Zdravý denný rituál

Začínate ráno čistením zubov, sprchovaním a pitím kávy? Kontrolujete svoj e-mail alebo sociálne médiá skôr, ako vstanete z postele? Čítate večer knihu, pri čaji alebo pri sledovaní obľúbenej televíznej šou? Ak sa každodenne vyskytujú činnosti, ktoré sa opakujú, znamená to, že sú súčasťou vášho každodenného rituálu. Ale čo robí a zdravý denný rituál a ako to môžeme postaviť? Ako uviedol Aristoteles, „sme to, čo robíme opakovane; excelentnosť teda nie je ojedinelým aktom, ale zvykom.„

Zdravý denný režim alebo rituál je dôležitý pre vaše zdravie a pohodu. Životný štýl zahŕňa správanie a činnosti, ktoré sú súčasťou denného harmonogramu. Súčasťou rituálu je a amalgám zvykov ktorá sa opakuje postupne, spočiatku vedome a potom automaticky.

Spravidla vs. Rutinné vs. Rituál

Podľa štúdie publikovanej v Psychological Science viac ako 45% denných činností a návykov sa zvykne opakovať pravidelne a postupne. Rutina má za úlohu uľahčiť náš život bez toho, aby bolo potrebné spotrebovávať energiu na ďalšie činnosti, vyvoláva relaxáciu a obvyklé pohodlie.

Rutina alebo denný rituál je sled akcií, ktoré sa vykonávajú opakovane. Keď vypracujeme rutinu, či už je alebo nie je zdravá, mozog sa prestane plne podieľať na rozhodovaní a zameriava svoju činnosť na ďalšie úlohy. Návyky sú vlastnosti, ktoré sa v mozgu spúšťajú automaticky. Preto je pre niektorých z nás také ťažké rozvíjať a formovať si zdravé návyky, ktoré si spočiatku vyžadujú, aby sme ich nahradili nezdravými.

Z pohľadu neurologicky, môžu byť vytvorené nové postupy, ale záleží to na našej vôli, túžbe a správaní. Fixistické viery nám môžu brániť v rozvíjaní nových zdravých návykov. rásť, pestovať viery zamerané na rozvoj, stanovovať ciele, prijímať výzvy, prekonávať určité prekážky, usilovať sa, prijímať kritiku a zlyhania. Odstráňte negatívne viery ako „nemôžem“, „nebudem mať úspech“, „nemám dostatok vôle“.

Zatiaľ čo návyky sú činnosti, ktoré robíme automaticky, rutiny sú skupinou návykov alebo činností vykonávaných pravidelne s cieľom stabilizovať denný poriadok. Rituály sú ako rutiny, rozdiel je daný prístupom konania: rituály sa považujú za zvyky, ktoré nás robia potešenie a privezú nás spokojnosť, nevyhnutné na zvýšenie produktivity. Rutina sa dá zmeniť na rituál so zmenou perspektívy.

Keď sledujeme rituál alebo zvyk, mozog sa prepne na autopilota a činnosti sú jednoduché, bez prílišnej námahy. Takto sa dostaneme na túto úroveň, k vývoju rituálu:

stanovenie návykov - zapísanie do zoznamu a stanovenie ich priorít;
vykonávanie návykov, jeden po druhom;
uznanie priaznivých výsledkov, ktoré tieto zvyky priniesli.

Ranná rutina

Vyhnite sa odkladaniu vstávania z postele, keď zaznie alarm. Vyskúšajte budiť sa každé ráno v rovnakom čase. Ak nie ste ranný človek, môžete tento vzhľad zmeniť, môžete sa pokúsiť zobudiť o 20 minút skôr a upraviť si čas spánku tak, aby ste spali 7-9 hodín noc.
Piť Voda hneď ako sa zobudíte, aktivujete metabolizmus. Ráno vypite pohár vody, pretože má očistnú úlohu od toxínov v krvi, podporuje zvýšenie rýchlosti regenerácie buniek, urýchľuje metabolizmus, prečisťuje hrubé črevo a urýchľuje vstrebávanie živín. Môžete tiež pridať šťavu Citrón alebo plátky citróna, pretože obsahujú vitamín C, vápnik, horčík a ďalšie základné prvky, ktoré zlepšujú trávenie, dodávajú vitalitu, energiu.
Ak sa vám ráno zdá byť jogging alebo fyzický tréning príliš náročný alebo nemáte čas, môžete sa rozhodnúť iba pre niekoľko cvikov. STRETCHY. Ranné tréningy zvyšujú prietok krvi, uvoľňujú endorfíny a posilňujú telo, pripravujú vás na ďalší deň, zvyšujú hladinu energie a udržiavajú zdravie.
Neskáčte cez raňajky. Vyvarujte sa nevhodným možnostiam, ako sú sladkosti, vyprážané výrobky, a vyberte variant s celozrnnými výrobkami, ovocím, zdravými zdrojmi bielkovín atď. Odporúča sa, aby toto jedlo obsahovalo vlákninu, bielkoviny a malé množstvo tuku. Žiadna potravina neposkytuje úplnú potrebu týchto živín, preto sa odporúčajú rôzne druhy potravín, ktoré sú nevyhnutné pre dobré zdravie.

