Zdravo, tak čo?
Po prvé, chôdza udržuje vaše srdce mladé!
To je konečne dobrá správa pre všetkých, ktorí nemajú radi pohyb: Ak chcete zostať zdraví a fit, nemusíte sa každý deň strácať v posilňovni. Chôdza hodinu týždenne udržuje srdcia žien a mužov v kondícii. To zistili lekári v ženskej nemocnici v americkom Bostone. Skúmali 40 000 žien starších ako 45 rokov o ich športových aktivitách a sledovali, či sa v nasledujúcich piatich rokoch vyskytnú kardiovaskulárne choroby. Ženy, ktoré každý týždeň chodili hodinu, ochoreli o 14 percent menej často ako tie, ktoré necvičili. Tieto výsledky sú zjavne nezávislé od rizikových faktorov, ako sú fajčenie, obezita a vysoká hladina cholesterolu.
A mimochodom: tri hodiny ľahkého cvičenia (t. J. Chôdza alebo gymnastika atď.) Týždenne by mali podľa lekárov znížiť riziko pre srdce až o 50 percent! Takže milí kráčajúci priatelia, pokračujte v živom chode a neustále pamätajte na to, že robíte niečo zmysluplné pre vaše srdce a mimochodom máte veľa radosti zo života cvičením na čerstvom vzduchu v skupine milých kolegov!
Druhá: Čo robí kiwi pre moju kondíciu?
Ruku na srdce, koľko čerstvého ovocia ste včera zjedli? Malé jablko a iba jeho polovica, pretože bolo také tvrdé a kyslé, alebo povinný banán s kancelárskym chlebom? To je dobrý prístup, ale nestačí! Ak už ale nechcete jesť ovocie alebo jesť častejšie, mali by ste si hneď dať dennú vitamínovú pilulku? Môžete to urobiť bezpečne, ale nemusí to tak byť. Čo tak lahodné zrelé kivi na raňajky, dezert alebo ako pochúťka pred spaním?
Tieto chlpaté zelené ovocné vajcia sú najčistejšie vitamínové bomby. Plody kivi obsahujú živiny dvoch pomarančov alebo piatich citrónov, avokáda, banánu a štyroch kusov zeleru. Táto zelená vitamínová tableta dodáva nášmu organizmu aj minerály, ako je draslík, ktorý je dôležitý pre činnosť srdca a svalov. K tomu magnézium, ktoré zaisťuje, že sa cítime veľmi dobre a svaly sa nám nekrčia, a nakoniec vápnik na údržbu kostry. V iných druhoch ovocia sa to všetko nachádza iba v malom množstve, ak vôbec.
A čo ešte kivi dokáže, treba tu stručne spomenúť: Pôsobí prečisťujúco a močopudne, posilňuje obranyschopnosť tela a podporuje trávenie bielkovín. Fyzicky nás obnovuje, keď sme vyčerpaní alebo chorí, podporuje trávenie vďaka vysokému obsahu vlákniny a reguluje hladinu cholesterolu. Znižuje tiež riziko rakoviny hrubého čreva. Ako ukazuje nasledujúca tabuľka, kiwi je v čele vitamínových bômb skutočne v čele.
| ovocie | Vit. C. | Vit.E. | draslík | horčík | Vápnik |
| kivi | 71 | 0,5 | 295 | 24 | 295 |
| Jablká | 12 | 0,5 | 144 | 6. | 7. |
| oranžová | 50 | 0,2 | 177 | 14 | 42 |
| banán | 12 | 0,3 | 393 | 36 | 9 |
| jahoda | 65 | 0,1 | 145 | 15 | 25 |
| Grapefruit | 44 | 0,3 | 180 | 10 | 18 |
| Denná požiadavka | 100 | 14/14 | 2000 | 310/400 | 1 000 |
Po tretie: Čo je to vlastne index telesnej hmotnosti?
Body Mass Index, skrátene BMI, je výpočtový vzorec na odhad telesnej hmotnosti. Na rozdiel od známeho vzorca telesná výška v cm - 100 = normálna hmotnosť, možno pomocou BMI určiť rozsah, v ktorom by mala byť zdravá telesná hmotnosť.
A takto funguje výpočet: Hmotnosť (kg)/výška (m) 2 .
Príklad: Váha 70 kg a výška 1,77 m tvoria jeden
Výsledok tohto vzorca je možné klasifikovať pomocou tabuľky hodnôt, ktorá platí rovnako pre dospelé ženy aj pre mužov.
| Je hodnota | potom sú |
| pod 18 | podváha |
| medzi 18. a 25. rokom | normálna váha |
| medzi 25 a 30 | mierne nadváha |
| nad 30 rokov | veľmi nadváha |
Po štvrté: Ak nepijete, strácate (zaručene nie gram tuku)!
V minulosti nám babka vždy na obed hovorievala: „Teraz nie je čo piť, najskôr jeme, to je dôležitejšie, nechceš mať bruško vody, dieťa!“ A tak sme sa museli odnaučiť od nášho obrovského detského smädu, pretože pitie nebolo dôležité a vo väčšine domácností aj tak v suteréne neboli sódové boxy, iba slávny Kraneberger z vedenia v kuchyni, možno aj dochutený malinovým sirupom (super?) . Čo by sa malo stať z rozmaznaných pijanov ostrieľaného športovca? Lenivé pitie sa zakrádajú, ktorých krvný tlak je ľahko príliš vysoký a ktorí navždy nariekajú nad svojou nadváhou! Vďaka Bohu sa však dá niečo zmeniť!
Môžete sa tiež trénovať, aby ste opäť pili. Dúšok po dúšku, kým si telo neuvedomí, že potrebujem viac ako dve šálky kávy denne a večer pohár džúsu.
Takže každý deň vypite najmenej 2 litre čírej tekutiny (minerálna voda, džús, ovocný čaj atď.) A počas chôdze ju znova vypotte. Vyčistite póry, vypotte tekutinu. Vytvorte potrebu vody, aby mohli piť viac. Pretože každý ďalší dúšok, ktorý vypijete, vás detoxikuje, vyplavuje kyselinu močovú a toxíny. Faktom je, že svalové bunky fungujú horšie, ak obsahujú dokonca o 5 percent menej tekutín. Preto udržujete svoje telesné bunky šťastné a dávate im stopercentne všetko.
Čo teraz chodítko najlepšie pije? Žiadne iso nápoje. Nepotrebuje ich. Domáci jablkový rozprašovač vyrobený z prirodzene zakaleného jablkového džúsu a dobrej minerálnej vody, namiešaný v pomere, ktorý má každý najradšej, je oveľa lepší. Táto zmes obsahuje draslík pre nervy a svaly (z jabĺk) a horčík, soľ pre odolnosť a vápnik, antistresová soľ z minerálnej vody. Dôležité: Pri kúpe minerálnej vody sa uistite, že na etikete je napísané: vápnik viac ako 500 mg/l, horčík viac ako 100 mg/l. A nikdy nezačnite chodiť bez toho, aby ste vypili aspoň pol litra. A vždy pamätajte:
Pitie je ako vnútorná kozmetická sprcha, zvlhčuje a robí vás krásnou!