Zdravší život v každodennom živote MUŽI ZDRAVIE
Žite dlhšie Žite zdravšie vďaka týmto 10 jednoduchým každodenným tipom
Možno poznáte základy zdravého životného štýlu: vyvážená strava, dostatok pohybu a nefajčenie. Toto sú základy, ale zdravie je ako tréning svalov: Okrem základných vecí musí byť doladenie potrebné aj správne, pretože to je rovnako dôležité. Tu je 10 najlepších tipov na zdravie pre každodenný život:
Tip na zdravší život 1: Pravidelne masturbujte
Zoberte svoje zdravie do vlastných rúk: Keď sa budete cítiť v strese, môže vám masturbácia pomôcť zísť dole, hovorí americký psychoterapeut Paul Hokemeyer. Pretože počas orgazmu sa uvoľňuje veľa hormónov cítiacich sa dobre, ako je oxytocín, ktoré nás obzvlášť dobre uvoľnia. Príjemný vedľajší účinok: Pravidelná masturbácia tiež znižuje riziko rakoviny prostaty.
Tip 2 na zdravší život: dýchajte vedomejšie
Pri ďalšom kardio alebo silovom tréningu sa snažte dýchať nosom prvých 10 minút, radí Nathan Helmig, hlavný tréner na therunexperience.com. Znížený prísun kyslíka vás núti využívať bránicu naplno a dýchať hlbšie ako obvykle. Táto technika funguje skvele aj vtedy, keď ste v strese: vedome spomalte dych a sústreďte sa na to, ako sa vaše telo uvoľní a pomaly sa vraciate späť.
Tip na zdravší život 3: otvorene hovorte o chorobách
4 z 5 mužov nehovoria s ostatnými o svojom sexuálnom zdraví alebo iných zdravotných problémoch. To vedie k skutočnosti, že mnohí nevedia (nechcú), ktoré choroby môžu mať alebo na ktoré sú náchylní z genetických dôvodov. Americký urológ Jamin Brahmbhatt však vie, že je dôležité viesť tieto rozhovory: Pýtajte sa na dedičné choroby, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak alebo rakovina v rodine. Porozprávajte sa so svojím partnerom o sexuálne prenosných chorobách, ktoré môžu alebo mohli mať. Účinné preventívne opatrenia môžete prijať a včas reagovať, iba ak máte prehľad o svojom zdraví a rizikách, s ktorými treba rátať.
Tip na zdravší život 4: Nechajte svoje srdce biť rýchlejšie
Vaše srdce potrebuje pravidelnú starostlivosť a školenie, aby mohlo svoju prácu vykonávať čo najdlhšie a naj fit. Ideálnych je 30 až 40 minút cvičenia väčšinu dní v týždni, hovorí Prediman K. Shah, americký kardiológ z Kalifornská univerzita v Los Angeles. Zahrnuté by malo byť aj silové cvičenie s váhami dvakrát týždenne. Ak si navyše chcete uľaviť od stresu, vyskúšajte jogu. Toto nielen trénuje telo, ale preukázateľne znižuje aj stres, ktorý je stále spoluvinou šiestich najčastejších príčin smrti.
Tip na zdravší život 5: Jedzte viac vlákniny
V priemere muži konzumujú menej ako polovicu odporúčanej vlákniny za deň (30 až 38 gramov), čo môže byť zdravotným problémom, pretože vláknina pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu pod kontrolou. Chráni nás tiež pred srdcovými chorobami, obezitou a cukrovkou. Gastroenterológ Akash Goel z Presbyteriánskej nemocnice v New Yorku preto odporúča urgentne priniesť na stôl viac vlákniny. Jeho tip: Do supermarketu jednoducho vložte do vozíka viac zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín, ako sú fazuľa, hrášok a šošovica. Pretože akonáhle je jedlo doma, je pravdepodobnejšie, že sa bude jesť.
Tip na zdravší život 6: vezmite si dovolenku
Výkon je ako sval: ak ho budete udržiavať príliš dlho v napätí, bude stále slabší a slabší. Presne z tohto dôvodu potrebujeme pravidelné dovolenky: Zlepšuje spánok a kreativitu, odbúrava stres a zápaly v tele, podporuje imunitný systém a vracia nás späť do kontaktu s rodinou alebo blízkymi priateľmi. Na svete neexistuje lepšia droga, ktorá by dokázala zmeniť každé vlákno nášho tela tak dramaticky k lepšiemu ako Urlaub, tvrdí psychológ a vedec v oblasti správania Murali Doraiswamy z Vojvodská univerzita v americkom Durhame.
Tip na zdravší život 7: veľa sexu
Sex je pre nás dobrý - z rôznych dôvodov, vrátane zdravia: Napríklad štúdia British Medical Journal zistila, že muži, ktorí orgazmujú dvakrát týždenne, žijú zdravšie a dlhšie. Sexuálne vzťahy najmenej trikrát týždenne znižujú u človeka riziko srdcového infarktu o polovicu. Tiež sex a dobré orgazmy zlepšujú väzby s partnerom. To, bohužiaľ, neznamená, že páry musia mať každý deň sex, aby boli šťastné. Prekvapujúce je, že páry, ktoré to robia niekoľkokrát týždenne, nie sú šťastnejšie ako tie, ktoré kopulujú iba raz týždenne.
Tip na zdravší život 8: pravidelne chodte
Najlepšie každý deň po jedle po dobu 30 - 60 minút, pretože to udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomáha udržiavať váhu, tvrdí americký lekár Spencer Nadolsky, ktorý sa špecializuje na boj proti obezite. Štúdie tiež ukazujú, že chôdza obmedzuje chuť do jedla, zlepšuje spánok a dokonca pomáha zmierňovať stres. Aj keď to nie je veľké cvičenie, chôdza prirodzene spáli viac kalórií ako sedenie na gauči. A ktovie, možno sa z chôdze nakoniec stane jogging?
Tip na zdravší život 9: Jedzte hrsť vlašských orechov
Malé občerstvenie po celý deň je ideálne na udržanie sily, získanie základných živín a vylúčenie chute na jedlo, tvrdí americký fyziológ a odborník na fitnes Jim White z Virginia Beach v USA. Jeho rada: Dajte si občerstvenie okolo 100 až 200 kalórií dvakrát až trikrát denne a uistite sa, že máte dobrú kombináciu bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Ideálne sú napríklad vlašské orechy: 30 gramov obsahuje ohromné 4 gramy bielkovín, 2 gramy vlákniny a najvyšší počet rastlinných omega-3 mastných kyselín v porovnaní s inými orechmi.
Tip na zdravší život 10: Kultivujte vzťahy
Kanadská expertka na vzťahy Sarah Hunter Murrayová vie, že udržiavané priateľstvá a vzťahy sú pre šťastný život všetko a koniec. Pretože keď sa vzťahu darí, funguje to ako druh nárazníka pre náš každodenný stres. Na druhej strane, ak beží zle, dostaví sa opačný efekt. Murray preto odporúča hovoriť otvorene a často o osobných problémoch. Bez ohľadu na to, či ide o rodinu, priateľstvá alebo partnerstvo. Z komára by ste však nemali robiť slona. Nechajte to na veľké, skutočne vážne starosti. Kto hovorí o bremenách okamžite, okamžite sa cíti ľahší, menej vystresovaný a celkovo lepší.
Zapojte týchto 10 jednoduchých tipov do svojej každodennej rutiny a budete sa cítiť rýchlo a dlhodobo. Ale predovšetkým to prospieva vášmu zdraviu. Nie je teda dôvod dlhšie čakať. Najlepšie je začať hneď!