Zdravotné výhody sauny - Home36 Rumunsko
Vkročte pomaly do malej miestnosti a nechajte sa obklopiť parou! Ak prichádzate do sauny prvýkrát, môže sa vám zdať, že horúca miestnosť je skutočným trestom. Jeho výhody sú však rozmanité a týkajú sa fyzického aj duševného zdravia. Ďalej odborníci na Home36 prezentujú niektoré účinky sauny na vaše telo a zdravie.
Sauna a kardiovaskulárne zdravie
Kontrolované vystavenie teplu spôsobuje ochranné reakcie tela pred nebezpečnými biologickými procesmi, ktoré vedú ku kardiovaskulárnym ochoreniam. Srdcová frekvencia sa môže počas saunovania zvýšiť na 100, dokonca 150 úderov za minútu, v závislosti od teploty. Účinky takéhoto sedenia sú podobné tomu, čo sa deje pri miernom až intenzívnom cvičení. Presnejšie povedané, saunovanie má na telo rovnaký účinok ako kardiocvičenie.
Srdcovo-cievne ochorenia
Podľa odhadov Svetovej zdravotníckej organizácie zomiera každý rok na kardiovaskulárne choroby takmer 18 miliónov ľudí, čo predstavuje asi tretinu všetkých úmrtí na celom svete. Kardiovaskulárnym ochoreniam sa dá všeobecne predchádzať životným štýlom, ktorý si zvolíte. Štúdie preukázali, že časté používanie sauny zníži pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne choroby až o 50%.
Vysoký krvný tlak
Spoločným prvkom medzi používateľmi sauny je nižší výskyt vysokého krvného tlaku v dôsledku zlepšenej elasticity krvných ciev. Klinické štúdie preukázali, že už pri jednom saunovaní sa znižuje krvný tlak a zlepšuje sa elasticita krvi (prispôsobenie krvných ciev zmenám objemu krvi). Používanie sauny preto môže slúžiť ako nedrogový prostriedok na liečbu alebo dokonca prevenciu hypertenzie.
Zápal v tele
C-reaktívny proteín alebo CRP je proteín produkovaný pečeňou a je prítomný v krvi pri akútnom zápale v tele. Tento akútny zápal je zodpovedný za vznik mnohých chronických chorôb, vrátane rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky.
CRP je všeobecne citlivým markerom zápalu a používa sa na sledovanie priebehu chronických zápalových stavov, ako je reumatoidná artritída, vaskulitída alebo zápalové ochorenie čriev. Zvýšené hladiny CRP v krvi signalizujú prítomnosť ochorenia a sú spojené s výskytom kardiovaskulárnych príhod. Používanie sauny však znižuje hladinu CRP v krvi.
V štúdii s viac ako 2 000 mužmi vo Fínsku sa zistilo, že hodnoty CRP v krvi klesali tým častejšie, ako používali saunu.
Sauna a kognitívne a duševné zdravie
Kontrolovaná expozícia faktoru tepelného stresu pomocou sauny zvyšuje hladinu BDNF, proteínu, ktorý pôsobí na neuróny v centrálnom a periférnom nervovom systéme a stimuluje vývoj nových neurónov (proces známy ako neurogenéza). BDNF zmierňuje úzkosť a depresie spôsobené stresovými udalosťami v minulosti. Tento proteín je aktívny v hipokampe, mozgovej kôre a mozočku - v oblastiach zapojených do dlhodobého učenia a pamäti.
Kognitívny pokles
Výsledky observačnej štúdie mužov vo strednom veku vo Fínsku ukázali, že u tých, ktorí využívali saunu štyrikrát až sedemkrát týždenne, bola o 65% menšia pravdepodobnosť vzniku Alzheimerovej choroby ako u mužov, ktorí používali saunu iba raz. za týždeň.
Je dokázané, že používanie sauny zmierňuje príznaky depresie. V štúdii s 28 ľuďmi s diagnostikovanou miernou depresiou mali účastníci, ktorí absolvovali štyri týždne saunovania, znížené príznaky depresie - napríklad zlepšenie chuti do jedla, zníženie úzkosti a bolesti tela.
V inej štúdii s 30 zdravými dospelými s diagnostikovanou depresiou mali účastníci, ktorí boli vystavení jedinému hypertermii pomocou sauny, pri ktorej bola vnútorná teplota tela zvýšená na 38,5 ° C, silný antidepresívny účinok, ktorý bolo zrejmé do jedného týždňa liečby a pretrvávalo šesť týždňov po liečbe. Podobne v inej štúdii, v ktorej bola vnútorná teplota účastníkov zvýšená o 1,5 ° C, mali o týždeň neskôr najnižšiu hladinu depresie.
Mentálna koncentrácia a pozornosť
Noradrenalín a prolaktín sú dva hormóny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri kognitívnych funkciách. Noradrenalín zvyšuje pozornosť a prolaktín je zodpovedný za rýchle fungovanie mozgu, čo je podstatná vlastnosť pri liečbe postihnutých nervových buniek.