Večerná rutina

Zorganizujte si svoju agendu a ciele na ďalší deň s činnosťami, ktoré musíte urobiť, najdôležitejšími a potrebnými krokmi.
Uvedomte si, čo ste predvčerom dosiahli/dosiahli alebo čo vás dnes potešilo/potešilo.
Trávte čas s vami a so svojimi blízkymi, pre relaxácia a osobná rovnováha, cez meditáciu, čítanie, hry, pozeranie filmu, písanie do denníka, večernú prechádzku.
Pripravte si na nasledujúci deň všetko potrebné (obed, raňajky, oblečenie, doklady atď.), Aby ste minimalizovali najmä ranné úsilie na prípravu týchto vecí. Pripravte si oblečenie, pripravte jedlo na raňajky a obed, organizujte materiály pre/do práce, oblečenie na tréning, oblečenie pre deti atď.
Rešpektujte a hygiena spánku, zvoľte si ísť spať a súčasne sa budiť.
Vyhnúť sa použitie technológie pred spaním s minimálne 30-60 min. Namiesto toho sa vyberte čítať, meditovať alebo cvičiť iné relaxačné činnosti.

Všeobecná rutina

Rešpektujte program 3 hlavné mesiace dňa a 2-3 občerstvenie. Vyberte si rozmanité potraviny bohaté na živiny: ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, mäso, ryby, vajcia, olejnaté semená a semená, mliečne výrobky.
Konzumujte minimálne denne 2 litre vody aby sa zabránilo dehydratácii.
Obmedzte konzumáciu spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom solí, cukrov alebo tukov.
Stravujte sa mierne porcie, žujte pomaly a uistite sa, že aspoň jedno z jedál je brané ako rodina.
Podržte jednu potravinový denník do ktorého si zapíšte, čo konzumujete, ako aj súvisiace podmienky (nadúvanie, poruchy trávenia, únava atď.), aby ste lepšie spoznali svoj tráviaci systém a telo, prispôsobili svoj výber a stravovacie návyky vašim potrebám.

Vyberte sa chodiť čo najviac; chôdza významne znižuje riziko chorôb, redukuje sedavý životný štýl a jeho účinky.
Sedenie znižujte čo najviac, snažte sa časté prestávky v trvaní 2 - 3 minúty každých 20 - 30 minút sedenia.
Vykonajte každý deň cvičenie aerobiku strednej alebo intenzívnej intenzity, ku ktorým sa pridávajú cviky na rozvoj svalov, cviky na spevnenie kostí, cviky na rovnováhu a pružnosť.

Utratiť čas s rodinou! Vyberte si aspoň jedno jedlo ako rodina, otvorene sa porozprávajte, choďte na prechádzky alebo spoločné príjemné aktivity, aby ste posilnili rodinné vzťahy a interakciu.
Čo najčastejšie komunikujte s priateľmi. Spoločenské aktivity a komunikácia vedú k zvýšenej hladine serotonínu - chemickej látky v mozgu spojenej s blahobytom. Medzirasové vzťahy nám tiež poskytujú prístup k informáciám, emocionálnu podporu a pocit spolupatričnosti k skupine.
Obmedzte čas strávený v televízii alebo na sociálnych sieťach.

Nastaviť a denný rituál osobnej starostlivosti: sprcha, starostlivosť o pokožku a pokožku, starostlivosť o nechty, zubná hygiena atď.
Znížte dlhodobé sedenie a sedavý životný štýl, najmä pred počítačom. Nechaj si to správne držanie tela, zvoľte si pravidelné prestávky, aby ste si natiahli svaly a uvoľnili oči, dbajte na to, aby boli monitor, klávesnica a myš správne umiestnené a orientované vo vhodnej vzdialenosti. Každých 30 minút natiahnite svaly ľahkými strečingovými cvičeniami.
Prax meditácia na zníženie stresu, zlepšenie spánku, koncentrácie, zlepšenie celkovej pohody.
Prejavte svoju radosť, úspech, vďačnosť sebe a svojmu okoliu, ponúknite komplimenty, pomôžte ostatným.

V posledných desaťročiach sa čoraz viac používa kvôli svojej zvýšenej životnosti a nízkym nákladom medzi.

Zvládanie stresu závisí od vašej schopnosti byť zodpovedný, pokiaľ ide o myšlienky, napr.

Otalgia je lekársky pojem, ktorý definuje bolesť ucha, ktorá je vo väčšine prípadov nepretržitá, int.