harrisovho-Benediktovho vzorca

• Muži: GU (kcal/d) = 66,473 + 13,752 × telesná hmotnosť (kg) + 5,003 × výška (cm) - 6,755 × vek (roky)
• Ženy: GU (kcal/d) = 655,096 + 9,563 × telesná hmotnosť (kg) + 1,850 × výška (cm) - 4,666 × vek (roky)

napr .: 42-ročná žena, 169 cm vysoká, 67 kg by mala bazálny metabolizmus:

655,096 + 9,563 x 67 + 1,850 x 169 - 4,676 x 42

PAL priemer je priemer vašich denných aktivít (spánok, práca a voľný čas)

Fyzická aktivita	Hodnota PAL
Spať	0,95
Len sedieť alebo ležať	1.2
Výhradne sedavá práca s malou alebo žiadnou fyzickou aktivitou vo voľnom čase (kancelárska práca)	1,4 - 1,5
Práce v sede, čiastočne pešo alebo v stoji (študenti, pracovníci montážnej linky, laboranti, vodiči)	1,6 - 1,7
Prevažne chôdza alebo státie (predajcovia, čašníci, remeselníci, mechanici, ženy v domácnosti)	1,8 - 1,9
Fyzicky namáhavá odborná práca	2.0-2.4

Hodnota PAL - Vzorová faktúra

činnosť	Hodiny	PAL Ž.	PAL W. s hodinami
zamestnanie	8.	1.5	(1,5 x 8) = 12
voľný čas	8.	1.2	(1,2 x 8) = 9.6
spať	8.	0,95	(0,95 × 8) = 7.6
Súčet hodnôt PAL	(7,6 + 12 + 9,6) = 29.2
Priemerná hodnota PAL	(29,2/24) = 1.22

Celkové predaje - Vzorová faktúra

Bazálny metabolizmus x hodnota PAL

1412 kcal x 1.22 = 1722,64 kcal

1722,64 kcal je vaša presná požiadavka na kalórie

Existujú samozrejme aj jednoduchšie výpočty. Môžete si to napríklad vypočítať tu.

Takže teraz máte dve dôležité informácie, ktoré vám pomôžu vytvoriť inteligentný plán smerom k vášmu cieľu. Váš SKUTEČNÝ stav a váš cieľ, napríklad stratiť 5 kíl telesného tuku.

Pomocou týchto čísel budete vy alebo váš odborník na výživu schopní určiť, ktoré potraviny sú „povolené“, aby vás sprevádzali na tejto ceste.

1 kilogram tuku zodpovedá 7 000 kcal. Vo vašom prípade (keďže sa chcete zbaviť 5 kíl slaniny) by to bolo 35 000 kcal. Hrôzostrašné? Nie, ak ho rozložíte na určitý čas.

Povedzme, že to chcete dosiahnuť za 2 mesiace (8 týždňov), to je 4 375 kcal za týždeň a 625 kcal za deň, ktoré by ste museli ušetriť. Môžete to urobiť veľmi dobre a ľahko pomocou upravenej stravy. Každá ďalšia športová jednotka, ktorú plánujete, tento proces prirodzene podporuje. Je dokonca nevyhnutnosťou, aby ste neprišli o svaly a dostali sa skutočne iba do svojich tukových zásob.

Hej;) Som rád, že ste pristáli na mojej strane. Rád by som vám ukázal, že a ako môže človek urobiť život krajším, šťastnejším a zdravším.

Prvý a najdôležitejší krok vždy začína u vás. Jedinou podmienkou a pravidlom hry je LaLyS - Miluj a ži sám sebou (miluj a ži sám sebou)

---