Zdravo chudnite - tipy na štíhly život

Správnou stravou položíme základ pre aktívny, ľahký a šťastný život. Tu uvádzame všetky dôležité informácie o zdravom chudnutí a najchutnejšie recepty na chudnutie.

"Ste to, čo jete." Tí, ktorí jedia príliš veľa, skôr či neskôr priberú. A s kilami rastie nespokojnosť. Nasleduje väčšinou nespočetné množstvo diét, ktoré majú vždy obávaný jo-jo efekt. Pretože po diéte sa telo viac snaží vybudovať si nové energetické zásoby vo forme tukových zásob, aby bolo pripravené na nasledujúce „časy hladu“. To nemusí byť! Pri vyváženej strave môže každý, skutočne každý - či už starý alebo mladý, či už muž alebo žena, či už je kyprý alebo má veľkú nadváhu - dosiahnuť a udržať svoju požadovanú váhu z dlhodobého hľadiska. Urobte prvý krok hneď teraz!

Aby bolo možné zdravo schudnúť, telo potrebuje „prestávky v strave“

Poskytujeme vám veľa dôležitých informácií, ktoré vám pomôžu úspešne čeliť ceste k štíhlemu životu. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, obráťte sa na svojho lekára. Rád vás bude sprevádzať a môže vám poskytnúť ďalšiu pomoc. Rovnako ako pri túre, aj pri chudnutí potrebujete prestávky, aby ste načerpali nové sily. Pretože chudnutie znamená stres pre telo i myseľ. Cielene si oddýchnite, doprajte si svoje obľúbené jedlo bez pocitu viny. Nie je potrebné počítať kalórie. Je dôležité, aby ste vedeli, ktoré potraviny sú pre vaše telo dobré, bez toho, aby ste dodali zbytočné („prázdne“) kalórie.

Zdravé alternatívy vám pomôžu schudnúť

Čokoláda, koláče, hranolky, biele pečivo a klobásy s vysokým obsahom tuku sú jedny z najznámejších jedál na výkrm. Ale opäť to závisí od množstva a situácie, do ktorej sa dostanete. Stres, osamelosť a odmeny sú nesprávnymi dôvodmi pre pôžitok. Skutočný hlad alebo šťastná skupina priateľov však odpustí malé hriechy. Počúvajte signály svojho tela a nemýľte si hlad s chuťou do jedla.

Ovocie namiesto čokolády ako občerstvenie

Cesta k vyváženej strave celého jedla môže byť niekedy nákladná. Mali by ste byť pripravení na to, že odteraz uvidíte svoje obľúbené občerstvenie iba na diaľku. A milovaná čokoládová tyčinka v budúcnosti ustúpi kúsku ovocia ako občerstveniu. Odmena: nepredstaviteľne dobrý prístup k životu! Poviete si: "Áno, naozaj to stálo za to! Cítim sa len dobre a všetkým prajem, aby mohli robiť to, čo mám teraz!"

Cvičenie je súčasťou zdravého chudnutia

Ak chcete schudnúť natrvalo, nemusíte meniť iba stravovacie návyky. Nevyhnutné sú aj pravidelné fázy cvičenia a relaxácie. Autá, výťahy a podobne nám uľahčujú, ale aj zlepšujú život. Aby sme sa dostali do pohybu, musíme byť sami aktívni! Cvičenie 30 minút trikrát týždenne posilňuje svaly, kosti a imunitný systém - znižuje sa telesný tuk.

Pri chudnutí musíte byť trpezliví

Zmeny si vyžadujú čas: Ani stravovacie návyky nemožno zmeniť zo dňa na deň. Na ceste k správnym stravovacím návykom môžete postupne nahradiť živočíšne jedlá rastlinnými a do svojej každodennej stravy zahrnúť viac celozrnných výrobkov, zeleniny a ovocia. Zdravý životný štýl zahŕňa čerpanie voľna a užívanie si stresu. Tí, ktorí nefajčia, nepijú veľa alkoholu, vyhýbajú sa hektickému zhonu a sú podporovaní priateľmi a rodinou, môžu začať uvoľnene v zdravej a štíhlej budúcnosti.

Správny stravovací plán na zdravé chudnutie

Väčšinu dennej stravy by malo tvoriť veľa vody, ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín.

nápoje sú základným kameňom vyváženej stravy. Naše telo pozostáva z viac ako 60% vody. Aby bola rovnováha tekutín stabilná, musíme ich vypiť okolo 1,5-2 litrov denne. Najlepšie voda, nesladený čaj, ovocný šrot.

zelenina a ovocie obsahujú veľa základných vitamínov, majú nízky obsah kalórií a sú veľmi bohaté na vodu. Každý, kto zje 3 porcie zeleniny v tvare päste a 2 kúsky ovocia denne, robí svojmu telu veľa dobrého a chudne.

Výrobky z obilnín sú cennými dodávateľmi energie. Mali by sa podávať hlavne v celozrnnej odrode. Nespracované zrno vás zasýti na dlhší čas a obsahuje viac výživných látok.

