Zdravo schudnite nielen pred Vianocami - platinové pletivo

nielen

Stollen, varené víno, vianočná hus: to sú kalorické bomby, ktoré vám bez zastavenia idú rovno do bokov. Mnohí sa v adventnom období snažia rýchlo zbaviť pár kíl, aby sviatočná praženica až tak zle nezasiahla.

Zdravé chudnutie nikdy nie je ľahké, nemusíte sa klamať. Pre tých, ktorí radi jedia, je ťažké precvičiť si zaobísť sa bez nich. Najmä keď regály v supermarketoch lákajú vianočnými pochúťkami z marcipánu, čokolády a perníka. Ale relatívne krátke užívanie má vážne následky. Jediné domino má ohromných 60 kalórií, tyčinka z mliečnej čokolády má 565 kalórií a 50 gramov marcipánu vám na bok zabalí 252 kalórií. Ak teda chcete zdravo schudnúť, musíte s týmito hriechmi úplne prestať?

Zdravé chudnutie si vyžaduje trpezlivosť

Odpoveď je upokojujúca: nie, nemusíte. Práve naopak. Sľubnejšie je si každú chvíľu dopriať niečo malé. Úplné odriekanie vedie k útokom hladu najneskôr v ďalšej stresovej situácii a utešujúci hriech sa stáva ešte väčším. Málokedy si pochutnali, pochúťky tiež chutia obzvlášť dobre.
V zásade by ste sa mali vyhnúť radikálnym opatreniam, ak chcete zdravo schudnúť. Tí, ktorí sú zvyknutí na veľké porcie, budú hladovať iba po radikálnej strave a utrpenia sa rýchlo vzdajú. Dáva väčší zmysel zmeniť celý váš spôsob života. Ak chcete schudnúť zdravo, nedá sa vyhnúť konzumácii viac energie ako jej konzumácii. Znie to tak jednoducho: menej jesť, viac sa hýbať. Pre väčšinu dietológov to nie je novinka. Ale beda, duch je ochotný, ale mäso je slabé ...

Tipy a triky pre zdravé chudnutie

Zdravé chudnutie funguje iba cvičením

Každý, kto chce zdravo schudnúť, sa musí veľa pohybovať. To je skutočnosť. Takže sa pohybujte, kedykoľvek môžete. Nič nepoužíva viac energie. Na začiatok sa nemusíte registrovať v telocvični ani plánovať vynútené pochody a vytrvalostné behy. Často sa už toho urobilo veľa, ak namiesto výťahu použijete schody alebo vystúpite o jednu zastávku skôr a po zvyšok cesty pôjdete svižným tempom. Najlepšie je ísť rovno na bicykli namiesto vlakom alebo autom.
Aj to málo pomáha pri chudnutí. Ak denne prejdete iba dva kilometre, zdravou stravou schudnete celé kilo mesačne. Predpokladom však je, že sa neustále hýbete. Potom nebude chudnutie len krátkodobým úspechom. Plánujte teda z dlhodobého hľadiska. Ak sa vám po troch krokoch nezadýcha dych, v pohybe si rýchlo nájdete zábavu a nielen schudnete, ale urobíte aj niečo pre svoje zdravie. Takže predtým, ako začiatkom decembra urobíte paniku a prijmete radikálne opatrenia, aby ste rýchlo zhodili kilá pred Vianocami, zmeňte dlhodobo svoj životný štýl, potom problém v budúcom roku ani nenastane.

Mimochodom, je úplne normálne, že vám na bokoch v priebehu rokov pribudne pár kíl. To nie je problém a ťažko sa mu dá vyhnúť. Ak je však index telesnej hmotnosti (BMI) 25 alebo viac, mali by ste premýšľať o zmene životného štýlu. BMI sa počíta vydelením vašej hmotnosti druhou mocninou výšky (hmotnosť/výška²). Hodnota medzi 18,5 a 24,9 je normálna. Od hodnoty 25 hovoria lekári o nadváhe. Potom je chudnutie nevyhnutné.

Autor: Elke Liermann, redakčný tím Platinnetz