Štúdia mladých mužov, ktorí odchádzali v saune vyhrievanej na 80 ° C až do subjektívneho vyčerpania, ukázala, že ich hladina noradrenalínu sa zvýšila o 310% a hladina prolaktínu sa zvýšila o 900%. Podobne štúdia, ktorá zahŕňala ženy, ktoré sa zúčastňovali 20-minútových sedení v suchej saune dvakrát týždenne, zistila 86% zvýšenie noradrenalínu a 510% zvýšenie prolaktínu.
Tieto nálezy môžu byť použité ako alternatívna metóda liečby detí s poruchou hyperaktivity, poruchou pozornosti alebo ADHD (pod dohľadom lekára).
Sauna a hormonálne a metabolické funkcie
Rastový hormón
Pozorovalo sa, že opakované vystavenie tepelnému ošetreniu pomocou sauny má výrazný vplyv na stimuláciu rastového hormónu. Tento rastový hormón hrá úlohu pri ochrane bielkovín a stimuluje širokú škálu mechanizmov biosyntézy bielkovín. Tiež uľahčuje tvorbu zásob glykogénu.
Vedci z univerzity v Sao Paule v Brazílii v novej štúdii zistili, že rastový hormón pomáha udržiavať tkanivá a orgány po celý život a pôsobí priamo na mozog, aby šetril energiu, keď telo chudne.
Inzulín a glukóza
Opakovaná liečba v a infrasauna ukázalo sa, že významne znižuje hladinu glukózy v krvi v pokoji. Znížená absorpcia glukózy spôsobuje odolnosť tela voči inzulínu.
Sauna, fitnes a športový výkon
Tepelný stres spôsobený používaním sauny môže priniesť pozoruhodné zlepšenie kondície a športového výkonu zvýšením vytrvalosti a udržaním alebo získaním väčšieho množstva svalovej hmoty.
Zvýšený odpor
Jedna štúdia skúmala účinky opakovaného používania sauny na športový výkon a ďalšie fyziologické účinky u šiestich mužských bežcov na diaľku. Výsledky ukázali, že 30-minútové saunovanie dvakrát týždenne po dobu troch týždňov po tréningu zvýšilo čas výkonu o 32% v porovnaní so starým rekordom.
Údržba svalovej hmoty
Aklimatizačný proces získaný používaním sauny môže znížiť odbúravanie bielkovín a odbúravanie, ktoré môže nastať v dôsledku športových úrazov. Opakované saunovanie teda prispieva k zotaveniu po zranení znížením oxidačného poškodenia, uvoľnením rastového hormónu a zlepšením citlivosti na inzulín.
Sauna a detoxikácia
Koža je dôležitým detoxikačným orgánom, ale väčšina ľudí sa nepotí pravidelne alebo dostatočne. Málokto vynakladá také fyzické úsilie, aby sa poriadne zapotil.
Potenie uľahčuje vylučovanie určitých toxínov (bisfenol A, polychlórované bifenyly, dokonca aj ťažké kovy, ako je hliník alebo olovo), ktoré sa bioakumulujú vo svaloch, tukovom tkanive a orgánoch. Používanie sauny spôsobuje značné straty potením, pričom priemerný človek stratí počas saunovania asi 0,5 kg potu. Tiež polhodina strávená v saune môže spáliť medzi 300 a 600 kalóriami!
Ďalšie terapeutické výhody sauny
- Udržuje krvný tlak v normálnych medziach u pacientov s hypertenziou a rehabilituje telo po infarkte myokardu.
- Upokojuje dýchacie ťažkosti, ako je astma a chronická bronchitída.
- Zmierňuje zápalové reumatické choroby (osteoartróza, reumatoidná artritída), bolesti kĺbov, svalové napätie a fibromyalgiu.
- Znižuje artrózu a bolesť, pretože uvoľňuje svaly. Po saune sa zlepšuje pružnosť kĺbov.
- Teplo v saune tiež pomáha otvárať póry a odstraňovať odumreté bunky pokožky, takže je ľahké si ihneď po opustení sauny odlupovať celé telo.
- Vďaka zrýchleniu prekrvenia pokožky môže sauna dokonca spomaliť výskyt celulitídy a vrások.
- Sauna podporuje telesné procesy relaxácie, odpočinku, trávenia a liečenia. Pomáha vám tiež lepšie spať.
Záverom možno povedať, že sauna je viac ako potešenie alebo príjemná forma trávenia voľného času. Je to silná dávka zdravia pre vašu myseľ a telo s klinicky overenými terapeutickými účinkami. Chcete vyskúšať množstvo výhod známych horúcich kúpeľov? Vytvorte si doma vlastné SPA so saunami Home36, ktoré sú vhodné pre vaše potreby.