Živočíšne bielkoviny sa dá jesť s mierou. Vajcia, ryby, mäso a mliečne výrobky obsahujú vysoko kvalitné bielkoviny, ale často aj veľké množstvo tuku.

tuky a oleje sú malou, ale dôležitou súčasťou zdravej zmiešanej stravy. Uprednostňujte rastlinné tuky a vyhýbajte sa hydrogenovaným, živočíšnym, nasýteným a rafinovaným tukom.

Sladkosti a koláče pozostávajú väčšinou z cukru a tukov. Vzhľadom na ich vysokú výživovú hodnotu by si ich mali dopriať iba v malom množstve.

Schudnite zdravo pomocou týchto návrhov receptov

Morčacie rolky na šaláte

Zloženie:

  • 1 morčací rezeň (cca 120 g)
  • Soľ korenie
  • 1 čajová lyžička nasekanej petržlenovej vňate a žeruchy
  • 1 lyžička horčice
  • 1 pomlčka Tabasca
  • 1/2 lyžičky vyčíreného masla
  • 50 g hrachového cukru
  • 2 lyžice červenej šošovice
  • 2 lyžice kocky manga a krúžky jarnej cibule
  • 1/2 malého bicykla dicchio
  • 1 polievková lyžica octu
  • 1 polievková lyžica oleja
  • 2 lyžice vývaru

Príprava:

Morčací rezeň posolíme a okoreníme. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku nasekanej petržlenovej vňate a kerblíku s 1 čajovou lyžičkou horčice a 1 pomlčkou tabasca. Natrieme na mäso, pevne zrolujeme. Roládu orestujeme na horúcom prečistenom masle asi 10 minút, zabalíme do alobalu. 50 g snehového hrášku blanšírujte v slanej vode asi 5 minút. Červenú šošovicu varíme asi 8 minút podľa pokynov na obale. Marinujte 2 lyžice každej z kociek manga a krúžkov jarnej cibule, 1/2 malej čakanky, šošovice, cukrového hrášku s octom, olejom, vývarom, soľou a korením. Mäso nakrájajte na plátky a poukladajte na vrch.

Na porciu: kcal: približne 365, bielkoviny: 25 g, tuky: 17 g, sacharidy: 29 g

Zeleninové špagety

Zloženie:

  • 50 g špagiet z celej pšenice
  • 50 g mrkvy
  • 50 g zeleru
  • 50 g kaleráb
  • 1/2 cibule
  • 1 malý strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica rastlinného krému
  • 50 ml zeleninového vývaru
  • 2 lyžice krému so zníženým obsahom tuku
  • Soľ korenie
  • nasekanú petržlenovú vňať
  • 20 g syra pecorino

Príprava:

Celozrnné špagety uvaríme v slanej vode podľa pokynov na obale, potom scedíme. Medzitým si škrabkou nakrájame mrkvu, zeler a kaleráb na dlhé tenké prúžky. Cibuľu nakrájame na prúžky a nasekáme strúčik cesnaku. Zeleninu podusíme v 1 lyžici rastlinného krému. Primiešame špagety. Pridajte zeleninový vývar a smotanu. Zeleninové špagety dochutíme soľou, korením a nasekanou petržlenovou vňaťou. Nastrúhame syr pecorino (alternatívne parmezán) a posypeme cestovinami.

Na porciu: kcal: približne 383, bielkoviny: 17 g, tuky: 20 g, sacharidy: 42 g

Ovocný šalát s ovocným krémom

Zloženie:

  • 1 čajová lyžička nahrubo nasekaných lieskových orechov
  • 1/2 organického vápna
  • 1 oranžová
  • 1/2 jablka alebo 1/2 hrušky
  • 1 ČL sušených višní
  • 30 ml „Cremefine na šľahanie“
  • 1 lyžička medu
  • 1/4 fľaše "Vie hruška-mrkva-starší"

Príprava:

Na hrubo posekané lieskové orechy opečieme na obalenej panvici, potom ich necháme vychladnúť. Organickú limetku ošúpeme na tenko a kôru nakrájame na jemné pásiky. Ovocie vytlačte. Pomaranče ošúpte, zbavte filé. Podľa potreby nahrubo nakrájajte na kocky 1/2 jablka alebo 1/2 hrušky. Všetko ovocie zmiešajte so sušenými višňami, limetkovou šťavou a limetkovou kôrou v miske. „Cremefine na šľahanie“ vyšľaháme s medom. Vmiešajte "Vie hruškovo-mrkvový-starší". Na ovocie dáme ovocný krém a posypeme orechmi.

Na porciu: kcal: približne 236, bielkoviny: 3 g, tuky: 8 g, sacharidy: 36 g

tipy

Týchto 6 bylín vám pomôže schudnúť

Byliny na chudnutie? Áno existuje! Čerstvé bylinky majú obzvlášť silnú chudnúcu silu. Buď kúpiť, alebo zasadiť sami.